2、建立新的行為模式

改變了認知，還需要學習新的應對方式，去實踐，形成新的行為模式，替代過去不良的行為模式，才能徹底改變。

而社交恐懼者，最常見的一個錯誤行為模式：就是逃避社交，而一味的逃避只會導致社交經驗的缺乏，缺乏社交技巧的學習機會。

當你再次面臨社交的時候，只會發覺自己更無力，於是會更加逃避社交，只會陷入死循環中。

所以，社交恐懼並不會自愈，而是需要去打破這種狀態。可以先從不逃避社交開始，正面應對社交的困難。

可以去學習好的溝通方式，而不是一味地沉默；學習如何處理人際衝突，而不是選擇冷戰；學會如何友好地拒絕他人，而不是一味地違背自己的意願……

當你學會了新的方式，能更好地處理社交的各種情況，慢慢地，你就積累起了社交自信，不再那麼害怕社交了。

3、學會接納自己

俗話說，有的人一生被童年治癒，有的人用一生治癒童年。

社交恐懼者很自卑，很不喜歡自己，討厭自己，覺得自己什麼優點都沒有，會拼了命地排斥自己。做錯哪怕一件小事，也會不斷自責。一直都處在擔心焦慮害怕之中，非常想要改變現狀，但是又無力改變現狀。

想要做出改變，前提是要接受現實，接納自己。當你不再排斥，不再將精力放在內耗上，才能將精力放在其他重要的事情上。

只有接納了自己的人，才有能力愛別人。只有接納了自己的人，才能變得自信。

4、學會表達自己的感受

社交恐懼者經常壓抑自己的感受，不敢表達自己。縱使自己心裡不舒服，也不好意思說出來，總是擔心會給別人造成麻煩。

而這種感受並不會消失，而是被隱藏在內心深處。終有一天，它會爆發，並會影響人際關係。

經常會碰到一些人吐槽，說朋友總是讓自己去做自己不願意的事，心中很不爽，但是又不敢說出來，最後自己很鬱悶。我鼓勵她，讓她去表達出自己的真實想法。最終她向朋友表達了自己的真實意願，朋友表示以後不會再出現這種情況了。她感覺心裡好受了很多，才發現原來可以用更好的方式處理關係。

很多社交恐懼者害怕人際關係出現衝突，當出現衝突的時候容易選擇逃避冷戰，或者默默忍受。而實際上，衝突的發生，是很正常的一件事。因為每個人都不同，性格不同成長環境不同，需求也會不一樣，發生衝突是一個再正常不過的事情。重點不是將衝突遏制住，而是想辦法去解決衝突。

學會正確的表達自己的感受，照顧自己的感受，才能讓自己開心，讓關係長久發展。如果只是一味地違背自己的本心，只會讓自己越來越不快樂。

5、關注生活，過好生活

想要走出社交恐懼，並不僅僅是突破社交，更重要的是要過好生活。

很多社交恐懼者會認為，如果沒有社交恐懼，我會過得更好。而且很容易被自己的想法所束縛，總會預設不好的結果，從而不敢開始，不敢挑戰自認為困難的事情，不敢去做一些自己想做的事情。

但實際上，社恐並不會影響你的未來。沒有社交恐懼的正常人，不努力不奮鬥，好吃懶做，也不會有一個好未來。有了社交恐懼，你依然可以讀大學，交朋友，考證書，結婚，找工作……

所以一切你想做的事情，你都可以去做。社交恐懼並沒有綁住你的腳步，只是想法束縛了你自己。

當你越來越關注社交恐懼，最終只會被它所束縛住。

當你學會關注生活，發現生活的樂趣，你會發現社交恐懼並不值得一提。將生活過好，也是一種能力。

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如何提升自信，看看我的另一篇回答

老實說我們挺像的，幾乎一樣的成長軌跡和社交經歷。我每次買奶茶都有點尬，我很難主動和服務員提要求。。我都是自己默默看半天菜單然後等服務員叫我，如果服務員會主動地問我糖度和溫度，我會很青睞這家店。。

