疫情期間在家呆的快抑鬱了，好難受怎麼辦?
再不復工我覺得我要瘋了，噁心想吐，想大喊撒潑打滾，難受啊
我也是，過年到現在，三個半月幾乎沒出過門了
我平時很喜歡獨處，在學校的時候總是渴望多些時間獨處，所以在家上網課一直感覺特別快樂，也很充實
直到最近開始有些撐不下去了，我才明白人真的是羣居動物，多麼熱愛獨處的人讓他封閉足夠的時間都會受不了
我開始覺得自己很失敗，學習任務總不能按時完成，太久沒和朋友面對面接觸開始懷疑自己還有沒有與人交往的能力…還有很多普通的小事（比如知乎回答個問題沒有贊我都要懷疑是不是我的想法有什麼問題從而低落）。仔細一想也不算什麼事，但可能是這種封閉的環境擴大了我對自己的感知力，增進了敏感的情緒，讓我開始不自信，開始沒來由地非常難過
學習靜不下心來，有什麼任務總覺得我做不好的；平時極其喫貨的我對食物逐漸喪失了興趣；平時愛乾的看書追劇追星都提不起興趣…就像現在我實在學不進去，專門在知乎開個小號來搜索這個問題，想尋找和我類似的人以獲得安慰…
我習慣性地不想開學，又潛意識裡期望開學，好矛盾哇
希望有人能知道這種情況怎麼解決呢…
全文字數3000+，分享下緩解抑鬱的技巧方法！所有字都是乾貨！！建議先點贊後收藏！！
首先來分析一下為什麼疫情期間在家中好多人都覺得自己快要抑鬱，而在平時好得很？
原因只有一個，閑！
一個平時很忙碌的人突然閑下來，而且是在很長一段時間裡都是無所事事的話，這個人具體表現為：焦慮，胡思亂想，情緒極其不穩定，免疫力下降，甚至導致抑鬱。
所以緩解痛苦最好的辦法是讓自己忙起來！
如果你說，你閑了這麼久，很難改變自己的狀態，沒關係，下文就是為你準備的乾貨！
1.作息
請一定一定要相信我，如果先讓自己的精神狀態有徹底的改變，必須先從早起開始！做到了早起，就已經成功了一半！
我們所崇拜的名人們，若有什麼共同的特點，無一例外一定有早起的習慣！
1.蘋果員工幾乎每天都會在早上4：30左右收到Tim Cook的郵件，而Cook本人也會在每天早上5：00準時出現在健身房裡，這一切，他早已習以為常。
2.阿里巴巴創始人馬雲每天都會在六點準時起牀，但他自己說：」我在企業家裡面算最懶的一個「。
3.小米CEO雷軍有過一段時間的精神衰弱，通常很難入睡，但不管多晚入睡，都會很早就起牀。
如果想要早起，就必須改變作息狀態！只有早睡纔可以早起！我建議大家每天晚上不要超過凌晨12點睡覺，因為過了12點就是人體排毒時期了！要給身體一個舒適的環境排毒！，不然啊，黑眼圈，痘痘什麼的全都會找上門來！這裡要特別提醒一下各位女同學，熬夜會變得越來越醜的！！畢竟顏值也是元氣滿滿的重要條件！
而且，我還發現，其實很多家庭矛盾都來源於作息，你可能因為晚睡，被家人嫌棄，甚至大吵一架，彼此心情都不好。而且我們因為作息的不規律，讓我們情緒變得很不穩定，很暴躁，容易發怒，這是很危險的！
關鍵是如何養成規律的作息
睡眠分為五個階段：入睡期，淺睡期，熟睡期，深睡期，快速動眼期五個階段。這五個階段的持續時間大約為90-120分鐘，根據人的身體素質各有差異。
入睡期：這是睡眠的開始階段，你們上數學課時昏昏欲睡的時候就是處於入睡期！
淺睡期：此時體溫和心率逐漸下降，這纔是真正睡眠開始的時候，但還是處於淺睡階段，容易被驚醒。
熟睡期和深睡期：這兩個階段纔是真正的深度睡眠時期！它通常佔整個睡眠週期的20%，如果這兩個階段我們有很好的睡眠質量，那麼醒來精神也會非常好的！相反，如果我們在這兩個階段被被吵醒，就會感到精神不振，方向感丟失。（所以保證睡眠質量的關鍵就是保證這兩個時期的睡眠質量啦！）
快速動眼期：很有意思的一個階段，我們通常做夢就是在這個時期！據說我們在做夢時，眼睛會不停的轉動呦！（莫名的有一絲恐怖.....）
瞭解完睡眠規律，我們就知道了為什麼每次醒來的時候腦袋都昏昏沉沉的，肯定是因為我們在熟睡期或者深睡期醒來的呀！如果我們在其他三個時期醒來，就會感到精力充沛的！
所以關鍵是要在那三個週期之內醒來!
