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運動養生應遵循的三大原則。

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體並不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫華佗那句「流水不腐，戶樞不蠹」一方面指出了「動則不衰」的道理，另一方面也強調子經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。

3、要鬆弛有度。運動養生，並不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替。進行長時間的運動後，一定要注意適當地休息一會兒，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養生健身初衷。

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個人感覺:首先，運動以不讓自己受傷為最基礎的前提！！如拉傷，扭傷等，我曾經自己在家跟著視頻做瑜伽時，有個肩部倒立的動作，自己做不好，就抻痙攣了…所以，科學合理的運動很重要；其次，運動應當適量，這個因人而異，每次運動至少堅持30分鐘，身體微微出汗為好，每周堅持兩次稍微大點兒的運動量，能大汗淋漓的感覺例如，可以平時快走或慢跑，每周再打兩次羽毛球，每次一個小時左右。總之，實際的運動方式，可以根據每個人每個階段的體質不同，狀態不同，適當調整調整。

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養生，作為一個男人，衡量運動量，飲食，睡眠，等一切養生行為的唯一標準，只有一個，那就是

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衡量唯一標準是：晨勃！！晨勃！！晨勃！！！！

你今天早上晨勃了嗎？如果沒有說明你陽氣不足，你的要注意休息了，或者要節慾養腎了，或者要補補了，或者太勞累了！……總之晨勃是衡量一個男人身體水平的唯一標準，唯一真理！

武當張三丰，練習童子功，打的一手好太極，80多歲高齡，依然每天早上一具擎天……

青壯年，每天早上起來都是頂起高高的帳篷……

試想一下：一個瘦弱病雞，弓胸駝背，骨瘦如柴，一身癆病，這樣的人恐怕已經告別晨勃了吧？

不管中醫養生也好，房中術養生也好，晨勃是衡量男人養生效果的唯一真理！

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運動以不感到累為度。靜養以不煩躁為度

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因為每個人的身體狀況和條件都不一樣。所以，只能大概說一下：

1/運動，新人，從比較刻板的時間上來規定的話，每周三到四次，每次30分鐘到40分鐘。

2/建議從自身感受上開始，每周三到四次，每次有氧運動到身體發熱出汗，感覺疲勞。這算一組，建議每次兩到三組。隨著鍛煉的持續，增加時間每次時間增加十分鐘到二十分種，慢慢來就行。

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