父母今年都是五十歲左右了，平時都是比較喜歡運動，但是不太注意科學方法的人（父親喜歡跑步，母親喜歡跳廣場舞）。想問一下現在做什麼事情能夠預防老年常見疾病，例如心臟病，骨科疾病，老年痴獃等等。以前聽說老年人對鈣的吸收量會逐漸降低，導致骨質疏鬆。所以要在中年時期加大鈣的攝入量，不知道這個有沒有道理。

國際權威醫學栽植《柳葉刀》曾發表了一篇關於中國人十大死因的論文，第一位是中風。

中風會成為中國人的頭號殺手，與當代不健康的生活習慣密切相關，特別是重口的飲食習慣。吃鹽太多（包括鈉攝入過多，比如各種腌制食物）會增加高血壓、中風等心腦血管病的發病風險。而高血壓同時也是引發中風的最危險因素。

所以控制原發病進展，科學健康地生活很重要哈~

所以，建議老年人：

1 食物粗細搭配，如果食慾不佳可少量多餐，食物要鬆軟，易於消化吸收。

2 偏清淡飲食，但不是不吃肉，而是少鹽、少油、少糖的健康烹飪。

3 因為吸收等問題，老年人可能營養不良和貧血，注意適當增加瘦肉、禽、魚、動物血和肝，以及新鮮的水果和綠葉蔬菜的攝入。必要時可選擇合適的營養補充劑攝入所缺的營養素。

4 主動足量飲水。養成喝水的習慣，每天飲水一般在1500-1700毫升。睡前和醒來後喝一小杯水，有助於降低血液粘稠度，預防心梗和腦卒中。但如果有泌尿系統疾病的老人，睡前就不宜多喝了，可以在白天多喝點。

5 積極戶外活動，維持健康體重。有研究表明，人一生當中若維持穩定的、健康的體重，壽命會相對更長。所以在年輕時就不要超重，讓它維持一生。中老年時，注意控制體重，多參加戶外活動，適當晒晒太陽，還能增加維生素D的合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。

當代堪憂的老年健康問題在於各種慢性病，還有阿茲海默症（俗稱老年痴呆），所以原發病的積極檢查和治療很重要，改善不良的生活習慣，同時培養興趣愛好，多溝通交流，讓老人多思考多用腦。

需要注意的是，由於未定期體檢，許多老人並不知道自己已經患病。高血壓的知曉率（知道自己被確診）僅為45.5%，糖尿病僅為42.3%。那些不知道自己已被確診的老人，很可能因為不良生活習慣和飲食方式而加重病情，導致更為嚴重的病症。

所以每年的定期體檢非常重要，如果有疾病家族史或既往病史等，需要額外注意檢查這些方面。

總結一下：

▲減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼的健康生活方式。

▲定期體檢，如果有既往病史或家族史尤要關注！更多的身體調理細節是需要針對個人情況的，這也是體檢的意義所在。有病則好好治病不要拖延、不要隨意斷葯！

▲穩定的情緒也很重要，適當多用腦，多和人交流，不至於和社會脫節。

最後，其實以上不僅僅是給中老年人的建議，而是建議從小就培養健康好習慣，並持之一生！臨時抱佛腳也就稍稍頂用，但你不知道之前的不良習慣是不是已經「成型」了，就等爆發了坑你呢……

參考資料：

1. 網易數讀《健康活到68歲，你就領先了一般中國人》

2. 網易數讀《中國人死亡原因排名出爐，癌症只能排第三》

首先謝謝邀請。這個題目很大，而且要根據每個人的身體情況區別來看。比如有的人關節不好，那就不能選擇像爬山、跳繩、跑步之類的運動，會增加膝蓋磨損；或者心臟不好，那就不適宜做劇烈運動，增加心臟負擔。有些人脂肪代謝不好或者糖代謝有問題，則應該著重強調飲食健康，運動輔助，查體、藥物治療配合。所有這些涉及到整體健康管理的內容，沒法籠統而論。只能說維護健康的基本原則是：合理飲食、適量運動、戒煙限酒、充足睡眠。總的來說，老年疾病有這樣幾大類：心腦血管疾病、骨關節退化及骨質疏鬆、女性老人面臨的是更年期近期和遠期影響，而男性老人出現最多的是前列腺增生。每種問題的應對措施不同，具體情況具體對待吧

