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想要生一個健康的寶寶，就需要具備一個適合寶寶發育的環境。所以在備孕期間，女性要調理好自己的身體，確保日後懷孕寶寶可以正常發育和生長。在備孕期間需要吃葉酸片，很多人就想要知道備孕前期為什麼要吃葉酸？

備孕前期為什麼要吃葉酸

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

葉酸作為一種維生素，參與胎兒的胎盤的形成，保障胎兒正常發育，同時也可防止孕婦發生貧血。

2.葉酸可以防止胎兒神經管發生畸形。

3.處於孕期的孕婦對葉酸的需求量為平時的4倍，體內缺乏葉酸，容易出現貧血，不利於胎兒生長，因此也建議長期規律服用葉酸，以避免不良事件的發生。

4.備孕期應該規律服用葉酸，《中國居民膳食指南》中也建議，服用葉酸時間應從孕前3個月起至分娩結束，每天應服用葉酸400ug。

5.在規律服用葉酸的同時，也可服用富含葉酸的蔬菜，如菠菜、西紅柿等。

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作為過來父母，不少夫妻在要二胎以前，就自覺計劃補充葉酸了。因為平時聽很多專家說，懷孕了補充葉酸很重要。

既然對寶寶發育有好處，那葉酸是買越大劑量越好嗎？下面我們就來重新認識一下這位「老朋友」。

預防寶寶發育畸形，葉酸幫大忙

葉酸其實是B族維生素的一種，也叫維生素 B9。1941年的時候，被人們在菠菜葉子上發現了這種生物因子，因此常被稱為「葉酸」。

葉酸是預防胎兒神經管缺陷（NTDs）的重要營養物質。寶寶尚還是胚胎的時候，有一個叫做「神經管」的部分，將會發展成為胎寶寶的大腦和脊髓。一般來說，神經管在受孕第21天開始閉合，到第28周完全閉合，如果在這個階段，孕媽媽的葉酸水平不足，影響神經管閉合，就有可能會造成NTDs。

NTDs臨床類型包括無腦兒、脊柱裂和腦膨出。無腦和腦膨出常引起死胎、死產，嚴重威脅孩子的發育和健康，也給發生這些不幸的家庭帶來沉重的經濟負擔。

葉酸全靠食補，可能不夠

葉酸大量蘊藏在天然食物當中，包括菠菜、西蘭花、堅果類食物等等，都具有豐富的含量。然而，孕媽媽只靠純「食補」，不一定能滿足胎寶寶的發育所需。

《中國居民膳食指南》推薦成年女性每天應該攝入300-500g蔬菜，假設孕媽媽每天吃400g左右的各種蔬菜，其中1/2以上是新鮮的深色蔬菜，大約只能獲得0.2ｍｇ的葉酸。

一方面，《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南(2017)》建議，一般無高危因素的婦女，從可能懷孕或孕前至少３個月開始，每天應該增補0.4ｍｇ或0.8ｍｇ的葉酸，直至妊娠滿3個月。

另一方面，食物中的葉酸並不穩定，遇光、遇熱都可能會失去活性。因此，除了食物補充，還建議額外服用葉酸補充劑。

葉酸補充劑，服用劑量知多少

葉酸補充劑，也就是合成的葉酸，它是氧化型單谷氨酸葉酸，穩定性比較好，孕媽媽也更容易吸收。

普通的葉酸補充劑是非處方葯，到藥房可以直接買到。但是孕媽媽應該吃多少呢？實際上，正常孕媽媽是有一個每天葉酸可耐受最高量的——1000μg/d（就是1mg/天），如果沒有醫生特殊的指引，正常選擇0.4mg或0.8mg的劑量就可以了，一般是從孕前3個月額外補充到懷孕後3個月。

每個人的身體情況不同，臨床上營養科醫生主張個性化補充營養。比如，有的姑娘平常生活中就喜愛吃新鮮蔬果、動物肝臟，葉酸代謝能力正常，真的沒有必要盲目地去大量補充葉酸。如果過多地攝入葉酸，反而還可能會導致某些腫瘤發生風險的增加，影響貧血的診斷治療和干擾鋅代謝等等問題。

但如果你曾有過神經管缺陷生育史、夫妻一方患神經管缺陷、男方既往有神經管缺陷生育史等情況，則應該積極接受醫生的意見，將葉酸的補充劑量提高到4mg或5mg，糾正葉酸水平，來降低胎寶寶發育畸形風險。

假如不確定自己的情況，或者備孕超過3個月擔心葉酸過量，可以到醫院做一個葉酸水平測試。有條件的話，還可以就診營養科門診，必要時做葉酸代謝基因MTFHR檢測，全面了解自己營養狀況，讓營養科醫生為你提供有針對性的安全補充方案。

媽媽需要，爸爸也需要

補葉酸不是媽媽一個人事兒，爸爸同樣需要。健康的男性精子中，大概有4%的精子畸形。畸形情況可能會導致女性不孕、流產、嬰兒先天性愚型等問題。而保持良好的葉酸水平，能夠降低精子的異常風險。一般精子的成熟周期需要3個月，那麼最好孕前3個月就跟妻子一起，每天補充0.4mg葉酸片。

參考資料：

圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南(2017)

