首先,我覺得不是很嚴重的話,應該均衡飲食,適當多吃一些自己喜歡吃的蔬菜水果

其次,我覺得對於產後抑鬱症,最重要的是要積極創造一個好的氛圍,比如你可以把你不開心的事情給你的信任的閨蜜,親人說,讓她們更理解你,也更了解你此刻在想什麼,她們才能有針對性的給你支持;然自己要時刻告誡自己,不要太在意很多事情,開心最重要。

最後,如何這些方法都不行就要找心理醫生或者藥物理療了,不過個人更建議找心理醫生進行治療,不用吃藥更安全,特別是對於餵奶的媽媽來說,對寶寶的安全和奶量都有保障哦。

祝你早日康復哦

歡迎評論區留言諮詢哦!


只要你想到它可以讓你感到快樂幸福的一切食物,哪怕是一瞬間的開心!


想吃啥吃啥心情好了就不會抑鬱了


放鬆心情最重要,把啥都看淡點,喜歡吃啥就吃~


應該看醫生,按醫囑的做。


做瑜伽動作能緩解


食物補充大都沒多大用處,真的說有用的話,那就吃一些產婦平時喜愛的食物,胃口好了,心情也好!重要的是整體的環境!


謝邀。我不知道產後抑鬱吃什麼食物好,但是,我剋制抑鬱的方法就是有自己喜歡的事,比如,保養皮膚,比如,換髮型,比如,微整形,比如,減肥,


1、雞蛋、牛奶、小米、深綠色蔬菜、優質肉類

  以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等,

2、深海魚

  含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑鬱癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等,據研究,住在大海邊的人類最開心,和多吃魚也有一定的關係。

3、空心菜、菠菜、豆類、紫菜、全麥麵包

  這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。全麥麵包等碳水化合物可以幫助血清素增加。

4、香蕉、核桃、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄

  以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。

5、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、獼猴桃、木瓜

  以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

當然親愛的媽媽們,最重要的是飲食均衡,睡眠充足

產後抑鬱和生理、身體、心理、社會等多因素相關

總體發生概率為70-80%;其中50-75%輕症,10-15%比較嚴重。爸爸也有4%的發病率,原因是獨生子,寶寶出生後,自己的焦點位置沒有了,只希望得到愛不會付出,討好型人格。

發病時期為生孩子後兩周內發病,持續4-6周癥狀明顯,70%的媽媽一般一年內可以自愈或者經過治療調理好,大部分預後良好。

預防方法除了要科學飲食,還需要做好心理建設、調整認知等,如有其他育兒相關的需求歡迎關注(茶溪育兒)公眾號,專業解答科學育兒、媽媽能力成長相關問題。


首先,你要意識到:產後有抑鬱情緒(還不是症)的媽媽比例很高,大概在產後3-10天的時候是個高峰期——說這些並不是為了嚇唬你,而是讓你知道——你,不是一個人。

一方面,當胎盤撤出,你的孕激素一下子斷崖式下跌,激素的動蕩引起了情緒的劇烈變化。舉個例子,都說更年期婦女不好惹,可是跟產後媽媽的激素變化相比,簡直就是個弟弟!

另一方面,新生兒降臨帶來的一系列瑣碎事,各種育兒理念衝突、家人尤其是先生的不理解(「怎麼就你矯情啊,別的人生孩子怎麼沒這麼多事?」)是給產後媽媽插上的第二把 。

明白了原理,你就可以先在心理上接受它——就像是產後畢竟的一段路,但是這段路是長是短,是我們可以努力的方向。產前,和家人一起學習更多科學的育兒知識,找到專業的孕產團隊來幫助你,產後第一時間可以找到她們來為你答疑解惑。

產後儘快開展康復運動,既能恢復身形,儲備肌肉力量(帶娃需要體力),糾正不良體態(媽媽臀、原肩駝背等);並且運動產生的多巴胺也能讓你更快樂。

還可以做什麼呢?

吃你覺得能讓你開心起來的食物——是的,產後不需要過分忌口,除了煙和酒精,其他都可以吃。當然,有瘦身需求的媽媽,還是盡量以健康食物為選擇,畢竟生完孩子跟沒生一樣看起來也會讓人抑鬱。預祝你健康、快樂!


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