想要知道中老年人如何預防老年疾病，那麼首先需要搞清楚常見老年疾病有哪些，然後再談預防。本文也將按照這個思路和大家聊一聊「預防老年疾病」的話題~

老年人常見疾病

1、高血壓

高血壓是一種極為普遍的老年病，也是嚴重危害老年人身體健康的一種疾病。這種疾病有一定的遺傳因素在裡面，但是個人後天的飲食生活以及生存環境的影響都是造成高血壓的原因。高血壓是一種單獨的心血管疾病，但是由於它會引起心、腦、腎等器官的病變，所以其危險性不容忽視。2、慢性支氣管炎慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細支氣管反覆受到感染和刺激所致。臨床表現有發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難，繼續發展可並發肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。

3、冠心病

這是一種常見的心腦血管疾病，人體內冠狀動脈血管出現病變而引起的疾病。這一疾病主要是由於人們的飲食習慣的不正常引起的，飲食不良引起內分泌系統紊亂從而使血脂膽固醇沉積。長此以往就引起的冠狀動脈血管的硬化、堵塞等，引起一系列併發症。

4、糖尿病

糖尿病屬於內分泌代謝系統疾病，也是一種常見的老年病。其誘發因素有：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現，並可在動脈硬化及微血管病變基礎上產生多種慢性併發症，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網膜病變及神經病變等。5、老年痴呆症老年痴呆是由於老年的大腦機能的衰退而產生的一種智能的衰退現象。老年人由於大腦的功能障礙會出現記憶錯亂、言語不清、難以自控等現象。一般早期癥狀為記憶力的衰退，但是人們常誤以為是正常的衰老現象，而耽誤治療。

如何預防老年疾病之運動

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

4、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出，心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

5、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨關節病變。俗話說「人老腿先老」，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

如何預防老年疾病之飲食

1.防缺鈣飲食搭配：豆腐+魚類

豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素，若只吃豆腐，人體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。

2.防中風飲食搭配：菠菜+胡蘿蔔

每天吃一定量的菠菜和胡蘿蔔，可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿蔔素，它可以轉化成維生素A，防止膽固醇在血管壁上積結，保持腦血管暢通，從而防止中風。

3.防腸癌飲食搭配：穀物+蔬菜+紅葡萄酒

喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜並適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助於降低患癌的幾率。4.防心臟病飲食搭配：蘋果+茶葉荷蘭醫學研究者認為，蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%，吃一個蘋果以上者則減少一半。

5.防胃癌飲食搭配：葉酸+硒酵母

葉酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多種綠葉蔬菜、菌菇、動物肝腎等，都是葉酸和硒元素的「富礦」，不妨多吃。

總結：老年人疾病的種類很多，小編在上文也只是給大家羅列了幾種較為典型的老年疾病。老年人群在日常生活中要注意自身的調控，及時預防這些老年疾病的發生。平時多進行適宜的身體鍛煉，在飲食方面注意合理的搭配，提高自己的心肺功能，減少疾病的發病率。

來源：民福康健康

1適當的運動是必要的，但要避免劇烈活動。2飲食要均衡，不偏愛肉食，也不過於素食。3保持愉悅的心情，好的心態很重要。4充足的睡眠。

這需要，請專業的健康管理師，來指導，並不是一兩句，可以說得清楚的，

適當鍛煉，情志舒暢，飲食習慣，行為方式，這些都會影響的！還有外部環境等等

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