健康的方法不可能。不吃不喝可能,但是結果你沒辦法保存。絕對反彈。

我自己用了半年從132-95 。

很穩定不反彈。偶爾吃大餐體重也不會波動…這才是值得嘗試的減肥方法…


一個月有點牽強,不是說一個月不行,只是有些方方法對身體健康不太好,一個月努努力瘦6 7斤左右是正常的,所以對自己嚴格些不到兩個月可以瘦到20斤

建議女生有些視頻少看比如一個星期這樣吃瘦10斤,一個星期吃瘦10斤不就是挨餓嗎?那精神狀態能好?那能不掉頭髮?能不停經?

還有每天這樣做 一個月瘦20斤輕鬆瘦出馬甲線,先不說瘦20斤馬甲線那麼容易有的嗎?真那麼容易明星就不至於打針抽脂了多費錢,也不會有每天累的跟憨憨一樣花大量的時間和汗水去追求馬甲線了

我也不去說絕對不可能,但絕對不合適你!那些無良的自媒體為了流量真的是不著手段

如果沒時間鍛煉我建議用輕斷食,即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡能量的食物 如:早上牛奶雞蛋,中午少於米飯或義大利面加優質蛋白,晚上一個蘋果或西紅柿配黃瓜,其餘5天自由飲食,適量控制,水果也是!

期間飲食做到不吃油膩的,紅燒肉火鍋別吃了。糖類食品戒掉,奶茶蛋糕零食不準吃!每天最少1.2升的水,別說喝不了,超大杯的奶茶一天兩杯都不嫌多,減肥期間不要斷碳水,不要熬夜,不喝酒

有時間鍛煉那減肥的效率會提高30%左右,同樣要控制飲食,該戒的戒,早上空腹運動30分鐘,可選擇跳繩,慢跑,爬樓,健美操,早上要是有其它原因不能運動那就集中下午的鍛煉

下午選擇無氧加有氧的運動或者選擇游泳,hiit,變速跑,瑜伽。為什麼總倡導無氧加有氧的訓練?舉個例子考試是一門課考100分容易還是兩門考100分容易?運動期間每周休息2天,考慮到運動負荷比較大也可以每2天休息一天看個人情況

其實減肥是個持續的工作,半途而廢和達到目標後胡吃海塞一樣會反彈,而且是反彈的非常快

運動?合理飲食來減肥是現在倡導的方法,張天愛,張鈞甯,鄧紫棋,袁姍姍都有微博發表過自己的健身方法和經驗,可以參考,學起來動起來瘦起來


能。

但是科學減脂建議一天500-1000大卡的能量缺口,一周3500-7000,一公斤脂肪能提供的能量是7500-8000大卡。所以正常減脂就是每周1斤-2斤。

4周就是4斤-8斤。

如果不是必須要瘦20斤,還是慢慢來好。如果必須,每天多增加一些能量缺口。同時多補充優質蛋白質,雞大胸,瘦牛肉,魚蝦貝類。這可以優化體型。

165/124不胖,不是參加比賽啥的,真的不建議一個月減那麼多。


給你看這個!https://www.zhihu.com/answer/1303465787

你是算微胖吧,這裡面有講微胖的方法,我感覺是受益匪淺


謝邀!

一個月時間,運動加絕對合理的飲食,是有機會瘦下20斤的哦。

這點是經過驗證的,毋庸置疑!


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