有關於睡眠的問題，我在之前有所提及。那是有關失眠的文章，今天我主要是來談談睡眠養生的問題，不一樣哦，有興趣的可以看下去。

說起養生，我周圍大部分人想到的就是吃點什麼，補一下，其實，對於日常養生我們最應該了解的，也最應該引起重視的，就是要順應自然規律，天黑了就睡覺，天亮了就起床幹活，而當今大部分人幾乎都養成晚睡的習慣，越大的城市人們普遍睡的越晚，這種黑白顛倒，陰陽顛倒、完全與天地節奏反著來的生活，是會讓我們的健康和壽命大打折扣。

然而很多不了解中醫的朋友，都有一個錯誤的觀念，認為晚睡我就晚起，或者認為只要保證了八個小時的睡眠就沒問題了，其實這是大錯特錯，人只有順應自然，在該睡的時候睡覺，睡眠才是有質有量的，那種晚睡玩樂，白天補覺的人，只有量，卻沒有質，為什麼？請繼續聽我下面關於睡覺的詳細講解。

為什麼熬夜晚睡會傷害人的健康？人睡覺的兩個重要作用，一個就是排除白天產生的物質垃圾和精神垃圾；另一個就是修復身體，恢復體力和精神。白天五臟六腑為了供應白天工作的需要，會產生大量的毒素和垃圾，存在於血液和身體組織中，一般全天排毒的最佳時間是晚上9點至11點，古代人這個時間稱作亥時，已經是在熟睡之中，我建議這個時間段即使現代人沒有睡覺也要靜養，不建議興奮吵鬧或是健身。

用現代醫學的解釋就是：晚上人睡著以後，血歸於肝，通過肝的過濾、解毒功能，就能把白天產生於血液中的毒素垃圾給你清理乾淨，如果血不幹凈，人就會感到粘膩而不清爽，那些熬了通宵的人第二天是不是感到身體精神都很不清爽，就是因為沒有排毒、清理血液。

從上面我所解釋的睡覺的重要性看，早睡對於人就相當於汽車之於保養一樣，決定了你能跑多遠，你能活多長。如果長期晚睡的話，身體得不到必要的保養，每天產生的垃圾毒素排不出去，日積月累就會越積越多，必然會導致生病，經常熬夜晚睡，當人體有了小毛病也得不到人體自我修復功能的修復，久而久之，小病就會變大病，

原文轉載於桂濟堂

身邊健身的朋友也不例外，有很多也說喜歡晚睡熬夜。比如追個劇，看個電影，打打遊戲等。健身人群都都知道身體是在休息的過程中變得更加強壯，休息的方式有很多，但最好的休息絕對是碎覺！健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行。如果你認為你是汽車裡的跑車，健身里的健美，那睡眠應該達到八個小時以上才好。那麼經常晚睡熬夜缺乏睡眠，會對咱們的健身效果帶來哪些影響呢？

睡眠不足對健身訓練的負面影響主要體現在這兩個方面：

1.降低身體運動表現，進而降低訓練質量。

睡眠不足造成的睏倦會使健身者訓練量和強度達不到應有的標準。有研究實驗表明，長期缺乏睡眠，身體的反應速度會逐漸慢半拍，運動能力會有所降低，運動表現也會變差，更容易疲憊。所以整體的訓練質量也會呈下降趨勢。

2.更重要的一個點是睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題。

當我們處於深度睡眠時，身體會分泌大量的睾酮素等生長激素，睾酮素相信很多健身者並不陌生，打個比方來說睾酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長的關鍵環節之一。缺乏睡眠會影響身體睾酮的分泌，降低體內睾酮濃度，減緩健身後肌肉的恢復和超量恢復。

睡眠不足對健身不僅有「此消」的副作用，還有「彼漲」的副作用。這個「彼漲」指的是缺乏睡眠，體內的皮質醇的濃度會升高。皮質醇這種激素不像睾酮那樣廣為人知，但打個比方來說，睾酮是體育運動，健身鍛煉的「成功激素」，那麼皮質醇就是「失敗激素」。因為皮質醇作用很多，其中就有分解肌肉，產生疲勞感的作用。另外還有升高血糖，增加食慾的作用，過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚，這也是為什麼缺覺的人會更容易骨質疏鬆和皮膚變差的原因之一。另外覺得大家會感興趣的一點是，皮質醇越高，性慾就會越低...

除了睡眠時長，什麼時候睡也很重要。

有實驗研究表明，同樣的睡眠時長，白天睡充足的人群皮質醇的分泌水平高於夜晚睡充足的人群，得，還是激素分泌的問題。因為皮質醇紊亂，所以睡得晚的夜貓子更容易流失肌肉。建議大家最好十一點前能夠入睡，十點能睡著當然更好，因為最佳的睡眠時間就是晚上十點左右到早上六七點鐘，但是現代人，大家也都知道，真正能做到12點前睡著也很不錯了。我本人現在狀態就很不好，基本上都是夜裡一兩點才睡著，而且時間長度上也不能保證，希望大家不會像我這麼慘。

即使健身的目的不是就為了增肌，而是為了減肥，也需要良好的睡眠。

睡眠本身不會幫助脂肪分解，但是睡眠能讓身體在減肥過程中減掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因還是上文中提到的睾酮素，皮質醇的高低問題。睡眠充足，則睾酮素濃度高，皮質醇濃度低，肌肉得以在減肥過程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素濃度低，皮質醇濃度高，肌肉就會更容易流失分解，減去的體重里就會有很大一部分是我們寶貴的肌肉。

缺乏睡眠，會提升身體「飢餓激素」分泌水平，增加食慾，使你攝入更多的熱量。同時降低「瘦素」的分泌水平，也就是產生飽腹感的激素，使你吃掉更多的食物才會滿足。又是一個此消彼長！總結起來就是睡得越少，吃得越多，這種情況下，你的減肥過程將會變得更加艱難！

所以最後還是呼籲大家：關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！

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影響減脂跟肌肉增長，睡眠不足會導致皮質醇升高，人會比較乏累，心情不好，想吃東西！

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睡眠時間要夠 但是還有一點 我們身體里荷爾蒙的level是會受到日光的影響的 從而影響生物鐘 看你自己覺得怎樣身體適應吧 能早睡早起自然好 荷爾蒙對於訓練狀態 也是有所影響的 所以一般建議不要超過60-90分鐘

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沒有充足的睡眠時間和質量，會影響健身的效果和質量，晚睡會導致你皮質醇升高，如果你在減脂期對你來說是十分不利的，。而且還會掉肌肉，因為晚睡的這段時間沒有補充蛋白質碳水之類的食物，晚起的時候，吃早餐的時間推移，沒有得到足夠的營養補充，所以，晚睡晚起會影響第二天的健身質量。

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