如何看待中國現有抑鬱症患者達9000萬，每年自殺的抑鬱症患者上百萬？如何有效預防抑鬱症？
據有關調查，中國現有抑鬱症患者達9000萬，人數還在快速增長中，我國每年自殺抑鬱症患者上百萬。在15~34歲青壯年人群的死因中，自殺是首因，其中60%~70%的人患有抑鬱症。西方有幾十項研究證明了抑鬱症是由負性生活事件導致的，更有研究明確地指出，75%的抑鬱症是由「羞辱或困頓」性的生活事件所致，20%由損失/喪失所致，5%由危險事件所致。
以我多年抑鬱的經驗來說，抑鬱症很大程度上來說是個社會病
抑鬱基因大量存在，這是內因
在受到外界環境影響的時候，如果有一個緩衝處理時間，抑鬱症是可以自我緩解的，這也是抑鬱症被叫做心靈感冒的原因
但是現在社會的階層分化嚴重，根本給不了抑鬱症患者緩衝時間，只能帶病堅持，結果就會越來越嚴重，直到最後崩潰
比如，我感冒了，如果社會壓榨不那麼厲害，我可以休上一個星期的班，感冒好了，我也會很舒服的繼續工作
但是感冒了，一開始是小感冒，我不能休息，只能繼續加班，指望一邊高強度工作一邊還能自我恢復，也許會也許不會，最後很有可能把小感冒拖成重病，甚至死亡
抑鬱症我認為是我們基因里的一個自保程序，就像CPU有個過熱保護一樣，一旦過熱強制關機
當我們適應不了外界環境的過度刺激，抑鬱基因發揮作用，逼迫我們強行暫停，分析原因思考對策
我覺得這麼多種生物只有人類擁有的智能如此可怕，就在於抑鬱基因不斷的逼迫我們思考，然後進化思維
然而，現實世界裡抑鬱基因提示我們該強制暫停，但是為了工作為了金錢我們不理會抑鬱，就像電腦CPU已經過熱了但是我們依舊要繼續超頻使用，最後結果必然是機毀人亡
現實世界我們不能停下腳步，你覺得是抑鬱症患者不想停還是這個世界不讓停下腳步？
所以我覺得大談心理健康教育完全是扯淡
因為CPU做的再好也受不了使用者過度使用
而大談心理健康教育的好處是把抑鬱的根源歸結於個人身上，是抑鬱症患者本人對自己負責，所以社會沒有任何責任
同時還能賣抑鬱症患者幾張講座的門票，大家掙錢了，皆大歡喜
如果抑鬱症患者不買票而選擇去死，那就是他好傻啊，怎麼可以不自救，那是他自己放棄自己，跟我們其他人沒關係
CPU過熱需要強制關機保護
抑鬱症面對過度刺激需要緩衝時間
那社會壓榨到一定程度………………
」我國每年自殺抑鬱症患者上百萬。」
中國近幾年的自殺率是十萬分之9.9以內，現階段總人口按15億計
15億 X 十萬分之9.9=15萬人
小編，你媽媽喊你回家點小數點。
自殺和精神壓力和社會文化有關，比如日本的自殺率高，一個說法是因為日本普遍相信來世，社會壓力大。
中國在動亂時期的自殺率也是很高的。
壓力大的時候，要放鬆自己，苦中作樂，是挺好的。
數據不可信，還有個原因，有關調查是什麼調查？是哪個專業機構還是部門發布的？
數據來源有什麼論文支持不？
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評論設置了已關注才能評論。
我自己確診過，所以不相信這個數據。
作為一個十大幾年的老病號，來回複發，我已經過了有人為我發聲就高興的年代了。
因為他的目的未必是幫我，結果更是未必對我有益。
很多人說好多沒去看過，那這9000萬數據是咋來的。如果按照某個比例，這個數字豈不是應該更大？
我認識我們好幾個醫院的心理科大夫，門庭冷落，如果像這數據統計的，豈不是每天應該門庭若市？
我從來沒有那種自己抑鬱，全世界都有問題的觀點。
有抑鬱症治療就好了。沒必要總是呼籲和誇大。
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覺得數據有問題，我們單位大概有一千多人，我幾乎都認識的。加上社會交往，加入了幾個心理諮詢的圈子，我身邊確診的人數不足五人。
