孕產體訓師單sir:備孕期訓練、孕期健身、產後恢復最需要鍛煉的身體部位??

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產婦產後恢復體形,運動很重要。產褥期一般指產後4—6周內,這段時間以增加活動為主,身體條件允許的情況下,自然分娩的產婦第二天就可以下牀,做短時間、簡單的活動。產褥期適當多活動,可以給產後恢復體形打基礎。長期臥牀會造成肌肉萎縮,骨骨質丟失,這樣,哺乳期運動起來難度就更大,恢復體重就更難。產褥期過後,哺乳期可以做一些低強度的有氧運動,比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。

腹式呼吸:仰臥,兩臂放在後腦,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉。

抬腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角,以加強腹直肌力量。

縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。

胸膝運動:跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊,防止子宮後位。


建議產後六個月之內,以鍛煉呼吸為主,加上一切輕柔的動作,使腹直肌和盆底肌進行恢復!力量太大或者過度恢復腹部,會是腹直肌分離的更加厲害

可參照凱格爾運動和瑜伽!


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這個問題我在其他的提問者中有回答,其實就是補氣溫陽就可以。我治療過好多,都成功瘦下來了。


千萬不要跑步!!!切記!

腹式呼吸促進腹直肌恢復

提肛運動促進盆底肌修復

不能著急,反而傷了身體


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