疫情期间在家呆的快抑郁了，好难受怎么办?
再不复工我觉得我要疯了，恶心想吐，想大喊撒泼打滚，难受啊
我也是，过年到现在，三个半月几乎没出过门了
我平时很喜欢独处，在学校的时候总是渴望多些时间独处，所以在家上网课一直感觉特别快乐，也很充实
直到最近开始有些撑不下去了，我才明白人真的是群居动物，多么热爱独处的人让他封闭足够的时间都会受不了
我开始觉得自己很失败，学习任务总不能按时完成，太久没和朋友面对面接触开始怀疑自己还有没有与人交往的能力…还有很多普通的小事（比如知乎回答个问题没有赞我都要怀疑是不是我的想法有什么问题从而低落）。仔细一想也不算什么事，但可能是这种封闭的环境扩大了我对自己的感知力，增进了敏感的情绪，让我开始不自信，开始没来由地非常难过
学习静不下心来，有什么任务总觉得我做不好的；平时极其吃货的我对食物逐渐丧失了兴趣；平时爱干的看书追剧追星都提不起兴趣…就像现在我实在学不进去，专门在知乎开个小号来搜索这个问题，想寻找和我类似的人以获得安慰…
我习惯性地不想开学，又潜意识里期望开学，好矛盾哇
希望有人能知道这种情况怎么解决呢…
全文字数3000+，分享下缓解抑郁的技巧方法！所有字都是干货！！建议先点赞后收藏！！
首先来分析一下为什么疫情期间在家中好多人都觉得自己快要抑郁，而在平时好得很？
原因只有一个，闲！
一个平时很忙碌的人突然闲下来，而且是在很长一段时间里都是无所事事的话，这个人具体表现为：焦虑，胡思乱想，情绪极其不稳定，免疫力下降，甚至导致抑郁。
所以缓解痛苦最好的办法是让自己忙起来！
如果你说，你闲了这么久，很难改变自己的状态，没关系，下文就是为你准备的干货！
1.作息
请一定一定要相信我，如果先让自己的精神状态有彻底的改变，必须先从早起开始！做到了早起，就已经成功了一半！
我们所崇拜的名人们，若有什么共同的特点，无一例外一定有早起的习惯！
1.苹果员工几乎每天都会在早上4：30左右收到Tim Cook的邮件，而Cook本人也会在每天早上5：00准时出现在健身房里，这一切，他早已习以为常。
2.阿里巴巴创始人马云每天都会在六点准时起床，但他自己说：」我在企业家里面算最懒的一个「。
3.小米CEO雷军有过一段时间的精神衰弱，通常很难入睡，但不管多晚入睡，都会很早就起床。
如果想要早起，就必须改变作息状态！只有早睡才可以早起！我建议大家每天晚上不要超过凌晨12点睡觉，因为过了12点就是人体排毒时期了！要给身体一个舒适的环境排毒！，不然啊，黑眼圈，痘痘什么的全都会找上门来！这里要特别提醒一下各位女同学，熬夜会变得越来越丑的！！毕竟颜值也是元气满满的重要条件！
而且，我还发现，其实很多家庭矛盾都来源于作息，你可能因为晚睡，被家人嫌弃，甚至大吵一架，彼此心情都不好。而且我们因为作息的不规律，让我们情绪变得很不稳定，很暴躁，容易发怒，这是很危险的！
关键是如何养成规律的作息
睡眠分为五个阶段：入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速动眼期五个阶段。这五个阶段的持续时间大约为90-120分钟，根据人的身体素质各有差异。
入睡期：这是睡眠的开始阶段，你们上数学课时昏昏欲睡的时候就是处于入睡期！
浅睡期：此时体温和心率逐渐下降，这才是真正睡眠开始的时候，但还是处于浅睡阶段，容易被惊醒。
熟睡期和深睡期：这两个阶段才是真正的深度睡眠时期！它通常占整个睡眠周期的20%，如果这两个阶段我们有很好的睡眠质量，那么醒来精神也会非常好的！相反，如果我们在这两个阶段被被吵醒，就会感到精神不振，方向感丢失。（所以保证睡眠质量的关键就是保证这两个时期的睡眠质量啦！）
快速动眼期：很有意思的一个阶段，我们通常做梦就是在这个时期！据说我们在做梦时，眼睛会不停的转动呦！（莫名的有一丝恐怖.....）
了解完睡眠规律，我们就知道了为什么每次醒来的时候脑袋都昏昏沉沉的，肯定是因为我们在熟睡期或者深睡期醒来的呀！如果我们在其他三个时期醒来，就会感到精力充沛的！
所以关键是要在那三个周期之内醒来!
