練insanity一年收效甚微，可能出現的問題是什麼？

本人女，163cm, 54kg。
現在是留學狗，因住處周圍的健身房非常貴實在承擔不起，選擇在家運動或出去跑步。運動方面：

去年跑步一整年，10km，配速7左右。同時練完了P90和T25。
今年開始按課表做insanity, 同時用彈力繩做啞鈴的動作，迄今為止，Round 2已經完成三次。一套視頻跟下來沒什麼壓力，但是收效甚微：身材方面沒有變化，體重增加暫且不談，圍度沒有變化，甚至之前能穿的襯衣袖子現在變緊了。顯著效果是心肺能力大大提高，現在跑步配速6左右；fit test有提高；標準俯卧撐比以前做的多（已經很滿意）。

飲食方面，沒有刻意節食，基本自己做飯，青菜、雞肉、米飯/麵條為主，有時候地瓜代替主食，一周在外面吃一兩頓，愛吃零食（主要是腰果，其他的薯片之類基本已戒掉）。
根據My fitness pal裡面的記錄，每天攝入1300卡左右。一般下午運動，然後正常吃晚飯。或者吃完晚飯再運動。作息方面：2、3點睡，8、9點起，每天6個多小時睡眠。請問我目前的運動計劃存在什麼問題？有什麼建議和推薦？謝謝。

來個長時間有氧。

健身愛好者妄評兩句，略知一點理論皮毛，這種情況簡單來說一是攝入過多二是消耗過少。先從消耗來說吧。首先題主運動水平棒棒的！你也說了「心肺能力大大提高」，這都是認真運動的良好效果，想當年我也是把肺活量從2000多搞到了4000多啊！但是，運動表現的提高不一定能將勁兒用在瘦身的刀刃上，題主搞的insanity這些都是高強度有氧，名字聽起來超勁爆超爽，但你說「一套視頻跟下來沒什麼壓力」那說明這個強度配不上你了呀，所以題主不妨試試其他方式，不一定是增加運動量，有的時候換一種自己不太熟悉的運動就有很好效果。另外，從題主身高體重來看最多算微胖，是正常身材，所以無氧塑性也是很重要很重要的，增加的肌肉提升基代什麼的都是親測好評。再說飲食。這個對於我來說真的是根源問題，捨不得孩子套不著狼啊！吃方面雖然說不要節食不要節食，但是不利於減肥的食物還是要節的啊，提倡用健康的東西吃飽！青菜雞肉都是很好的，但要注意烹飪方式盡量清淡，雞肉也分部位，雞皮就不要吃了，然後題主的主食主要是米飯和麵條，這都是公認高GI的食品，不飽腹不扛餓，容易吃胖。個人很推崇生燕麥和藜麥，前者可以配南瓜啊這些熬粥，後者把水瀝干可以滿足吃米飯的慾望。想吃麵條的話，微博「健身廚男」也講過意麵是不錯的選擇，低GI。零食的話，堅果是不錯的選擇，但是也有注意點，一是量，下午加餐來個7、8顆是極好的，畢竟優質脂肪，多吃自然無益；二來是烹飪方式，加糖加鹽的普通零食就算了，要吃還是選沒有加工過的為好，既天然又沒有多餘熱量。最後，睡眠也是一級重要，睡著就能燃脂多爽啊怎能不多睡會兒~但是不是說睡了6個小時就行，一是時間有點短了，7、8個小時自然更為有益，二是睡的時間，我們的修復系統在晚上11點要開始工作，所以錯過了這個時間段也是補不回來的，兩三點睡肯定不利於燃脂的，另外如果臉給熬得不好看了就算變瘦了也沒用嘛~

純業餘看微博大V積累的知識，篇幅有限也不可能面面俱到，希望題主早日擁有想要的身材哦！

做完和做好是兩個概念

大概是飲食和睡眠的原因吧。23點前必須睡覺，人的生長激素23點開始分泌到2點，這段時間必須睡覺，實在不行最晚24點前要入睡。飲食方面，比例很重要。4:4:2 蛋白質，碳水化合物，脂肪，照這個比例吃，而且碳水化合物要吃GI值低的(運動後那餐吃高的)。

飲食很重要，不要嫌麻煩

按說題主這般運動，肯定應該有效果的。如果沒效果，基本是以下情況：

1）三天打魚，兩天晒網健身是一項長期投資，需要堅強的毅力去執行。身邊有朋友練一天歇三天，當然沒有效果。2）動作不到位Form over speed，熊T一直強調的，個人感覺，跳In的心率感覺是在120-150左右（沒有心率表，沒有實測過），一般我以自己的出汗和疲勞程度來判斷。比如每次的熱身完，拉伸時就已經汗如雨下了。（也有可能是自己太弱）。Insanity不在乎你做更多動作，而是每次都能做到位！（同時也是保護自己不受傷）3）飲食習慣沒有改變高熱食物請遠離，亂七八糟的零食也請戒掉。這裡推薦大家一個App（薄荷網），可以查一查自己所吃食物的熱量。開始使用的時候，會刷新你的認識…天吶！原來每天我吃這麼高熱的食物啊！

—————分割線——————再回到題主的情況，是不是看一下自己的動作是否到位，平時飲食是否超標。目前本人跳了三個月，一輪已經結束，明顯感覺小肚子消了，隱隱可見六塊腹肌，所有褲子的腰都嫌大，腰帶縮緊4個孔。跟大神沒法比，就不發圖啦！也歡迎跳In的加我一起探討鼓勵。加油！

第一次答題看題主的描述來說妥妥的運動狂人但是這個體重和強度來說當然前提是擼insa這種嚴格跟著課表中間不要停太多每天1300卡實在是太少了可能連自己的基礎新陳代謝都達不到建議多吃一些不然的話新陳代謝會自然慢下來這樣的話就更減不下來了還有早睡一點吧兩三點睡就是在自殘啊！！！睡得飽飽的第二天心情也會好的～加油最後推薦題主去運動館做一個體測或者自己花五十美金買一個專業體測儀體重和BMI都沒有什麼說服力畢竟追求的是身材好看維度大於體重注意看自己的脂肪含量題主也有可能脂肪含量百分之16-17，重量全部在肌肉那這樣的身高體重應該也是比較漂亮的。

說實話我覺得你的動作是不是標準？每一次都能完美跟練嗎？我讓我媳婦看我練t25結果她明確指出我很多動作都完全不到位，儘管如此，擼完α我的腰圍減少了至少兩寸，胸圍增大了一寸。體重增加了，但是人看著瘦了。

本人跑步基本配速5，但是一套跟下來還是累成狗，想著答主這樣的肌耐力，無氧也許是更好的選擇

以你的運動強度，每天吃1300大卡實在太少，那個app計算卡路里很好用，但每天要求人吃的熱量低得不科學。我懷疑你無法瘦身的原因就是由於攝入太少導致了基代損傷。你可以嘗試在每次擼完in之後立即吃一大塊鹵瘦牛肉或者3+個雞蛋白。讓你的每日攝入量由這樣的高蛋白食物給增加300左右。

有時候真的不是吃得越少運動得越多才瘦。反而吃夠了，既心情愉快，又可以更快地減脂。