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我因為經常便秘，自己總結了一系列的方法，在這篇文章里，有空可以看看，希望能對你有幫助。https://zhuanlan.zhihu.com/p/113911979

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先從飲食上說，我覺得以下幾個方面可以參考，有些偏方或者小技巧啥的可以用，但作用程度因人而異。

1.攝取足夠水份，適量油脂，養成運動習慣。

我覺得早起一大杯溫開水非常有用，還有早飯前我會喝一杯鮮榨橙汁，含有膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動

2.健康蔬果，多多攝取能激發腸內益菌的纖維食物。

注意要吃一些可溶性纖維，比如橘子、覆盆子、藍莓、胡蘿蔔、紅薯、燕麥、南瓜子等，吸收適量水分，減少便秘和腹瀉；不溶性纖維（不吸水，在許多高FODMAP食品中都有）會加重你的癥狀。

3.多吃腸內益菌喜歡的膳食纖維。

4.補充益生菌。

5.吃飯時，細嚼慢咽，充分咀嚼食物。

6.少吃含食品添加物的加工食品，像是香腸、培根、油炸、燒烤那些都很不健康。

其次，是一些小技巧：

1.固定排便時間，每次上廁所都要專心，10分鐘沒有排便就先暫停，以免造成痔瘡。

我已經固定了時間，一般在早上空腹喝下一大杯溫開水後，或者喝完鮮榨橙汁後產生便意。

2.有便意時立刻跑廁所，不可以憋便。久而久之，腸道反射到腦部的神經會遲鈍，導致便秘。

另外，按摩肚子也是很不錯的辦法！

最後，你是否伴有其他癥狀還是單純的便秘？

如果還有其他癥狀，建議去醫院做個檢查，對症下藥。

如果不影響生活的話，不用太在意，好好生活。

這麼做，緩解了我的疼痛、脹氣、便秘和腹瀉

希望對你有幫助。

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多吃香蕉

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便秘每天一碗壯麵，解決便秘不在話下https://mp.weixin.qq.com/s/jhCKcM-PhhQLSi2Q8hp5dA

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我就是吃益生菌

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一定要養好腸胃

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幾個對我有效的辦法

1.黑咖啡（不能天天喝，偶爾一次）

2.冰黑咖啡（1不行了就試試吧）

3.燕麥+奇亞籽 我的早餐，感覺還蠻不錯的

4.前一天晚上多吃點

5.多喝水！

益生菌和膳食纖維粉還正在測試中，如果有效再推薦。

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多吃香蕉多喝水，實在不行吃點牛黃解毒丸，早點睡覺這樣難受感會減少

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忌口

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