最近吃了好多 又胖了 想減肥 最好是一周暴瘦的那種 大家有方法嗎？

謝邀

我自己的曾經最快一周瘦14,15斤，就是基本上一天兩斤。至於暴瘦是不可能的，會有生命危險。一星期不吃飯是會死人的。

基本上就是每天三餐少吃些，特別是少吃些主食。然後出去活動兩個多小時。

首先，這是特定時間特定體重達到最高效率。我的意思是就是因人而異，如果換成別人可能就不一樣了。

當時體重270斤，所以能掉的體重也很多。我每天早上加晚上一共走11-14公里...是的。不是慢跑就是走，快走和普通走路混合。當時體重太重跑不起來。

然後每天吃的就是家常便飯，不是什麼減肥餐，甚至營養都不一定均衡，只是很素，沒啥油水。後來飲食才逐漸回歸正規。

其實就是一句話，吃的熱量大大低於消耗，當時不是很餓，因為太累。

一天1～2斤的速度保持了整整一個月，所以當時一個月總共幹掉了48斤，再往後就慢下來了，當然也是我有意為之，否則身體吃不住。這樣減肥也不太健康。

當時不存在意志力問題，因為有家人監督，並且我不是高強度短時間而是增大總量，我當時放假有的是時間。，所以其實沒啥壓力很清閑。

有興趣的朋友可以試試，記住一句話就行，目前市上的運動健身減肥是最安全的，但是速度是最慢的。想要提速就會對身體健康產生一些影響，但不絕對！並且可以控制！不是病態的餓！

別信任何減肥藥和新式「躺在就能瘦」的產品！想要瘦就不能懶，不吃飯餓瘦也是懶的體現！

修改：

在額外補充一句話：我是後天發胖，之前有長期運動習慣，並且身上肌肉量很高，我是健身擼鐵的，之前還練習過泰拳拳擊這些武術，肌肉力量要求是必須的。

後天胖起來也就是不運動不打拳了，但是食量沒控制，相當於肌肉裡面和外面又裹了厚厚一層脂肪。

不過從我後來減肥開始發現我的運動能力減弱了但是並沒有喪失，換句話說就是肌肉量沒有下降太多，270斤還能做俯卧撐。引體向上還能勉強拉一個叻。所以我減體重的出色效果有一半原因是來自於這個。

如果你是沒啥運動習慣，或者天生體質不好，建議你的減重計劃要仔細斟酌，不要一上來就大劑量！

看這麼多人贊我再多扯幾句：

如果你是姑娘——

多喝水，沒事就喝。

一定要去擼鐵，或者徒手力量訓練也行。不是只做臀腿和腹部！上肢也需要，什麼俯卧撐引體向上臂屈伸盡情練吧，你的體重不一定下去多少，但是時間長了你的身材會美如畫。

如果你晚上特別餓的話，備點那種涼拌菜，蔬菜豆製品菌類都行，少鹽無糖少油，可以來點辣椒，粉條粉絲類的面製品不可以。我知道還有其他的替代食物，但是那些味道真是一言難盡。

零食飲料一律禁止！能吃的只有飯能喝的只有水，黑咖啡和茶也適量喝。奶茶辣條什麼都別想了。

不能喝酒，抽煙倒是沒有直接影響，不過運動的時候別抽。

自己的健身器材和裝備不要吝嗇，該買就買，一副好耳機能讓你的跑步效率翻一倍。

節食

想要在短時間內爆瘦除了節食沒有任何方法

1.運動根本不沾邊 辛辛苦苦一周的話估計最多瘦個2.3斤

2.各種減肥法 短時間內不見成效

一周不吃飯只喝水吧，我瘦了12斤 然後 慢慢復食，每天有氧大概15天瘦了4斤 並且這15天里只吃了一頓正餐 其餘時間都是無油無米面無碳水

不過我是肌肉型肥胖 本來就不好瘦

現在保持就是早上一根黃瓜 中午香菜木耳冬瓜湯 晚上一個黃瓜一個番茄 早上健身房有氧1個小時 晚上半個小時動感單車課 一三五 晚上私教課 體重四天兩斤 左右

我屬於之前大吃大喝代謝特別低的人 現在憋住勁減肥

如果你是代謝高的人 如果節食再加上運動的話一個禮拜應該能瘦十斤

非常困難 我最近減肥覺得都把微博上的吃播看了一遍了，最喜歡他們吃炸雞 吃面 嘿嘿嘿

祝你爆瘦吧加油

暴瘦，從理論上來說挺難的。

以我個人的減肥經歷來說，減肥是需要耐心和毅力的。

大學的時候我也曾希望能在短時間內瘦下來，最後輕斷食以及跑步沒多久後就放棄了，總結起來就是心態過急短時間看到不效果，造成失望，然後自暴自棄，暴飲暴食。

過完今年春節後，我打算減肥，前期目標是55KG減到50KG，但是這次我計劃慢慢去實現，即使花上一年的時間也可以。

從3月份到5月份，中間有放縱過胡吃海喝，但是只是一個月偶爾一兩次的情況，其餘時間晚餐控制少吃或不吃，餓了多喝水或者吃麥片（熱量很低的那種，可以冷泡），午睡後沖一杯黑咖啡。這個階段瘦到了52KG。

然後6月到8月，期間間歇性戶外跑步，繼續控制飲食。早餐或者晚餐看心情會喝代餐粉，控制放縱的次數，這個階段體重在51KG左右。

最近一個月開始在健身房練瑜伽，踩動感單車，網上有很多動感單車-耐力減脂的課程，每次都累死，但是效果還是很好的，不過一定要注意保護好膝關節，最近驚奇地發現體重在49KG左右！！

不建議每天上稱，可以每周上稱2-3次，可以更好地堅持下去，整個過程心態不能崩！！

總的來說，短期目標不要設定的太高，期望越高失望越大容易惡性循環。

但是！我們可以把減肥的整個過程當作一場馬拉松，慢慢堅持，維持好的心態，不因偶爾的反彈而煩躁，也不因短暫的勝利而放縱，控制飲食，享受運動，一定會瘦下去的，而且會越來越陽光呢！！！

建議你不要有這種想法 我之前一個星期不吃什麼東西 靠水果和幾片麵包活了下來 瘦了6斤沾沾自喜 沒過兩天 胖了8斤 絕望

爆減體重或可行，爆減脂沒戲。

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