这里要推荐一个app！
sleep cycle！这款app可以分析你睡眠所处的阶段，然后在最合适的阶段唤醒你！还会有睡眠分析帮助你更好的睡眠！
曾国藩说过，"戒惰莫如早起",如果你下定决心想改变自己，听我的，从早期开始起开始。
2.有自己的运动目标
在大学的时候，大家都会经历每周一次的体育课，不管是愿意上还是不愿意上，反正总得让你流很多汗。
疫情在家，你有多久没有运动了？我身边的人甚至有的一整天都在床上躺著！有的人现在上个楼就气喘吁吁的！听著就很丧对不对！
运动的好处，大家肯定都知道，那些爸爸妈妈们常说的什么有益身体健康啊，提高学习效率啊什么的我在这里就不提了，咱们来聊点不一样的东西！
1.运动可以立即带给你更好的情绪体验
大家疫情在家中容易产生暴躁情绪的原因之一就是：不运动。
研究表明，每次运动都会对大脑有立即的效应。你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量。
有实验表明，单一次运动就会改善你的转移和聚焦能力，而专注的改善会持续至少两个小时！
2.长期运动可以改善注意力功能
听说过毛泽东主席在闹市学习的故事嘛？这得需要多高的专注程度才可以做到啊，但小南带来好消息啦！长期坚持运动会让你变得更专注哦！而且研究还显示，长期运动也可以使海马体的容量增加，也就是说，你可以更快速更持久的记住一些平时很难记住的东西。长期运动可以提高智商，这也太酷了吧！
以上两点，看看这个TED演讲就知道啦！
「快科普/4P」体育运动如何使你的身体与大脑获益/How playing sports benefits your body and your brain_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?www.bilibili.com
3.运动使人变得更美
哈哈，小南知道这是你们最好奇的问题。女生们看到迪丽热巴那迷人的身材，是否在电视面前留下了口水呢？男生们也在梦中梦到过自己拥有彭于晏一样的腹肌，被众人羡慕的样子吧？
快醒醒！只要坚持运动，这些都不是梦！
先说女生，我从我女朋友那里知道几个up健身的up主，她一直在跟著练习，效果很不错！下面我推荐给大家。
- 美丽芭蕾 发布的视频主要和腿部有关，瘦腿呀，美化腿型什么的都有涉及！觉得自己腿型不好看的女生可以去关注一下！
下面再说再说男生，推荐两个app吧！
- KEEP！！！
不用我多说了吧，里面几乎涵盖了所有要练的部位，而且十分有效！还会在你坚持不下去的时候给你加油，也算比较人性了！
- 还有就是Nike Run Club
喜欢Nike的男孩们必备的app呀！界面美观大方，可以在跑步的时候选择跑鞋，而且还可以设置语音指导，适合功能性锻炼！
也许你现在情绪低落，也许你现在压力山大，也许你很迷茫，去运动吧！把这些负面的东西当作汗水，洒向外太空！！
3.发展业余爱好
平时在学校的时候，一整天一整天的上课，上完课还要忙学生会的烂七八糟的事情，哪里来的大把时间发展业余爱好？看著旁边覆盖著一层灰尘的吉他，不由叹气。
机会来了！
因为疫情原因，大家肯定有大把在家空闲的时间！这绝对是发展业余爱好的大好时机呀！有的时候，最幸福的时刻莫过于能有闲下来的时间做自己喜欢的事情。
下面就是推荐环节啦！
1.吉他
- 左轮吉他，比较适合初学者，教学风格比较活泼，容易激发初学者的兴趣，但是乐理知识讲的很少。
- 大伟吉他教室，讲课风格严谨，分初级，中级和高级，和弦搭配细致，特别适合需要提高和增加和弦知识量人。
- 吉他入门标准教程，首推这个吉他教程，我的一个朋友从零基础到现在可以演奏月光一直在用这个教程，效果很不错！
2.篮球
这个我必须说一下！因为小南也是十分喜欢篮球哈哈哈，自己拥有一套独家教程，看完保证你从小白变为大神！
喜欢的小伙伴可以私信我，我发给你。
3.美食
如果说有什么爱好适合所有人，那肯定非美食莫属啦！有没有觉得会做饭的男人超极有魅力的？
