如題。健身目的主要以減脂為主。另外還想知道無氧運動是指器械那些的嗎?要做多久合適?做什麼比較合適減脂的我。之前都沒怎麼玩過。


健身前可以吃一根香蕉,補充糖分,既能補充能量避免運動是燃燒肌肉,又能補充微量元素,特別是鉀元素可以強化肌肉耐力,還可以有效促進恢復,吃香蕉後大約15分鐘開始運動。運動結束後,感覺恢復得差不多了就開始補充蛋白質,如雞蛋,蛋白粉,魚類等。

健身的最佳時間是下午,我的選擇是下午五點左右運動,這樣健身結束之後,休息一下,剛好去吃飯,多吃蛋白質,減少脂肪的攝入,蔬菜也要多吃哦。

初學者如果想減脂的話,我的建議是先練腿部,腿部有著全身最大的肌肉群,要知道肌肉的維持本身就要消耗能量,而且鍛煉上沒有太高的設備要求。其次腿部肌肉鍛煉可增長人體的睾丸素水平,而睾丸素可以促進肌肉生長,這就等於是天然無副作用的補劑。如果單純的深蹲沒有辦法滿足你的話,可以嘗試一下深蹲的變種。

減脂不能單單靠健身,飲食和生活要注意點,這裡涉及的方面就太廣泛了,不做詳述。

最後祝你早日成功!


健身前一小時可以喝一點無糖燕麥加脫脂奶粉,也可以吃一個香蕉之類的,補充碳水,健身後可以吃雞蛋,水果,水煮蔬菜,可以喝一點稀飯之類的,去健身房先熱身運動,跑步幾分鐘,讓身體熱起來就行,然後進行無氧,也就是力量訓練,再進行有氧運動,要30分鐘以上,


減脂主要以有氧為主,力量訓練為輔跑步開始以一公里為準,先跑滿一公里後面再慢慢累加然後可以選擇拳擊也一併加入訓練然後就是力量訓練

俯卧撐

仰卧起坐腿部力量(負重深蹲,硬拉這樣的)然後就是必要的平板支撐,以半分鐘為準健身前建議只是喝點水就好

健身後的伙食二分之一素食

四分之一肉食(牛肉,雞肉最好)四分之一主食然後就是既然選擇了健身

油炸食品啊碳酸飲料啊還有酒精

前者一定不能動,否則就沒什麼效果了酒精因為要應酬的話,能不喝就不喝高脂高熱量的食品也一定要戒掉選擇了健身,這些就一定不能動的了如果還想吃的話對不起出門左轉胖子店謝謝
我沒有控制飲食,我喜歡大汗淋漓的感覺而已。

以減脂為目的的話

你就該控制好訓練強度不要太大 盡量拉長訓練時間

健身前也不要補充多餘的糖(這隻會降低你減脂的時間效率,你需要最快時間的達到消耗體內脂肪來供能,你再去補充糖分的話就矛盾了)

健身後也只建議補充蛋白質,三餐正常吃(減脂配額)就好了


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