首先，你要改變一下認知，並懷疑自己的經驗。以下的觀念會對你有點衝擊，但絕對屬實。

那些看不起內向性格的人，本身也必然被很多人看不起。

內向是一種寶貴的天賦，是人思考這個世界的方式，這個方式很好。

我很少瞧不起自己，我把所有的困難都歸結於不夠熟練或是認知偏差。事實也是如此。

以下是一些很實用的建議。良藥苦口。

1. 人際交往方面的困難就是缺乏經驗。

很多人認為經驗就是經歷，這是因為他們想炫耀自己，想逃避，想偷懶。經驗並不等於經歷。凡是經驗，必然是多次相同經歷的累積。凡是經驗，必然是會形成自然而然的反應。凡是經驗，必然是深刻清晰的。經驗的形成是需要理論的輔助的，這和科學恰好相似，科學是證明理論，而經驗是不斷驗證理論並形成新的理論。

所以你需要進行社交活動，不過在這之前，你得掌握一定的理論知識。而知乎就是一個很好的平台了，你需要的社交理論知識都可以在這裡找到。

當你有了理論知識之後，就得去驗證了。考慮到你的困難程度，你可以先從與服務員的溝通練起。如有必要，也可以找一個善良的網友幫助你。

當你用心地練習幾次後，你會看到很明顯的進步。因為和服務員之間的交流還是很簡單也是很愉悅的，對方會比較有耐心。

當你和服務員能夠很好的交流時，你可以開始搭訕必要的陌生人了。

這些過程中你都會遇到你一直以來最大的敵人，大腦的精神活動。所以，你得讓肉體帶動精神，也就是在大腦開始喋喋不休前，立馬投身於你要做的事，這樣子大腦的注意力就會從喋喋不休轉到你正要做的事情上，讓大腦成為你的幫手。這也是克服拖延症最好的辦法，那就是趕快付出實際行動。

我就不提組織語言的問題了。因為你語言組織能力優秀。你需要的是現實表達力。你可以在行動前想好第一句話咋說，接下來的話大腦會自動幫你準備好的。

等我睡醒再說認知的事，我得睡了。。

你最大的敵人不是外界的環境，而是採取措施過度保護你，讓你盡量舒適的大腦。

睡醒過來接著補回答啦！

1.認知偏差就是對人或事的認知與真正的現實有偏差，這種偏差的產生在於缺少知識，不能全方面地看待人或事。

所有人都有認知偏差，只是多和少的區別。

認知偏差多，則困難就越多。認知偏差少，則困難就越少。

2.你對於人這個單位的認知還停留在童年時期，停留在對自己父母，停留在對小學的老師和同學。

所以你無法處理社交問題，因為你把人分為了兩類，一類是父母，老師和同學，一類是其他。面對父母和老師，你完全無法處理對他們的表達，他們是絕對的權威，是不斷傷害和壓制你的人，你完全不知道怎麼處理。

一類是嘲笑你，對你漠不關心和理解的同學，也可以說是同齡人。

你對於人的認知已經保存了十幾年未曾改變，這種認知已經化為了一種近乎於本能的東西，保護你不受到更多的傷害。

你把人群看成了傷害你的人和即將要傷害你的人。

3.你對於工作的認知在你對別人的羨慕之下歪曲了。你完全不適合服務業，並不是只有服務業是不錯的工作。並不是努力就能有回報的，這世上努力的人多了去了，得到理想回報的杳杳無幾。

工作本質上是一種用價值交換金錢的媒介。你要思索的是你能創造什麼價值，而不是一開始就找一個適合的媒介，這樣子你永遠也找不到適合的工作。

4.缺愛的人常常喜歡否定自己，喜歡把愛情當作是被愛，他們患得患失的是失去被愛。真正的愛是擁有去愛人的能力，用愛去交換愛，用信任去交換信任。

5.你苦惱的不是不知道怎麼做，你苦惱的是沒有人幫助你改變。

6.世界本就是一座座孤島，自愛的本質並不是讓自己舒服，而是自己永遠是第一個幫助自己。

我從小也是個內向的人，很少說話，從來不對別人提要求，站起來回答問題都緊張，從小學到高中從來沒問過老師問題，更別說上台發言什麼的了。在同學之間很少說話，朋友之間也是，話很少。當然，微信聊天也很少發語音，視頻，最怕的事應該就是請別人幫忙了吧。