这里推荐一个app：懒饭，界面简洁舒服，我就经常用它在家学做饭啦！给爸爸妈妈做一顿好吃的也是很自豪的一件事情呢！
好啦，大概就是这些了！如果有其他兴趣爱好的小伙伴可以去知乎搜索教程，总之，喜欢的话，干就完了！
4.书籍与电影
有人说，书籍是粗粮，为你提供持之以恒的营养；电影是浓缩糖浆，喝一口就动力满满；
书和电影，讲的是别人的故事，但欣赏完之后才会发现，别人的故事就是自己的故事。一本好的书可以让你突然明白一些道理，一部好的电影可以让你品味很长时间。下面我会推荐几本我认为很不错的书籍还有几部很棒的电影。
1.书籍
《第七天》
余华先生的作品，可以说这部作品并不像《活著》那么有名，但是小南读过之后对这个社会感触真的很深，当人们把笔墨洒向社会热点问题时，余华先生却选择了为沉默的大多数写作，让我们看到了社会的本质！
我们走在寂静里，这个寂静的名字叫死亡。我们不再说话 那是因为我们的记忆不再前行。这是隔世记忆 斑驳陆离 虚无又真实。
《月亮与六便士》
很有名的作品了，相信大家也都听说过。查尔斯为了追寻月亮，放弃了满地的六便士，他失去了六便士，也看到了星辰。
银行家查尔斯，人到中年，事业有成，为了追求内心隐秘的绘画梦想，突然抛妻别子，弃家出走。他深知：人的每一种身份都是一种自我绑架，唯有失去是通向自由之途。
《非暴力沟通》
强烈推荐的一本书！书中提到非暴力沟通的几个要素，我试过真的超级有效果！建议总是和父母家人吵架的朋友看看这本书！亲测有效！！
作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和「暴力」扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话的确伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视。
2.电影
《寄生虫》
第一部电影写它没有问题吧？第92届奥斯卡金像奖 最佳影片 第72届戛纳电影节 主竞赛单元 金棕榈奖 第77届金球奖 电影类 最佳导演提名。我看完之后又忍不住再看第二遍，第三遍，因为这部电影的情节有好几处反转，为了避免影响大家的观影体验，在这里我就不剧透了，非常值得反复观看的电影！强烈推荐！
《肖申克的救赎》
我相信大家没有多少人不知道这个电影，老经典了，但我还是要拿出来说一下。这部电影非常适合多次观看，每次观看会有新的观影体验！
《绿皮书》
主要写美国社会的一些问题以及为人处世的方式。雪利博士的话细细品一下，你会有大收获。
赶走偏见不是靠鸣枪，赢得尊重不是靠拳头
真的整整码了一天字，手有点痛，还有几个关于兼职的的东西没写，看情况再更新吧！
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果然不止我一个人快抑郁了
在家感觉其实不是无聊 让我上课学习运动我都能做到 并且我作息很规律 晚上十一点睡 早上七点起。
但在家太久 每天面对的都是同样的事情同样的人
我觉得更多是孤独和缺乏新鲜感 虽然每天也在和朋友聊天 但总觉得少了现实交往的时候那种互动感
也少了很多社交活动 （这时候我才异常认可人是群居动物这件事）
因为是大一 返校开学的几率越来越小
之前还挺开心的 但在家越久 越想要开学
看著同校的人都不想开学 觉得在宿舍隔离 澡堂食堂要预约之类的很不自由 但我觉得这样的生活挺新鲜的 也是之前没体验过的 所以我就成为了为数不多的那几个想要开学的人
要是能像上面那些读书，学习什么的回答一样就好了。
谁不知道读书使人充实，学习使人忘记无聊。
可是没有感同身受，就做不到也想不到题主的感受，我的感受。
我也这样
在家总是睡不好
有人劝我多看书，多去听一些讲座，网课
我也想啊
可是我做不到
一杯水在那边
我就是伸不出手拿来喝
你可以说我懒
怎么样都行吧 随便了
就像一个没有生气的娃娃
每天日复一日地过
也没有人说话
什么事情只能憋在心里
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