减肥期间还是好想吃甜食?这几个时间点吃不会肥!这样吃直接降低甜食欲望! | CBOOK和你一起活出自己的生活态度
减肥期间最怕控制不住想吃糖的欲望,一直不吃糖真的好痛苦!所以许多营养师就表示只要在对的时间还是可以吃糖的!但如果你真的下定决心要戒糖,小编也分享降低甜食欲望的好方法!
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#吃甜食的最佳时间点
1.早上
早上是代谢最旺盛,燃脂力最好的时候,而且这段时间进食能抑制刺激食欲的贺尔蒙,所以这时候吃甜食不仅不怕胖,还会因为欲望降低而吃不多!
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2.餐后
一天的中午总是忙到好饿,吃完饭补充好蛋白质及膳食纤维后,来点甜食其实可以有效刺激胆汁分泌,帮助消化油脂!而且吃了正餐以后,对于甜点的饥饿感也会比较小喔!
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3.运动后
高强度运动后的两小时,适当的补充糖分是不会胖的喔!此时胰岛素可以有效将糖分子储存在肌肉中,缓和胰岛素升高的速度,也不会转化成脂肪被囤积在体内!
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#何时吃甜食最胖!
当然吃甜食一定要避开傍晚后以及睡前!这时候身体代谢缓慢,如果吃了甜食,很容易就让脂肪堆积在体内,还可能让胃部多增添负担!
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#吃哪种甜食不易胖
当然吃甜食也要选对!尽量避免「奶油类」、「巧克力」、「千层类」,选择轻乳酪等热量低、甜味中等的甜点比较好喔!
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#该搭配何种饮品
如果在减肥的朋友,千万不要又喝全糖饮料配超甜蛋糕,这样不管何时吃都会胖的!选择无糖绿茶、黑咖啡、果汁等,除了能降低口腹之欲,也能增加燃指力,才不会让减肥功亏一篑!
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#如何抑制甜食欲望
如果你真的不吃甜食就会崩溃,那这时候小编建议可以摄取一些南瓜、蘑菇、芦笋、肉类,或是秋葵,其中的黄酮类化合物能降低血糖及改善葡萄糖耐受性,让你对甜食的欲望大大下降!
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最后小编也分享少糖密诀,那就是共享、运动、分次慢慢吃!这样才能在减肥和吃甜点中找到平衡喔!
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