我現在依然內向，喜歡一個人待在屋裡，看電影，玩遊戲。很少在同學中發表自己的看法，只有在好朋友之間，才會發表一些意見。

我接受自己的缺點，同時我在努力的改變，這種改變是循序漸進的。比如在大學裡我參加了學生會，雖然我話少，內向，但是我知道我應該做什麼，怎樣做，面試時的確很緊張，但是我還是說出了讓部長滿意的話。兩年時間的活動參與，雖沒改變我的性格，但使我有了這些經歷，這讓我在以後與人交流的時候不那麼緊張，這就是一種鍛煉。

我意識到讓我不敢說話的一個重要原因，是我不夠自信，所以我嘗試讓自己變得自信。首先，我認識到，我天生內向的性格是無法改變的，我欣然接受這個事實，但是內向性格並不是自己以前認為的那樣是個大大的缺點，一些知名人物也有內向的，但不妨礙他們取得成功，我能改變的是與人相處的方式，狀態，做事的方式。同時，我努力提升自己，多讀書，儘可能多的了解這個世界，努力在學業上有所成就。了解的事情多了，在和別人聊天時就可以說說自己的見解，這就是所謂的談資，在社交中有了一定進步的同時，自身肯定也就變得更加自信，這樣就進入了一個良性循環之中。

在和陌生人的交流中，我也漸漸地試著去向服務員提一些要求，向維修師傅提要求，我心裡在想，雖然我話少，但是人總得長大，一些該說的話，改提的要求必須要說。我現在也只是取得了小小的進步，但是我會繼續努力的。

我覺得我在讀研期間的改變是很大的，本科四年沒有給我帶來多少變化，但是到了研究生階段，我面對著導師給我的任務，面對問題和困難，我必須想辦法解決。在經歷了這些事情之後，我覺得改變自己已經是沒什麼大不了的事情了

世界上還有比我們更加內向的人，他們相比於自己，可能面臨著更大的困難，想一想自己雖然內向了些，但是沒有任何心理問題，也沒有身體上的殘疾，有足夠的能力去改變這一狀況。希望我的回答可以幫助到題主以及其他小夥伴

內向並非無法改變，你可以變得外向起來，也可以成為一個內向但善於交際的人。

每個人的內心都有一個儲藏室，我們會把很多我們認為重要的東西儲藏進去。有心愛的東西，有貴重的東西，有用了捨不得扔的東西，也有隨手丟進去的垃圾。年紀輕的時候我們被外在的世界所吸引，所以總是忽略了去整理我們內心的儲藏室。時間長了，難免烏煙瘴氣、髒亂不堪。重新整理起來，肯定需要花費一些時間和功夫。

既然現在決定要打掃，那麼就一次性把它清理乾淨！我曾經也是個內向不自信的人，現在也算是個內向的人，但任何社交的場合都可以遊刃有餘的面對。我分享一些自己的經驗，

• 確立目標，改變態度
• 尋找影響自己的根源
• 重新弄認識自己

改變態度，確立目標

連上標題，提主總共用了1802個字。我仔細的閱讀了全部的文字，但是我並沒有從中發現，你想要成為什麼樣的人。

標題表達了自己擔心一輩子被人看不起，連工作都找不到。正文描述了童年的家庭環境、小學的不幸遭遇、大學的格格不入、找工作屢屢碰壁。

表達本身並沒有對錯。但我想讓提主注意到是，你的思維方式中消極的因素所佔的比重比較大，這會影響你的判斷能力。

過分的畏懼和自我懷疑是浪費我們才能的最大因素。

學會讓感情跟隨你的思想，而不要讓思想跟著你的感情。——羅伯特·清崎《富爸爸窮爸爸》

《富爸爸窮爸爸》一書中描述了兩個爸爸教導孩子時完全不同的思維方式，而思維方式的不同最終決定了兩位爸爸的財富。

窮爸爸說「我可付不起」 。

富爸爸則要求他的孩子們說：「我怎樣才能夠支付這個？」。——羅伯特·清崎《富爸爸窮爸爸》

當你想要買一個東西時，「我可付不起」，就是相對比較消極的思維方式。這樣的回答會限制你的思考，從而讓你不去想辦法解決問題。「我怎樣才能夠支付這個？」。就是相對積極的思維方式，這樣思維方式會促使你去不斷的想辦法，從而達到自己想要的結果。

所以，接下來的問題就是，你想要成為怎樣的人呢？

想清楚了這個問題，就問問自己，我怎樣才能成為這樣的人。

記住，過分的畏懼和自我懷疑是浪費我們才能的最大因素。

尋找影響自己的根源

有時候家裡很亂，你不斷的打掃家可能不是最好的辦法，這樣只會消耗你更多的時間和經歷。最好的辦法是找到家亂的根本原因，並解決掉，才會一勞永逸。比如，可能是家裡儲藏櫃不夠，或者自己平時生活習慣不好，又或缺乏整理技巧和方法，也可能是他人導致的。那麼我們解決到這些問題，家裡就會長久的保持乾淨。

對於我們自己也是一樣。我們需要去剖析自己。

其實內向本身並沒什麼問題，我自己現在也很內向，平時不喜歡多說話。但是我很喜歡自己這種狀態，內向有時可以做一個很好的傾聽者，絕大多數人都喜歡錶達自己，傾聽反而是交朋友最好的方式。但是，因為內向而恐懼，做任何事情都畏畏縮縮，就可能需要自己提起注意。

我一個關係非常好的女性朋友，她小的時候也是家裡管教的非常嚴厲。家裡人又不懂得如何教育，當遇到她不聽話的時候，家人就會採取棍棒教育的方式屈打成招，還不允許她哭，要一直打到她不哭為止。還要挾她，罵她。

女孩子在成長過程中遇到過於嚴厲的教育環境，很容易產生一種情況就是不表達。因為沒有人理解，自己又不向男孩子發育成熟後有反叛的能力，結果就把全部的委屈、所有的苦水都咽進肚子里。長時間缺乏有效的溝通，以至於自己習慣了在自己的世界中思考，忽略了溝通的作用。

她告訴我，這樣給她帶來的影響就是特別敏感，特別容易受到傷害，受了傷還沒有地方表達，容易生悶氣。身體也會受到情緒的影響，脾胃不好，睡眠有時也不好。

這種情況，我們需要去解開自己內心深處的亂麻。解鈴還須繫鈴人，這需要自己去在安靜的時候來面對自己。

想想自己小的時候，內向的性格是什麼時候形成的。在這之前自己的性格是否是另外一個樣子。作為現在的你，如果想對那個時候自己說什麼？是誰把你變成了後來內向的你？你可以原諒Ta嗎？必須釋放過去，才能放手未來。

重新認識自己

過去的已經過去，不需要再把自己絕大多數的時間或是思想停留在過去。多花時間想想自己的未來，多花時間想想自己想要成為怎樣的人，以及如何成為這樣的人。

• 去做做義工
• 去和男朋友一起旅遊
• 去閱讀一些經典
• 去更能多的思考
• 去試著接觸更多的人
• ... ...

不要怕，去嘗試，才能遇見真正的自己。你只是被過往的經歷所束縛了雙腳、蒙蔽了雙眼、遮住了雙耳。

現在，你要嘗試重新去看這個世界，重新去聽這個世界，重新走遍這個世界。然後重新認識自己。

當你以不同的角度去欣賞這個世界的時候，你就會發現，原來世界這麼美，充滿這麼多的可能性。再以不同的角度來欣賞自己的時候，也會發現，自己也是那麼美，充滿著無數的可能性。

內向沒什麼不好，有句話說，「張大口，閉眼目」，說的多的人會只顧自己而不顧他人。多聽，反而是件好事。這讓你能夠更多的去了解他人，理解他人，幫助他人。

最後，送你一個短視頻，彼此鼓勵，態度很重要，它會決定我們的人生。

共勉！

很多人都誤解我所表達的意思了，我在這裡說一下，也許我標題寫的確實不對寫的時候有點過激表達方式不對，並不是所謂要拿內向當擋箭牌或者借口，跟秦始皇等等偉人扯不上關係，比不了。我只是在闡述自己的現狀，在這裡找借口又有什麼意義呢，發文說明自己的真實情況徵求廣大網友如何改變自己這種社交上的障礙。

至於社恐和工作的關係，沒有親身體驗的人是不理解的，並非是我做作矯情，工作確實需要經驗和個人的能力，我也不是那種小白什麼都不懂什麼都沒學，在校期間一直沒有停止過兼職學習，暑期一個人跑過很多其他市去自己招生帶學生，一個人帶下4個班，做過兩個輔導機構的副校長，當時不用面試也不用考核，只是投了個簡歷通過了直接馱個包抱床小被子就過去了，從入職到發工資老闆長什麼樣都不知道，所在的教學點老闆沒來過一次，地方比較偏環境非常差，每天四五點起床下鄉踩著雞屎去一家家招生，等著一周一次的趕集候在街上一個一個塞傳單拉人，當時只有我跟校長兩個人每天騎著小電動車十幾公里的到處跑，半個月後才陸陸續續招來四個輔導老師，從招生招老師到組織分班教學，全程老闆沒有經手一次，都是我們六個大學生自己帶下來的，所做的努力老闆都是看在眼裡的，兩個月的兼職拿到了八千的工資，對於兼職沒啥經驗的學生來說非常高了，在教學點我的工資是除了校長以外最高的，結束後教學點最優秀老師獎金也是評給了我，出來實習後再也沒拿到這樣的工資，雖然我性格上放不開不會交流，但是對待工作絕對可以說是很認真負責的。之後陸陸續續為輔導班教學點招到了一百多個學生，我一個人帶了小學一二三個年級合班，語數英全包下來，初二數學高二化學，周末還要輔導家長送來的一對一教學，可以說全天都沒有休息的時候，還要頂著小學合班父母帶來的壓力，因為那時候租的幼兒園環境不好，房間又少，來的老師又少，上面要求無論如何必須合班，一個人必須要帶下很多班，而我們只能想辦法怎麼說服父母。當時第一天上課是特別害怕的，汗將整個臉全身都浸濕了，既然都離開家出遠門社交心裡恐怖的壓力必須扛下來，不過還好，當時第一天的課正常講完了，之後也就好多了，跟家長交流時我很少說話，家長給我的評價都是說這老師好溫柔好靦腆。我對於同齡同階段的人如果跟我交流還好，只是話很少，每天上課完樓下有空調有床，大家都在一起打牌做輔導功課，而我是寧願不吹空調睡地板一個人躲到樓上做功課吃蚊子( 0 x 0 )，不過那段時間能做到去上課教學，對自己也是很大的突破吧，可能是壓力帶來改變，但是兼職後回到學校又變回以前那個樣子(?﹏?)

但是社恐確實是很大的障礙，每個公司想要知道你首先都是從溝通這方面了解你，比如很大一部分在公司的招聘要求簡章里都明確寫了一點「溝通能力強，表達能力強」，即使這些可以不需要，但是最基本的說話能力有，而我是那種碰到生人別人主動問我都無法正常說話的，問一些年齡學校等等這些問題有時候害怕的都無法回答，面試官都不會再繼續問了直接讓我走等通知。在朋友這方面，畢業後身邊是一個都沒有的，通訊錄只有可憐的幾個人。

平時最多只有找網友聊天。

發文的目的只是想把內心的話說出來心裡舒服一點，希望得到一些建議去做一些改變，也非常感謝大家的提議教我些道理，么噠（*＾3＾）

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