霜降已過，瑟瑟的秋風也即將吹開冬天的序幕。逐漸清冷的空氣加上東北季風夾帶上的PM2.5，容易讓人感覺呼吸卡卡、氣管不舒服、多痰想咳嗽，正符合節氣在秋天走到肺經，對於呼吸系統較敏感的人確實辛苦些，再加上天氣變化日漸明顯，此時容易出現過敏感冒症狀。

另外，新冠疫情在歐美似乎又火苗重燃，即將步入寒冷冬天的台灣亦不得不繃緊神經、小心備戰。雖是老調重彈，但備戰關鍵絕對是強健自身體魄與免疫系統，這點從來不容質疑！

每小時站15分鐘 幫助氣血順暢

站樁可以保養氣血經絡暢通、安養五臟六腑、提升自我免疫系統，對於長期久坐辦公桌及過度用腦的上班族，也能讓血液不過度集中在上半身，尤其是腦部。中老年人及辛勤上班族的基礎保養，就從每天站樁15分鐘開始吧！

站樁可調節身上陰陽氣、奇經八脈，各個筋絡，還有肌肉、五臟六腑的平衡感，讓一切氣血透過呼吸達到專注與放鬆。坐辦公室的人每隔1個鐘頭可以起身做一做「站樁」姿勢，能讓全身的氣血循環達到順暢，同時也不會讓血液過度地集中在上半身，特別是腦部。

站樁步驟分解

首先原地踏步，如同散步一般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。

此時把注意力稍微用意念注意一下湧泉穴，同時再度放鬆一次，此時真正鬆至極處時，會有一股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。隨著這一股熱流，雙臂會自然往外，如同抱住樹幹一般自然前趨。此時再度放鬆一次，加上調息10次，從1至10，再從10返數到1。

此次需把注意力放在下丹田處，配合返聞視聽，專注於丹田。耳朵聽到的一切音聲，全部隨著音聲融入於丹田處，最後隨著鼻子的出入息，把一切身體的病氣和煩憂，全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。接著再度靜想身體由內而外，由外而內，一層一層地空掉。如果沒有辦法想像空是何物，也可以用意念帶動，假想成從外表的表皮一路放鬆到只剩下一個心。

不要空腹站樁、注意力集中在肚臍下

站樁的時候要使心不外散，心不外放時，才可以氣入丹田；心若煩雜，氣絕不清純。此時呼吸不能亂調，先要調整到綿密細緻，心氣合一，然後才可以引氣入臍下，最後把注意力全部集中在下丹田。當心可以專注在臍下的時候，也就是到了可以層層放空的時機。最後呼吸和氣便順其自然，該動則動，該止便止，不予理會。這是不論他是否行道有年或新手來說，最安全的一種樁法。

剛開始學習站樁，儘量以多站少時為主，至少一天分3次，每一次以10分鐘為限，漸漸增加至一站半小時，低於10分鐘等於不會有任何顯著的效果。站樁的時間盡量選在飯後半個鐘頭至一個小時為宜，不要在空腹時站樁。站樁時的穿著，衣物儘量以寬鬆、零負擔為主。秋天之後到冬天適合在屋內站樁，同時腳掌和地面不宜緊貼，避免吸收到寒氣。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供

原文請見：東北季風報到！每天站樁15分鐘 安養五臟六腑、通暢氣血經絡、提升免疫力

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