性別,男,身高175 體重160,目標減肥到130到135

剛來大學,體重182 通過去健身房,兩個月體重160,飲食上沒控制。之後,體重就處於瓶頸期了,大二了,還是160。過完年,體重,165了,我決定控制飲食了。1,不吃饅頭,米飯,餓的受不了了,吃點不加糖燕麥。2,早餐,開水泡燕麥,偶爾會牛奶泡,大概半杯(咖啡杯)

午餐,一般吃一個素菜和一個魚(或者雞) 把菜放在米飯上吸一下,再吃,不吃米飯。

晚餐,泡燕麥(跟早上一樣的量),一盒酸奶。3,健身照常,一周三四次吧,一次一個半小時到兩個小時。每次,無氧,啞鈴,做15分鐘,其次,跑步40分鐘,之後,再練練腿啊,仰卧起坐啊什麼的。就這樣,四天,我到了體重,160。我這樣,下去,會不會瘦到130??要是遇到瓶頸期怎麼辦?? 求大神指教。謝謝。


謝邀~雖然我是女生,但是男友健身達人,而我自己也是健身從170下來,目前110左右。

160cm 110,至於170時候的照片是屬黑歷史,當時的我從來不喜歡反光的東西~~

我看了你的食譜和健身計劃,要給你的毅力點個贊!莫名的鼓勵到了我~

說實話這樣的健身日常,放在我自己身上,我都可能吃不消,太辛苦啦~我這麼多年減肥下來,發現我們這種胖過的人,對自己都特別能夠下狠手,對自己忒狠,我以前以為只有女孩子對自己的 身材特別執著,現在發現男生也是一樣的。

15年2月的時候,我開始跑步減肥,每天狂跑30分鐘,不停的那種,而且是每天都跑,每天就吃一頓,攝入熱量大約在1200~1500左右吧,然後當時的我對減肥也不是太懂,只是知道傻跑,每天到晚上餓得和鬼似的,在飢餓中入睡在飢餓中蘇醒,每天一到跑步的點就煎熬,生活特別像,,,難民,每天唯一的樂趣就是幻想自己瘦了之後的樣子。

一開始是瘦了的,大概2kg左右,很快,但是大概一個月之後就體重就不動了,而且反而!我只要多吃了一點點!第二天還會長!0.3 到0.5kg不等!我當時哭的心情都有了,平台期有一個月,後來我對健身減肥運動的經驗慢慢多了起來,還有我之後斷斷續續經歷了很多次的平台期,我總結出來了幾個對抗平台期的小tips。

1,給自己三天時間

每當我到了平台期的時候,(很正常,一般減2kg左右就會遇到),一般是兩三天體重不變,而且隨便吃的稍微多一點點,就會上升,這就意味著平台期真的來了,我一般會先看看自己的飲食有沒有什麼可以改進的,一般來說,我會給自己三天的時間,這三天時間我會不停的給自己定計劃,發誓要在三天之後突破平台

2,改變運動習慣

這三天里,我會大大改變我之前的運動習慣,比如之前健身的時候有氧的比例較大,比如我習慣了有氧慢跑20分鐘,在這裡我就會把有氧習慣改為快跑10分鐘,其次看看無氧的訓練,一般來說我會增加無氧訓練的強度和時間,如果你是一個用小啞鈴的人,這三天不妨試試用稍微重一點的啞鈴,減少每組的次數,增加每組的體重,看看能不能突破你的PR,personal record。

我看了你的健身日常,每個人運動有不同的習慣,所以我就不指手畫腳的告訴你,你要練啥什麼的,就像我原來是跑步開始健身的,不一樣的瘦了么,但是呢,遇到平台期的時候,就是一個改變的時機啦,你可以試試把跑步縮短為20分鐘,把無氧增加到30 到40分鐘,嘗試去用大塊肌肉的無氧,比如卧推,比如深蹲,我個人又一個很哈的有氧運動推薦,巨燃脂~

反正只要我堅持這個三四天,平台一定破。

我的獨家方法如下:

選擇一條寬敞安全的跑道,最好是一個坡!。如果有跑步機最好。沒有也不要緊。

手機或者計時器準備好,跑步機上有,注意看就行了。

坡度5??,速度11 ~12 不等,全力跑50秒,注意安全,休息一分鐘慢走。

這樣算一組,這樣的間歇跑,6到7組,最大心率可以達到170bpm,不會掉下100bpm,也就是說,即使是你在這一分鐘休息的時候,身體也在燃脂狀態!!!

3,改變飲食

如果我說你的飲食還有什麼要改的呢,就是多吃的蛋白質啦~

你的運動強度不低,健身完之後的一個小時是補充營養的好時機,千萬別餓著自己哦,多吃高蛋白的食物,你不吃米飯的選擇是對的,但是我作為一個過來人,知道這樣的飲食你會吃不消的,一旦你飯局,就是一頓大吃~~所以呢每周給自己一個cheat day,把想吃的吃一下,才是最健康的哦~~~我每周六是cheat day,男友和我會去大吃壽司~~~迫不及待要去了~~~~

希望我的回答能夠幫助到你~如果有用的話請給我點個贊吧~

開始減肥的時候體重不會一直都掉,大部分人都體驗過,增加運動量,運動減肥,一開始的時候體重會上升,這個主要是糖原增加,水分增加的原因,請不要害怕,不是脂肪,而增加的體重恰恰說明你的身體體脂正在發生變化,莫慌,具體原因請看我之前的回答:

