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今天就來教媽媽們幾個簡單的動作，告別產後大肚腩，從現在開始。

動作一：激活核心

動作要點：

• 脊柱保持延展，坐骨垂直於地面；
• 雙手交叉環抱腰腹兩側，自然吸氣；
• 吐氣時，雙手環抱腰腹向內收送。

動作二：橫向呼吸法

動作要點：

• 雙手放在肋骨下兩側；
• 自然吸氣，腹部內收，肋骨向兩側擴張，同時保持雙肩與胸腔的穩定；
• 用嘴吐氣，降下肋骨，同時提肛收會陰，保持腰腹部收緊。

橫向呼吸法，不僅是一種呼吸，同時也是一種訓練方法，可以幫助媽媽們激活腹橫肌和盆底肌。

很多媽媽在產後會有漏尿、腹直肌分離等問題，就是因為腹橫肌和盆底肌這兩塊肌肉鬆弛，而橫向呼吸法可以直接練習到這兩塊目標肌群。

女人縮陰用什麼方法好？

人與永恆露：產後修復有必要做嗎，我的經驗及順序，都是血淚史的總結哦！

產後修復是運動好還是做儀器好?

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我產後帶了幾盆骨帶和收腹帶，對產後骨頭的矯正還是有作用的，最起碼盆骨沒有變寬，剩下的就是肉肉了，肚皮不是皮筋一下子就能回去，肯定要給它時間的，總結下最重要的是惡露排的乾淨，然後確保了骨架恢復，其餘的就交給時間了。我貌似是在產後半年多恢復到孕前的，記得月嫂跟我講最好的產後減肥方法就是母乳餵奶。

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我推薦塑身衣連體款.輕鬆瘦身.

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塑身內衣加走路運動

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謝邀。這我也很想知道

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謝邀。我很想回答，但我確實沒幹啥就瘦回去了…

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練瑜伽，儘快讓腹直肌收到一起，以免中間被脂肪填充，會更難恢復

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