這裡要推薦一個app！
sleep cycle！這款app可以分析你睡眠所處的階段，然後在最合適的階段喚醒你！還會有睡眠分析幫助你更好的睡眠！
曾國藩說過，"戒惰莫如早起",如果你下定決心想改變自己，聽我的，從早期開始起開始。
2.有自己的運動目標
在大學的時候，大家都會經歷每週一次的體育課，不管是願意上還是不願意上，反正總得讓你流很多汗。
疫情在家，你有多久沒有運動了？我身邊的人甚至有的一整天都在牀上躺著！有的人現在上個樓就氣喘吁吁的！聽著就很喪對不對！
運動的好處，大家肯定都知道，那些爸爸媽媽們常說的什麼有益身體健康啊，提高學習效率啊什麼的我在這裡就不提了，咱們來聊點不一樣的東西！
1.運動可以立即帶給你更好的情緒體驗
大家疫情在家中容易產生暴躁情緒的原因之一就是：不運動。
研究表明，每次運動都會對大腦有立即的效應。你做的每一次運動，都會立即增加神經遞質的量。
有實驗表明，單一次運動就會改善你的轉移和聚焦能力，而專註的改善會持續至少兩個小時！
2.長期運動可以改善注意力功能
聽說過毛澤東主席在鬧市學習的故事嘛？這得需要多高的專註程度纔可以做到啊，但小南帶來好消息啦！長期堅持運動會讓你變得更專註哦！而且研究還顯示，長期運動也可以使海馬體的容量增加，也就是說，你可以更快速更持久的記住一些平時很難記住的東西。長期運動可以提高智商，這也太酷了吧！
以上兩點，看看這個TED演講就知道啦！
「快科普/4P」體育運動如何使你的身體與大腦獲益/How playing sports benefits your body and your brain_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
3.運動使人變得更美
哈哈，小南知道這是你們最好奇的問題。女生們看到迪麗熱巴那迷人的身材，是否在電視面前留下了口水呢？男生們也在夢中夢到過自己擁有彭于晏一樣的腹肌，被眾人羨慕的樣子吧？
快醒醒！只要堅持運動，這些都不是夢！
先說女生，我從我女朋友那裡知道幾個up健身的up主，她一直在跟著練習，效果很不錯！下面我推薦給大家。
- 美麗芭蕾 發布的視頻主要和腿部有關，瘦腿呀，美化腿型什麼的都有涉及！覺得自己腿型不好看的女生可以去關注一下！
下面再說再說男生，推薦兩個app吧！
- KEEP！！！
不用我多說了吧，裡面幾乎涵蓋了所有要練的部位，而且十分有效！還會在你堅持不下去的時候給你加油，也算比較人性了！
- 還有就是Nike Run Club
喜歡Nike的男孩們必備的app呀！界面美觀大方，可以在跑步的時候選擇跑鞋，而且還可以設置語音指導，適合功能性鍛煉！
也許你現在情緒低落，也許你現在壓力山大，也許你很迷茫，去運動吧！把這些負面的東西當作汗水，灑向外太空！！
3.發展業餘愛好
平時在學校的時候，一整天一整天的上課，上完課還要忙學生會的爛七八糟的事情，哪裡來的大把時間發展業餘愛好？看著旁邊覆蓋著一層灰塵的吉他，不由嘆氣。
機會來了！
因為疫情原因，大家肯定有大把在家空閑的時間！這絕對是發展業餘愛好的大好時機呀！有的時候，最幸福的時刻莫過於能有閑下來的時間做自己喜歡的事情。
下面就是推薦環節啦！
1.吉他
- 左輪吉他，比較適合初學者，教學風格比較活潑，容易激發初學者的興趣，但是樂理知識講的很少。
- 大偉吉他教室，講課風格嚴謹，分初級，中級和高級，和絃搭配細緻，特別適合需要提高和增加和絃知識量人。
- 吉他入門標準教程，首推這個吉他教程，我的一個朋友從零基礎到現在可以演奏月光一直在用這個教程，效果很不錯！
2.籃球
這個我必須說一下！因為小南也是十分喜歡籃球哈哈哈，自己擁有一套獨家教程，看完保證你從小白變為大神！
喜歡的小夥伴可以私信我，我發給你。
3.美食
如果說有什麼愛好適合所有人，那肯定非美食莫屬啦！有沒有覺得會做飯的男人超極有魅力的？
這裡推薦一個app：懶飯，界面簡潔舒服，我就經常用它在家學做飯啦！給爸爸媽媽做一頓好喫的也是很自豪的一件事情呢！
