建議是從腳開始處理，因為所有問題都有可能從我們的根基～腳代償的，然後依次往上調整

先帶您了解下假胯寬是由什麼構成

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構成假胯寬的原因

1. 許多女性在產後恥骨分離，髖部鬆弛

2. 長期久坐臀肌無力的人

3. 腿部內旋：股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和日常的生活有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿或蹺二郎腿。

但這種「夾」，不同的人做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於內旋狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋。

通常有假胯寬的人還會存在X型腿和脊柱側彎

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假胯寬的判斷

有假胯寬就有真胯寬真胯寬是天生的，髖的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型

假胯寬是後天造成的（成因上面說了）髖的位置在大腿根部，看上去比較突出，在視覺上會造成跨部位置下移，常因脂肪囤積，導致人體橫向變寬，顯得下半身笨重

03

假胯寬對人體的影響

從美觀角度說：

1. 假胯寬使得腿看上去斷了一截，顯得腿粗

2. 臀部看上去扁平，沒有立體感

3. 長期大腿外部發力，容易造成X型腿等問題

從健康角度來說：

1. 假胯寬會導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差。在跑步、快走等運動時易出現膝蓋疼痛，走路容易崴腳。

2. 假胯寬會導致X型腿，同時間接性會導致踝關節的內外翻，也會導致骨盆側傾及脊柱側傾，因為髖、踝關節是人體力線的「基座」，主要起到承重的作用。一旦其中一方出現問題，都會引起其他關節的位置出現偏移，並逐漸改變人體結構，導致相關的運動功能出現障礙，當人體的力線長期處於被「扭轉」的情況下，更會引發脊柱側彎。

3. 臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負擔，久站容易腰酸

4. 骨盆位置不整，出現下肢發麻

04

假胯寬的恢復

1. 激活臀中肌

2.放鬆大腿內收肌、闊筋膜張肌

3.鍛煉臀大肌

在來了解下 膝超伸的現狀

以下文章來源於FSN運動康復體系 ，作者苟文強

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NzY5NzQ5Mg==mid=2247484540idx=1sn=5539671adf844a46bc3778c80cbf10d3chksm=ea1237c7dd65bed1f7210fce78784548502b25b6da365cfad53583072bc5267207a56ced5a12token=356014236lang=zh_CN#">FSN運動康復體系FSN是以人體動作系統為基礎，運用動作評估體系、肌筋膜能量釋放技術、AMCT脊柱治療技術、MAITLAND骨關節治療技術、功能訓練、動態神經肌肉穩定技術等多種治療方法來恢復人體運動損傷和疾病帶來的功能障礙，以及對於運動損傷的預防糾正 。

膝超伸體態概述

膝超伸，指膝關節過度伸直。這個體態描述的是在承重狀態下膝關節【脛股關節 Tibiofemoral joint】伸直角度大於零。從側面觀察，正常的膝關節位置會從外踝稍前方通過一條垂直的假想線等分脛骨。膝超伸姿態下，大部分患者的小腿會在這條線的後方，而不會等分脛骨。評估這個體態時從患者後方觀察會發現小腿和腘窩比較突出。從前方觀察會發現髕骨朝向下方。膝超伸體態通常與股骨過度內旋、膝內翻、膝外翻和距下關節過度旋前有關。

膝超伸的不良影響膝超伸體態下，髕股關節和膝後方的腘繩肌會承受較大的壓力。因此，長期以膝超伸體態站立的人，可能會出現腘窩疼痛和髕股關節疼痛。

正常的關節運動會因為脛股關節的活動模式改變而受到影響。在正常的承重狀態下，股骨相對於靜止的脛骨，會以向前方滾動和向後滑動的方式活動；但在膝超伸的體態下，股骨會向前傾而造成股骨和脛骨在前側擠壓。在承重狀態下，膝後方的關節囊和韌帶結構容易受傷。膝超伸還會導致髖關節伸直角度增加和踝關節背屈角度減少，這兩者都可能會影響步態並損傷下肢的運動表現。骨盆可能會出現前傾，這個體態會導致步態偏移。股四頭肌和比目魚肌會縮短，膝屈肌群被拉長。伸膝肌群和屈膝肌群的失衡會影響髖關節和膝關節的穩定性和功能。腘肌的拉長會減少小腿內旋和屈膝的能力，還會引起膝關節伸直動作末端的本體感覺缺失。

