在平時的生活中，腳板底出現疼痛，是會讓很多人不解的，如果長期需要走路的朋友，出現腳板底疼痛的情況，就要特別注意了，有可能是勞累過度引起的，也有可能是某些疾病誘發，下面我們就來看看腳底痛是什麼原因？

01神經受到壓迫

尤其是在關節沒活動的情況下，如經歷過睡眠或休息，壓迫的現象會增加。神經進入掌部管道，由於受到壓迫，就會產生癥狀。管道之所以會變得狹窄，引起神經壓迫癥狀，常常是與外傷、骨關節炎、內分泌失調等有關。

02鞋子因素

常穿尖頭鞋，足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發生間質性神經炎或神經瘤，是造成前足底板疼痛的最常見原因。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。

但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上，偷工減料，導致鞋內的構造，不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。

03損傷

足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶因長期過度牽伸，而造成慢性損傷，也會引起足底板痛。

04畸形

足骨發育畸形，跖骨向內側偏斜，不能有效地負載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。

05與生活習慣有關

走路姿勢不正確，體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負擔過重。

06骨刺

足跟痛，是由於骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉，而引起的骨科疾病，現代醫學稱「跟骨骨膜炎」，又稱「跟骨骨刺」。

07體重

身體發胖，體重突然增加，後跟疼痛有一定關係。一般說，胖的人更容易患後跟疼痛。

清楚了引起腳底痛的原因，在日常的生活中，我們可以運用一些小妙招來治療腳痛。

如何治療腳底疼痛？

1物理治療

休息並以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運動後引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

2足弓支撐

使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。

3康復運動

腳抓毛巾

開始姿態：自然站立，患側腳放在一塊鋪開的毛巾上。

訓練方法：呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起。

吸氣，緩慢回到開始姿態。抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重複2-3組。

按摩松解

踩網球，增加局部血液循環。

拉伸（傳統動作）

4溫水泡腳

水溫在40℃ -43℃，進行15-20分鐘的浸泡。如果有條件最好用木桶（或者電動泡腳桶）泡腳，將整個小腿都能夠浸泡在水中，這樣的效果會更好。

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有時早晨下床行走的第一步也會感到腳底痛，或者長期不動後邁出的前幾步會感覺腳底有酸痛。其實背後的原理是這樣的：簡單會想一下，我們睡覺或者躺著休息時，肯定不會勾著腳背睡，通常都是把腳掌伸直睡著。

這種體位叫做足跖屈，這個動作是小腿後側腓腸肌的功能之 一。當我們睡覺時一直保持足跖屈，那麼我們的腓腸肌就會一直縮短，導致我們的足底筋膜承受一 整晚的牽拉力。 當一個的足底筋膜長期處於牽拉的狀態，那麼你下床，就也可能會感受到足底的疼痛。

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都說 「千里之行，始於足下」，但足部問題已經成了很多人的難言之隱。

足部問題不解決怎能好好運動，尤其是足底筋膜炎，就是困擾人們的一大問題。

足底筋膜結構

我們先來看一下足底筋膜的結構，有助於我們對接下來內容的理解。

足底筋膜又叫跖腱膜，起自跟骨止於腳趾的下方。是一種緻密的纖維結締組織，這種結締組織的感覺就跟我們烤串時吃的牛板筋一樣，非常的堅韌、緻密，這也是它的明顯特定。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。

早晨起床或者長時間做起來時疼痛明顯，有時過度運動也會增加癥狀，80％的患者可以通過保守治療使癥狀得到明顯的改善。

有哪些癥狀呢？

足底筋膜炎有如下幾個明顯的癥狀，腳後跟腫脹發紅，伴有尖銳的疼痛，常常發生於晨起和休息之後。

運動後或一天活動後癥狀加劇，嚴重者還伴隨抑鬱焦慮和巨大的壓力。

疼痛加劇的原因

首先久站是加劇這種足底疼痛的一個主要因素。尤其是在堅硬的地面上久站或長期行走之後。

肥胖也是加劇的因素之一，自身體重超標導致足底壓力過大。

還有就是不合腳的鞋子和足踝生物力學異常（距下關節外翻導致的足弓扁平）的也會使足底長期處於緊張狀態加劇疼痛。

最後一個因素是年齡，有研究說尤其是40-60歲這個年齡較其他年齡癥狀嚴重一些。

應該如何治療呢？

我們也可以通過一些保守的康復訓練來解決癥狀。

嚴重者可以在醫院進行一些治療，比如可以開一些非甾體類抗炎葯來緩解疼痛癥狀。

或者可以做一些紅外線理療目的也是消炎止疼用的。

更嚴重的可以進行體外衝擊波治療對病灶部位進行破壞來促進組織修復重建。

特別嚴重的保守治療沒有什麼效果的，可以進行手術就是對足底筋膜或者腓腸肌進行松解。

有哪些康復訓練呢

1、牽拉小腿後群肌肉，站在牆邊或可扶的物體旁邊，成「弓步」狀。

被拉伸的腿置於後方，且膝關節綳直，身體向前傾斜，稍稍前傾帶動全身拉伸小腿後群肌肉，拉伸時在最大角度保持不動，每次拉伸大於30s小於1min，拉伸2-3次。

2、網球在足底進行滾壓，把網球置於足底部，以自身重力向下壓。

滾動足底，網球它的質感彈性可以輕鬆承受人體的重量較小的接觸點更能夠把力量深入結締組織深層，更有效的針對痛點治療，尤其是對足底部位的治療堪稱完美，網球緩慢、持續、反覆滾動20個來回為一組，做3組。

3、腳趾抓毛巾，一條腿單腿站立，另一條腿起始位屈膝屈髖90°，臀肌收緊、核心參與、穩住身體、保持平衡。

在地面上方一個毛巾，用抬起的腳緩慢下落抓起毛巾抬回起始位再緩慢放下，再抓起。反覆進行10次/組，做3組，不管是健側還是患側都可以做。

4、在足底處進行冰敷冰按摩，冰袋裝好冰水混合物，置於組底部冰敷15-20min。

或者拿冰柱或大冰塊頂住足底給予一定壓力，進行緩慢持續的摩擦移動，持續5-10min即可。

大家發現自己有足底筋膜炎的徵兆也不用太害怕，有了癥狀及早治療，就像前文所說80％的人可以通過保守治療使癥狀得到明顯的改善，放心去運動吧。

但是疼痛癥狀通過保守治療沒有明顯改善時，還是有儘早問診疼痛科進行專業治療，鉑桐除痛，全程無憂，望疼痛患者都能無痛人生。

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早晨起來腳底板疼，如果您有平足，或者運動歷史（如慢跑），則首先懷疑足底筋膜炎。如果疼痛強烈，影響生活，可以看看疼痛科的門診哦，希望能幫到您。

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樓主的癥狀是早上起床踩地的瞬間疼痛，活動後癥狀緩解；疼痛的位置在下圖

造成足底筋膜炎的原因可能是因為腳踝的力線不對，造成足底筋膜的疼痛；建議樓主先找專業的康復師評估出到底是什麼原因，才能針對性地做處理

緩解措施：

使用筋膜球來回滾動，緩解足底筋膜的張力，從而幫助緩解疼痛

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疼痛-軟組織過度磨損出現炎症，關節位置出現變化-足導致足部關節位置出現變化-踩地腳跟或者腳心出現疼痛分析原因，小腿三頭肌出現痙攣，縮短變得緊張，足弓屈曲受限導致腳底筋膜被過度拉長出現疼痛解決思路，松解被縮短的肌群，穩定訓練，改變不良生活習慣

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