好啦，大概就是這些了！如果有其他興趣愛好的小夥伴可以去知乎搜索教程，總之，喜歡的話，幹就完了！
4.書籍與電影
有人說，書籍是粗糧，為你提供持之以恆的營養；電影是濃縮糖漿，喝一口就動力滿滿；
書和電影，講的是別人的故事，但欣賞完之後才會發現，別人的故事就是自己的故事。一本好的書可以讓你突然明白一些道理，一部好的電影可以讓你品味很長時間。下面我會推薦幾本我認為很不錯的書籍還有幾部很棒的電影。
1.書籍
《第七天》
餘華先生的作品，可以說這部作品並不像《活著》那麼有名，但是小南讀過之後對這個社會感觸真的很深，當人們把筆墨灑向社會熱點問題時，餘華先生卻選擇了為沉默的大多數寫作，讓我們看到了社會的本質！
我們走在寂靜裏，這個寂靜的名字叫死亡。我們不再說話 那是因為我們的記憶不再前行。這是隔世記憶 斑駁陸離 虛無又真實。
《月亮與六便士》
很有名的作品了，相信大家也都聽說過。查爾斯為了追尋月亮，放棄了滿地的六便士，他失去了六便士，也看到了星辰。
銀行家查爾斯，人到中年，事業有成，為了追求內心隱祕的繪畫夢想，突然拋妻別子，棄家出走。他深知：人的每一種身份都是一種自我綁架，唯有失去是通向自由之途。
《非暴力溝通》
強烈推薦的一本書！書中提到非暴力溝通的幾個要素，我試過真的超級有效果！建議總是和父母家人吵架的朋友看看這本書！親測有效！！
作為一個遵紀守法的好人，也許我們從來沒有想過和「暴力」扯上關係。不過如果稍微留意一下現實生活中的談話方式，並且用心體會各種談話方式給我們的不同感受，我們一定會發現，有些話的確傷人！言語上的指責、嘲諷、否定、說教以及任意打斷、拒不回應、隨意出口的評價和結論給我們帶來的情感和精神上的創傷，甚至比肉體的傷害更加令人痛苦。這些無心或有意的語言暴力讓人與人變得冷漠、隔閡、敵視。
2.電影
《寄生蟲》
第一部電影寫它沒有問題吧？第92屆奧斯卡金像獎 最佳影片 第72屆戛納電影節 主競賽單元 金棕櫚獎 第77屆金球獎 電影類 最佳導演提名。我看完之後又忍不住再看第二遍，第三遍，因為這部電影的情節有好幾處反轉，為了避免影響大家的觀影體驗，在這裡我就不劇透了，非常值得反覆觀看的電影！強烈推薦！
《肖申克的救贖》
我相信大家沒有多少人不知道這個電影，老經典了，但我還是要拿出來說一下。這部電影非常適合多次觀看，每次觀看會有新的觀影體驗！
《綠皮書》
主要寫美國社會的一些問題以及為人處世的方式。雪利博士的話細細品一下，你會有大收穫。
趕走偏見不是靠鳴槍，贏得尊重不是靠拳頭
真的整整碼了一天字，手有點痛，還有幾個關於兼職的的東西沒寫，看情況再更新吧！
最後，請大家點贊和關注一下！你的贊，是我最好的動力！
最後，如果想要獲得更多關於成長，思考的啟示，請關注 枕邊青年 ，我將持續為您產出優質內容！
果然不止我一個人快抑鬱了
在家感覺其實不是無聊 讓我上課學習運動我都能做到 並且我作息很規律 晚上十一點睡 早上七點起。
但在家太久 每天面對的都是同樣的事情同樣的人
我覺得更多是孤獨和缺乏新鮮感 雖然每天也在和朋友聊天 但總覺得少了現實交往的時候那種互動感
也少了很多社交活動 （這時候我才異常認可人是羣居動物這件事）
因為是大一 返校開學的幾率越來越小
之前還挺開心的 但在家越久 越想要開學
看著同校的人都不想開學 覺得在宿舍隔離 澡堂食堂要預約之類的很不自由 但我覺得這樣的生活挺新鮮的 也是之前沒體驗過的 所以我就成為了為數不多的那幾個想要開學的人
要是能像上面那些讀書，學習什麼的回答一樣就好了。
誰不知道讀書使人充實，學習使人忘記無聊。
可是沒有感同身受，就做不到也想不到題主的感受，我的感受。
我也這樣
在家總是睡不好
有人勸我多看書，多去聽一些講座，網課
我也想啊
可是我做不到
一杯水在那邊
我就是伸不出手拿來喝
你可以說我懶
怎麼樣都行吧 隨便了
就像一個沒有生氣的娃娃
每天日復一日地過
也沒有人說話
什麼事情只能憋在心裡
推薦閱讀：