石玖:為什麼運動了反而體重增加?(詳釋內附實驗證明)?

zhuanlan.zhihu.com圖標

1. 既然想減肥,燕麥、酸奶就不要做早晚餐。碳水午餐吃還差不多,早晚餐就吃高蛋白食品——雞蛋、純牛奶。市售酸奶為了口感,會添加大量的糖,增肥利器,不適合經常吃。

2. 碳水還是要吃夠的,放到午餐吧,不然人沒精神,健身也沒勁。

3. 「每次,無氧,啞鈴,做15分鐘,其次,跑步40分鐘,之後,再練練腿啊,仰卧起坐啊什麼的。」

你的訓練項目安排不合理。

無氧太輕了。比如我硬拉100kg 5x5一次的消耗要頂你小啞鈴舉多少下。不要做啞鈴,浪費時間,就練杠鈴深蹲、硬拉、卧推、高位下拉。看情況練練推舉、雙杠臂屈伸、引體向上、划船、臀沖。

有氧太多了,浪費時間。無氧做完就做單車衝刺吧。何況對於你的體重和力量,跑步太傷膝關節。

4. 175cm60+kg不好看,瘦猴。我自己171cm,64kg,儘管穿緊身衣訓練痕迹明顯,還是瘦的能看到肋骨、胸大肌拉絲、小臂筋肉畢現。你的身高即使體脂很低,要練得比較健壯至少70kg,甚至80kg+。所以你現在不必刻意減重,加大訓練量,脂肪減下去,肌肉漲上來 ,絕對是一條好漢。

給你幾個視頻激勵自己。

猛男臀沖310kg做組:

下面三個是強壯的妹紙:


老規矩,先貼照片

1,不吃饅頭,米飯,餓的受不了了,吃點不加糖燕麥。

====================

吃什麼是看時間的,不同食物,不同階段吃。

2,早餐,開水泡燕麥,偶爾會牛奶泡,大概半杯(咖啡杯)

午餐,一般吃一個素菜和一個魚(或者雞) 把菜放在米飯上吸一下,再吃,不吃米飯。

晚餐,泡燕麥(跟早上一樣的量),一盒酸奶。

========================

燕麥片,現在的袋裝的,碳水40%以上,吃了非常容易長脂肪。建議不吃。

牛奶泡,如果是奶粉,糖分和碳水基本在50%以上,建議不吃。

咖啡,如果是速溶的,碳水40%以上,建議不吃。

晚餐,燕麥說過了。酸奶,奶粉,酸奶的蛋白質3%左右,對於增肌沒有用,酸奶糖分很大,會很快長脂肪。

三餐說完了,那麼吃什麼呢?

肉蛋奶魚蝦,菜隨便吃。

吃多少都不會長胖。

3,健身照常,一周三四次吧,一次一個半小時到兩個小時。每次,無氧,啞鈴,做15分鐘,其次,跑步40分鐘,之後,再練練腿啊,仰卧起坐啊什麼的。

=================

運動,你目前的運動比較隨意,對於增肌,效果不大。

證明,你幾乎沒有系統學習怎麼吃或者怎麼練。

對於減肥,效果也不大。

其實減肥不用必須運動。

就這樣,四天,我到了體重,160。

我這樣,下去,會不會瘦到130??要是遇到瓶頸期怎麼辦?? 求大神指教。謝謝。

給你介紹幾個原則:

1、減肥不一定運動;

2、增肌需要運動;

3、減肥只要控制好碳水就OK啦,當然不是一直都低碳水,需要碳水循環,如果你想保持,也不能一直低碳水;知乎上好像只有我講「碳水循環和碳水找回問題」。

4、你的問題出在飲食上。

5、如果想一遍增肌一遍減肥。我建議:

1)三餐減少碳水;

2)減少有氧運動(會增加腹部脂肪);

3)認真學習如何增加肌肉的動作練習,每次做到極限;

4)肌肉訓練完30分鐘內,吃高糖食物,但是不要超過50克,放心不會長肥肉,都補充到肌糖原里了。

5)堅持吧,所有的事情都靠堅持。


吐槽無力中………

這樣就算你減到130斤又代表了什麼??

為了一個數字,是你所有的運動表現和人的狀態的全面下降,划得來么?

在健身中,吃什麼重要,但怎麼練和恢復更重要!

你練15分鐘啞鈴?練的哪裡?二頭?三頭?深蹲?硬拉?火箭推?多少rep?一共15分鐘我連幾組都懶得問你……

然後你就有氧一個小時

脂肪是沒有消耗的,這輩子都不可能消耗多少的…

你只是脫水,和消耗掉肌肉了

然後你上秤,我猜猜,上稱前你應該還上個廁所把手機放一邊把鞋和衣服脫了,因為這樣秤上會少個幾百克……

有什麼意義呢???

你不會到瓶頸期的,這麼練就只有頸了

去找個好點的教練學正確的動作,認真的去找適合自己的計劃,學會了解你的身體,這才最重要,把看稱的時間用來健腦吧…

175標準72.25公斤,白天不吃多動就行


推薦閱讀:
相关文章