1.體重不過百的不要強答了。我的問題是肥而不膩，體重過百是我對肥而不膩最低的界定，不杠。

2.本人有一些健身經驗，但感覺沒知乎大佬們成效明顯。不知道是哪裡的問題。

3.希望大家分享一下自己的健身技巧和經驗吧。

我這算不算肥而不膩？？？

算的話我再更方法。

哈。昨天忙著做飯，放了個視頻就跑了。

吃完飯閑下來沒事寫寫過程吧。

我是2018年的7月份開始健身的，其實我之前一直有運動習慣，喜歡跑步和跳操。我去健身房當時也不是擼鐵的，那天在中午在單位閑著沒事，就刷美團，然後看到我們單位旁邊有一個健身工作室搞了一個什麼減脂訓練營的團購活動。。當時工作也不忙，就想著反正下班也是回家打遊戲，（我當時在玩傳奇，基本下了班就鑽卧室打遊戲）不如去運動。。然後我就團購了，1280，10節課。。當時去的時候身材是這樣的。。

有一點肉，但是也不算胖。。

然後去的時候被一個女教練的身材吸引了，她胸不大，但是她屁股真的又大又翹。。超級好看，我眼饞就問我能不能也變成那樣，那女教練也建議我可以適當擼鐵讓我身形更好看，所以我就開始了我的擼鐵之路了。。

有氧刷脂，控制飲食，力量訓練，乾淨增肌，繼續刷脂，增肌，反反覆復一年半，中間經歷了斷碳暴飲暴食體重爆炸式上升，又下降。。總之現在保持目前的狀態。。

身材也稍微有了些曲線。。

從長發溫柔小姐姐變成短髮擼鐵女漢子。。

其實很簡單，有氧刷脂，無氧增肌，相互結合，堅持下去就會有你想要的身材。堅持才是王道！

我猜題主喜歡的是那種前凸後翹的s形身材，比如（一個健身博主）：

我也喜歡！但是真的好難……單純減脂只會變得更纖細，而且減脂先減胸和臀，但是想要肥而不膩的話胸和臀一定要有，這就意味著很難通過單純減脂來實現。

我身高170梨形身材，一直覺得自己腿粗，通過控制飲食和有氧從120減到107的時候，胸圍86→82，臀圍93→90，腰圍65→63，大腿圍54→51，聽起來瘦一圈兒，但是整體還不如減脂之前好看（可能一大部分原因是我胸小……）。目前沒有繼續減脂了，更想增一點脂肪和肌肉，所以飲食也不會像之前那樣完全戒糖，正在每天兩袋豆漿粉嘗試豐胸（然而已經一個月了還沒啥效果），如果再來一次我絕對不會減脂了，直接做力量訓練可能會比較好……

我沒有報健身房也沒有喝補劑，只是在家裡練練，所以好多動作做不了。臀見效比較快，臀橋臀沖深蹲蚌式開合都是我覺得比較有效的動作。至於胸，高位俯卧撐好像有點效果，還沒有發現其他好用的動作，題主如果有好方法的話可以分享一下～腰的話我只做了卷腹，還蠻有用的，感覺腹部會緊實一些，馬甲線……只能每天早上空腹狀態下若隱若現看到。我也想知道怎麼才能讓腰變細……

最後附圖減脂前：

減脂後：

55555我的胸真的小……如果有好用的豐胸方法求分享！！！

所謂的肥而不膩，

應該就是有一定肌肉量同時體脂不過高。

這實在沒什麼可說的。

老老實實增肌刷脂就好。

只是不需要體脂那麼低

肥而不膩其實就是乾淨清爽，就是符合自己的氣質。

我一直相信相由心生 相由心生。

健身可以讓自己的身材變得很好，因為當你健身的時候你揮灑了汗水，也剋制了懶惰，做到了自律，氣質就會有很大的提升。

只要多堅持，健身的時候用心感受呼吸，就會越來越好，希望對你有用。

時間 反覆的訓練 定時定量 如果目標只是體型的話 還是很容易的 就健體健美那一套

健身的同時搭配燃脂咖啡緊緻皮膚 練出好身材

堅持不懈的鍛煉，最好加上抗阻訓練

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