我所在的四線城市，大概有四百多萬人。但身邊接觸到的抑鬱症患者很少。在心理學圈子裡已經包含了很多有點問題，有的確診，有的沒有確診的人。所以不知道這個數據是怎麼來的。
按照統計，十幾分之一的抑鬱症。。。這個就很神奇。。。感覺有點嘩眾取寵。。。。這個周刊，你是認真的么？
因為這個數據感覺明顯失真，所以也不知道該說啥。
不過抑鬱症的診斷總覺得還是比較隨意的，國內的心理學圈子也比較雜亂。之前有一次坐網約車，司機正好是我們這醫院心理科的大夫，聊了一會兒，嗯，挺不專業的，開車的過程中，和媳婦吵了一路。。。。
倒不是因為他的斜杠職業，而是確實感覺不對路。
總體幾年求醫的經歷，感覺除了精神病院沒去過，其他的感覺都就那麼回事。當然這方面和我所在的地區醫療水平有關。。
我覺得你的數據有問題
在維基百科裡2015年世界各國的自殺率數據中，我國是每十萬人有8.5人自殺，而排名最高的是斯里蘭卡，每十萬人中有34.6人自殺。
而你說今年我國每年有上百萬人自殺，那姑且算一百萬除以十四億，那就是每十萬人中有71人自殺，假如你的數據準確的話那我國就是世界上自殺率最高的國家，是2015年世界自殺率最高的斯里蘭卡的兩倍！幾乎沒有任何一個國家的自殺率能達到這樣的高的數據，即使是一些人口基數很小的國家都無法達到，而且我國從2015年到2020年自殺率增長了十倍！
所以我懷疑你是不是多打了一個零了，是每年十多萬人自殺
還有世衛組織2016年世界各國自殺率數據（每十萬人）：
維基百科還有個詞條對中國的自殺率有詳細的介紹：
高三時，晚間自習中，班主任突然打斷我們說我們班某某某休學了，讓大家不要動他桌子里的東西，過幾天他父母會來收拾。
那個同學成績非常好，性格熱情開朗，人緣極好。我們不知其因，只為他感到遺憾。
由於學習繁忙，這件事也只是在班裡激起一陣漣漪，很快大家便忘記了。
但是學期快結束時，我不經意聽見一個消息，說那個同學其實有抑鬱症，現在還在精神病醫院躺著呢。
一個陽光優秀的人竟然會得抑鬱症，這遠遠超出了我當時的認知範圍。回想起經常掛在那個同學臉上的笑臉，這件事算是在我心裡紮下了根。
大三時，當教授《變態心理學》的楊老師在課堂上講解抑鬱症的時候，我們聽得認真極了。年輕人似乎對抑鬱症有一種天生的著迷和好奇。
當老師提到「抑鬱症患者的最大痛苦之一是他們需要掩藏自己的痛苦，也因此抑鬱症患者的實際人數要遠遠多於確診人數」時，高三那個同學的笑臉猛然間進入了我的腦海。
人生病了，會無精打采、渾身無力、甚至痛哭流涕，這些痛苦是掩藏不住的。但抑鬱症患者不同，他們在外可以與人談笑風生，在家可以給孩子講睡前故事。他們看起來積極開朗，什麼事都沒有。
回憶起那個同學，老實說，我跟他並不熟。我之所以認為他是快樂的，只是因為我覺得陽光優秀的人就應該是快樂的。如今看來，只是暈輪效應在作怪罷了。
我想起那些難過的日子，我也總是歪起嘴，笑一笑，告訴自己不要怕。那些經常笑容掛在臉上的人，是不是也只是想讓自己感覺好一些呢？
隨著對心理學學習的加深、大學在精神衛生醫院的實習，以及畢業多年從事心理學科普的經歷，我對這個群體有了更深的了解。
事實上，抑鬱症患者之所以掩飾自己的真實情緒，部分原因是害怕辜負人們對他的期望。比如，你是一個家庭的頂樑柱，為了避免給家人帶來壓力，你很難把自己的消極想法傾訴給家人。也許你討厭自己的工作、不喜歡與人打交道，你甚至感覺這個世界糟透了。
同時，抑鬱症患者還會擔心別人的另眼相看，害怕自己會被視為「弱者」。而別人的同情，更是讓他們感到羞怯。羞怯讓人逃避人際交往，從而陷入孤立無援的境地。
所以，假裝自己很好其實是抑鬱症患者的一種防禦機制——掩蓋自己的真實情況和感受，避免遭受到非議和不公平待遇。
而近年來，隨著短視頻的流行，打著「記錄美好生活」的自媒體向人們傳遞生活多美好、錢有多好掙的觀念，讓人們漸漸有一種「別人都過得很幸福，只有我過得很憂鬱」的感覺，從而讓人們對自己的痛苦保持緘默，假裝自己過得幸福，避免落單。
出於上述種種原因，長時間消極悲觀的人選擇繼續壓抑，抑鬱症患者不去主動尋求幫助，隨著時間的推移，普通的抑鬱情緒可能轉化為抑鬱症，而未經治療的抑鬱症可能會惡化。
那我們該怎麼有效預防抑鬱症呢？
除了諸如傾訴、運動、保持社交、多參加戶外活動等直接可操作的建議，我更想從認知的角度來談談這個問題。
（1）避免習得性無助
焦慮症、抑鬱症患者在日常生活中常常面臨的問題是，害怕失敗、過於關心他人評價，這會導致他們在做事時不能全力以赴，繼而面臨失敗。
失敗帶來挫敗感。持久的挫敗讓人感到絕望與無助。習得性無助悄然降臨，抑鬱症便可能緊跟其後。
解決方案是關注當前發生的事情，盡量做好手上的每一件事。
當把事情做好後，自我效能感（人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度）便會得到提升。而對於習得性無助的人來說，他們最需要的就是幾次不大不小的成功。
（2）避免過於繁忙，有自己的自由時間
忙碌雖然讓人感到充實，但是忙碌本身也會給人帶來壓力。過於忙碌讓人感覺沒有自由時間，進而喪失對生活的掌控感，感到抑鬱寡歡。
在繁忙的狀態下，我們很難保持愉悅健康的心理狀態。所以，及時做出調節是非常必要的。
事實上，當你意識到這一點的時候，就已經增加了對生活的掌控感，情緒隨之便會得到改善。做出調節是非常簡單的，比如工作一小時就休息幾分鐘，多伸伸懶腰，睡個午覺，下班走走路看看花。
其實，現代年輕人喜歡熬夜玩手機也是這個道理。白天擠地鐵、工作、咀嚼食物、加班，早已變成了一條工廠流水線，沒有自由，沒有創造。他們需要獲得對生活的掌控感，即便付出代價。
其實，如果下午五點後的時間完全屬於他們，誰又不會去好好吃飯、好好睡覺呢？
所以基於現實，做出調節後，關鍵是要主動做出取捨。
錢與身體不是魚與熊掌不可兼得的雙驅式衝突，它是一個需要兩者兼顧的事情。關鍵是做出取捨，在兩者之間找到一個平衡。
（3）練習跳脫思維
分手後，考試失敗後，工作不順後，我們很容易感到抑鬱。沉溺於抑鬱情緒，不僅不能讓問題得到緩解，反而會帶來新的問題，比如破罐子破摔、對家人態度惡劣。嚴重的話，還可能導致抑鬱症。
這個時候，我們應該從整件事跳脫出來，而不是緊盯著事情本身。
比如，我為什麼感到抑鬱？是因為兩個月後的考研對我很重要。所以這種抑鬱情緒是正常的。
那我應該怎樣取得成功？查漏補缺，增加複習時間，學習抓重點，分緩急。這樣一思考，便增加了我們對複習的掌控感。
抑鬱既可以讓我們萎靡不振，也可以讓我們更深刻地思考問題。所以當遭遇失敗後，關鍵是從消極情緒中跳脫出來，轉而從失敗的經歷中提取有價值的成分。
簡單點說，要從「我太難了」，轉換到「我該怎樣避免同樣情況的發生」。
一種簡單的思維轉換，從陳述句轉換到疑問句，讓我們從一個情緒發泄者變成了一個問題解決者。
兩種思維有天壤之別，決定了當事人是選擇患得患失，還是休息整頓一番，然後大步向前走。
（4）不要通過比慘來讓自我感覺良好
你有時候會想，有很多人比我過得更慘，我有什麼好抑鬱的。那些農民工天天忙著掙錢，也沒見著有抑鬱症啊！
我們便陷入了自責，覺得自己就是矯情和脆弱。然後我們假裝勇敢，壓抑掉消極的想法和情緒。腦袋的弦遠綳越緊……
其實，這是我們經常犯的一個錯誤，藉助更悲慘的例子來讓自己顯得不那麼悲慘。
請記住，每個人都是獨立的個體，我們的感受就是我們的全部世界。當我們遭遇負性事件時，我們的痛苦不會因為別人比我們過得更痛苦就得到緩解。我們依然需要處理問題，消化痛苦。
把精力集中在自己身上，而不是和別人作對比，這會讓我們更快從抑鬱情緒中走出來。
6個幫助抑鬱症家人或朋友的心理學技巧
大明的視頻 · 6797 播放
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