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練啊，練完吃，吃完練。手臂是健身里最容易練的部位。

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打飛機有助增長臂力

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臂力？去工地搬磚，幾天下來你自己都不敢相信。

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可以練引體向上是綜合性運動，可以鍛煉到手臂的訓練，其中引體向上主要以手臂進行發力，使得手臂的肌肉更加的結實，達到鍛煉到手臂的肌肉力。

想要進行引體向上的動作，就需要有較高的下肢肌耐力，若感覺到上肢力量弱，拉起不了你全身的體重，不但做不了引體向上，還會造成肌肉的受損性。盡量的先做好訓練的準備，運動之前，可以嘗試倒立、舉杠鈴等，鍛煉到下肢和手臂等力量。

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怎樣等於鍛煉快速就增加頻率，包括鍛煉和吃飯臂力那就用手臂發力

最後我是蝙蝠俠

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