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孕产体训师单sir：备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？?

zhuanlan.zhihu.com孕产体训师单sir：孕产体训师单sir——腹直肌分离在家练?

zhuanlan.zhihu.com孕产体训师单sir：月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢？?

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产妇产后恢复体形，运动很重要。产褥期一般指产后4—6周内，这段时间以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间、简单的活动。产褥期适当多活动，可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。产褥期过后，哺乳期可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。

腹式呼吸：仰卧，两臂放在后脑，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。

抬腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角，以加强腹直肌力量。

缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，防止子宫后位。

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建议产后六个月之内，以锻炼呼吸为主，加上一切轻柔的动作，使腹直肌和盆底肌进行恢复！力量太大或者过度恢复腹部，会是腹直肌分离的更加厉害

可参照凯格尔运动和瑜伽！

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这个问题我在其他的提问者中有回答，其实就是补气温阳就可以。我治疗过好多，都成功瘦下来了。

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千万不要跑步！！！切记！

腹式呼吸促进腹直肌恢复

提肛运动促进盆底肌修复

不能著急，反而伤了身体

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