研究發現膝超伸和女性運動員的前十字韌帶損傷有正相關。膝超伸常見於游泳運動員，曾有假設認為這是由於反覆的踢腿動作導致十字韌帶被過度拉扯，這個動作會讓膝關節在前後徑的活動度增加，而膝超伸對於游泳運動員是否有利還缺乏證明。

日常生活中的注意事項在靜態姿勢下練習良好的膝關節排列。例如，站著的時候避免膝關節伸直鎖死；坐著時避免將腳放在凳子/茶几上，因為這會使膝關節下沉到伸直的姿勢並造成膝後方的軟組織被牽拉。

在動態活動時練習良好的膝關節排列。例如練習從走到站和上樓梯的姿勢，尤其要注意膝關節伸直的時候不要鎖死。

加強本體感覺能力，練習單腳平衡訓練並維持良好的膝關節排列。

練習改善膝屈肌群與伸膝肌群力量比的運動。雖然股四頭肌和腘繩肌之間的平衡對預防膝關節損傷有著重要意義，但目前很難界定兩者之間最理想的肌力比。但股四頭肌和腘繩肌都有穩定膝關節的功能。做彈跳類的運動時尤其要注意避免膝關節過度伸直。避免在運動和拉伸時會讓膝關節完全伸直的動作，例如站立式拉伸腘繩肌和下犬式拉伸小腿。預防或改善膝超伸需要專註的關節控制。患者一般不宜參加重複、快速或經常轉換方向的運動，例如足球、籃球、橄欖球、彈跳類的動作。而普拉提、平衡訓練和類似太極的運動，動作比較緩慢且注重控制會更適合膝超伸患者參加。

最終總結：

其實這些問題所代表的都是由與你日常生活中所產生的不良影響有關係，力從下往上傳想，先從你的足部開始治療。

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骨盆前傾解決了超伸就會得到一定的解決，這兩個可以同時解決，至於假胯寬就更好解決了。

解決順序可以首先重點骨盆前傾，其他兩個順帶，再就是超伸膝，假胯寬

解決骨盆前傾你的膝關節超伸問題除了我解決了，而且膝關節超伸女性在5°正常。

骨盆前傾:拉伸你的股四頭肌，髂腰肌和豎脊肌。

激活:腹橫肌訓練。

假胯髖嘛這個更簡單了，訓練髖外展肌肉。

臀中小肌 臀大肌 闊筋膜張肌

拉伸:髖內收肌群

長收 短收 股薄等這些

祝你早日解決問題

先測下股骨前傾角，如果天生內八要根據情況調整內旋位的髖關節，看骨盆旋前的情況，看足弓。進行完肌張力的調整和整體臀的激活後調步態和整體運動模式。

可以把人體比喻成積木上，上面出現搖晃等問題，和下面的積木是有一定的關係，俗話說（下樑不正，上樑歪）人體結構也是這樣的，出現骨盆前傾等等問題，先要從腳底開始練習起，看足弓是不是有扁平足或者高弓足的情況，先把腳底調整好之後，上半身加上一些訓練自然而然就會調整過來。

骨盆的問題優先考慮，踝和足弓的問題第二考慮。

先弄明白體態問題是不是先天的，如果是先天的，那麼是矯正不了的。如果是後天的各種不良習慣引發的體態問題，通過針對性的訓練（訓練時一定要注意動作是否正確，動作正確才有效果），改掉一系列不良習慣，經過一段時間的努力就有可能改善體態。

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