產後如何有針對性瘦肚子?
孕產體訓師單sir:備孕期訓練、孕期健身、產後恢復最需要鍛煉的身體部位??zhuanlan.zhihu.com孕產體訓師單sir:孕產體訓師單sir——腹直肌分離在家練?zhuanlan.zhihu.com孕產體訓師單sir:月子里能做什麼產後恢復瘦身運動呢??zhuanlan.zhihu.com產婦產後恢復體形,運動很重要。產褥期一般指產後4—6周內,這段時間以增加活動為主,身體條件允許的情況下,自然分娩的產婦第二天就可以下床,做短時間、簡單的活動。產褥期適當多活動,可以給產後恢復體形打基礎。長期卧床會造成肌肉萎縮,骨骨質丟失,這樣,哺乳期運動起來難度就更大,恢復體重就更難。產褥期過後,哺乳期可以做一些低強度的有氧運動,比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。
腹式呼吸:仰卧,兩臂放在後腦,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉。