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對於經常熬夜加班的人來說，首先是要保護好眼睛，熬夜對眼睛的傷害非常大，然後對精神方面的影響也非常大。所以熬夜加班的時候，一定要主要安排好飲食。

多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整時差，不妨試試。

在熬夜時，需要增加蛋白質的攝入，熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要

增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

補充維生素A和類胡蘿蔔素、花青素。用眼過度的夜班族，應補充維生素A和類胡蘿蔔素，提高眼睛對昏暗光線的適應能力，提高視力，黃綠色的水果、蔬菜中含有豐富的維生素A和類胡蘿蔔素，比如南瓜、柑橘、胡蘿蔔、玉米等，可以食用一些可以補充眼部營養的補充劑，比如像健視佳越橘葉黃素等，多補充眼部營養，能夠緩解視疲勞的出現，對保護眼睛有很大的好處。

對上夜班的人來說，雞蛋面、玉米粥是晚餐很好的選擇，也可適當吃點瘦肉、動物內臟等。夜宵要少且清淡，青菜和蛋類、奶類可有效緩解疲勞，睡前至少1個小時不再吃東西。

如果出現經常性失眠、乏力、頭暈等明顯「夜班病」癥狀的人，要去求得醫生的幫助，自己隨意買葯吃的做法不應該提倡，畢竟身體才是最重要的。

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連續熬夜加班，時間長了神經衰弱，甚至有猝死危險。早點改變吧

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啥都不用吃，早點睡覺就行

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為啥要熬夜，生命有限，金錢無限，求而不得是常態，放下吧，自己的身體最重要

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最好還是別熬夜了吧，熬夜對身體非常非常不好

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喝竹葉水就可以啦哈哈

吃東西清淡，不宜過補

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