中國居民膳食指南

馬良坤.懷孕40周大百科.江蘇鳳凰科學技術出版社.p29.35

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需要。

並且在孕前需要查同型半胱氨酸這個指標，如果大於6，最好再查一個葉酸基因代謝，確定自己葉酸代謝能力如何。

如果是ct型或者tt型，說明葉酸代謝能力不足，大部分葉酸（合成葉酸）不能被有效吸收利用。所以為什麼有的孕婦吃了葉酸胎兒還是畸形，問題就是出在基因上。

解決辦法就是要麼增加葉酸攝入（不過未能被人體吸收的合成葉酸，長久淤積在體內容易引發關節病等問題），要麼就多花點錢服用活性葉酸。

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我屬於tt型，就是不幸地屬於代謝能力只有30%的那一類，提前一年就開始吃活性葉酸了，現在吃的孕維也只局限於那麼一兩個牌子，十分心累

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葉酸是一種女性朋友在孕期比較常吃的食物，葉酸的功效在於，能夠有效的對孕婦進行營養的補充，同時還能預防胎兒畸形，在孕前和孕中期服用效果最好，那麼，女人備孕必須吃葉酸嗎？葉酸的作用都有哪些呢？讓我們一起來了解一下吧。

女人備孕必須吃葉酸嗎？

在備孕期間的話，最好就是補充葉酸，會好一些，在備孕期間吃葉酸的話，可以預防胎兒出現神經管畸形的情況，一般在懷孕之前吃三個月，懷孕之後是三個月，可以有效的預防胎兒的神經管畸形問題，做到優生優育。

葉酸有什麼作用？

1、有助於預防神經管缺陷(也叫做「神經管畸形」)，包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷。而神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

2、可能還有助於降低寶寶其他類型的出生缺陷的風險，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。

3、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。

4、對於DNA和細胞的基本結構都非常重要。因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風險。

除了要補充葉酸以外，女性朋友還應該在備孕期間多吃一些有助於懷孕的食物，或者是有助於營養攝取的食物，這樣才能夠提供受孕幾率。相信您現在應該已經知道了「女人備孕必須吃葉酸嗎？」這個問題的答案了吧，希望以上的介紹能夠對您了解葉酸提供一定的幫助。

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我相信每個備孕的准媽媽都知道葉酸對於胎兒的重要性。葉酸可以促進胎兒大腦的發育，預防胎兒畸形，所以很多女性在懷孕期間都會補充葉酸。但是在之前的回答里覓蕊小姐姐也提到了，有一些女性在吃葉酸之後，出現了大姨媽不規律、排卵紊亂的情況，不知道如何科學地補充葉酸了。後來一個mira覓蕊的專家醫生告訴小姐姐，沒必要天天吃葉酸片，多吃一些富含葉酸的蔬菜和水果就基本滿足需求了（前提是做了檢查，看是否缺少葉酸）。就比如下面會提到的一樣蔬菜，價格便宜，2塊錢一斤，富含葉酸，相信備孕的准媽都需要。

在生活中含有葉酸的蔬菜非常多，比如南瓜、蘆筍、菠菜、包菜等等。

包菜大家都不陌生，它是「天然葉酸」，孕婦要多吃，促進大腦發育，孩子健康又聰明！

包菜的營養非常豐富，富含蛋白質、胡蘿蔔素、膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀等營養物質，其中葉酸的含量僅僅比南瓜低一些，在蔬菜中排名第二，維生素C的含量是西紅柿的3倍。

包菜的熱量也非常低，多吃也不會發胖，包菜的價格也相當便宜，才2塊錢1斤，所以在平常時候孕婦可以多吃一些包菜，既可以補充葉酸，又可以美白瘦身。

下面我們來說下包菜一道簡單的做法——手撕包菜。

需要準備的食材

包菜半個、大蒜3瓣、生薑適量、大蔥適量、干辣椒適量、白糖少許、陳醋適量、生抽適量、鹽適量、花椒適量、五花肉少許

製作步驟

1、準備好所需要的食材，整個包菜用刀對半切開，只用其中的一半，然後用手將葉子撕成大塊。盆中倒入適量的清水，加入少許的食鹽，然後將撕好的包菜放入盆中浸泡10分鐘，（這一步不僅可以讓圓白菜的口感更加清脆，還可以很好的去除菜葉上殘留的農藥），包菜一定要用手撕，不要用刀切。

2、五花肉用刀切成薄片，生薑去皮後切成薑絲、大蒜去皮後切成蒜片，大蔥切成蔥花備用。

3、取一個碗，加入適量的生抽、陳醋、食鹽、白糖，用筷子攪拌均勻備用。

4、所有的食材處理好後，起鍋，鍋熱後直接放入切好的五花肉（不需要放油），小火將五花肉煸炒出油，然後將五花肉盛出，鍋中放入適量的花椒，煸炒出香味後將花椒撈出。

5、鍋中放入切好吃蔥花、蒜片、薑絲，煸炒出香味，再翻入包菜，開大火快速的翻炒，炒至包菜軟塌，放入五花肉翻炒均勻，倒入調好的料汁，翻炒片刻，就可以關火出鍋，將炒好的包菜盛入盤中，直接開吃。

小貼士

1、包菜下鍋後一定要大火快速的爆炒，不然包菜容易出水。

2、做手撕包菜最好是放一些五花肉，這菜炒出來的包菜才香，如果家中有豬油，可以直接放豬油。

3、辣椒是用來增味的，不能吃辣的朋友，可以用那種微辣的辣椒。

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