首先，我觉得不是很严重的话，应该均衡饮食，适当多吃一些自己喜欢吃的蔬菜水果

其次，我觉得对于产后抑郁症，最重要的是要积极创造一个好的氛围，比如你可以把你不开心的事情给你的信任的闺蜜，亲人说，让她们更理解你，也更了解你此刻在想什么，她们才能有针对性的给你支持；然自己要时刻告诫自己，不要太在意很多事情，开心最重要。

最后，如何这些方法都不行就要找心理医生或者药物理疗了，不过个人更建议找心理医生进行治疗，不用吃药更安全，特别是对于喂奶的妈妈来说，对宝宝的安全和奶量都有保障哦。

祝你早日康复哦

欢迎评论区留言咨询哦！

只要你想到它可以让你感到快乐幸福的一切食物，哪怕是一瞬间的开心！

想吃啥吃啥心情好了就不会抑郁了

放松心情最重要，把啥都看淡点，喜欢吃啥就吃～

应该看医生，按医嘱的做。

做瑜伽动作能缓解

食物补充大都没多大用处，真的说有用的话，那就吃一些产妇平时喜爱的食物，胃口好了，心情也好！重要的是整体的环境！

谢邀。我不知道产后抑郁吃什么食物好，但是，我克制抑郁的方法就是有自己喜欢的事，比如，保养皮肤，比如，换发型，比如，微整形，比如，减肥，

1、鸡蛋、牛奶、小米、深绿色蔬菜、优质肉类

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等，

2、深海鱼

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等，据研究，住在大海边的人类最开心，和多吃鱼也有一定的关系。

3、空心菜、菠菜、豆类、紫菜、全麦面包

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。全麦面包等碳水化合物可以帮助血清素增加。

4、香蕉、核桃、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

5、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、猕猴桃、木瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

当然亲爱的妈妈们，最重要的是饮食均衡，睡眠充足

产后抑郁和生理、身体、心理、社会等多因素相关

总体发生概率为70-80%；其中50-75%轻症，10-15%比较严重。爸爸也有4%的发病率，原因是独生子，宝宝出生后，自己的焦点位置没有了，只希望得到爱不会付出，讨好型人格。

发病时期为生孩子后两周内发病，持续4-6周症状明显，70%的妈妈一般一年内可以自愈或者经过治疗调理好，大部分预后良好。

预防方法除了要科学饮食，还需要做好心理建设、调整认知等，如有其他育儿相关的需求欢迎关注（茶溪育儿）公众号，专业解答科学育儿、妈妈能力成长相关问题。

首先，你要意识到：产后有抑郁情绪（还不是症）的妈妈比例很高，大概在产后3-10天的时候是个高峰期——说这些并不是为了吓唬你，而是让你知道——你，不是一个人。

一方面，当胎盘撤出，你的孕激素一下子断崖式下跌，激素的动荡引起了情绪的剧烈变化。举个例子，都说更年期妇女不好惹，可是跟产后妈妈的激素变化相比，简直就是个弟弟！

另一方面，新生儿降临带来的一系列琐碎事，各种育儿理念冲突、家人尤其是先生的不理解（「怎么就你矫情啊，别的人生孩子怎么没这么多事？」）是给产后妈妈插上的第二把 。

明白了原理，你就可以先在心理上接受它——就像是产后毕竟的一段路，但是这段路是长是短，是我们可以努力的方向。产前，和家人一起学习更多科学的育儿知识，找到专业的孕产团队来帮助你，产后第一时间可以找到她们来为你答疑解惑。

产后尽快开展康复运动，既能恢复身形，储备肌肉力量（带娃需要体力），纠正不良体态（妈妈臀、原肩驼背等）；并且运动产生的多巴胺也能让你更快乐。

还可以做什么呢？

吃你觉得能让你开心起来的食物——是的，产后不需要过分忌口，除了烟和酒精，其他都可以吃。当然，有瘦身需求的妈妈，还是尽量以健康食物为选择，毕竟生完孩子跟没生一样看起来也会让人抑郁。预祝你健康、快乐！

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