健身在食物方面需要注意什麼？
對於我們中國人的飲食習慣來說，最主要的是要提高蛋白質攝入量，減少精緻碳水攝入，合理攝入油脂
- 因為要長肌肉我們要保證蛋白質的攝入量，1. 5g到2g每公斤，具體因人而異，推薦在鍛煉實用蛋白粉，肉類推薦雞蛋，雞胸肉等，做法以清淡少油烹飪方法為主，同事攝入大量蛋白質粉時候保證蔬菜的攝入，這樣做即是為了保證微量元素，維生素的攝入，也是為了吃下更多的纖維素，保證胃腸蠕動，防止過多肉類在體內消化過慢而腐爛:
- 平時的碳水攝入盡量避開精米精面，如饅頭，白面麵包，更不要吃涼皮，酸辣粉這種含糖量巨高的食物，精米精面主要是胚乳，胚乳的主要成分澱粉，這些精緻碳水有很高的GI值，大量攝入會造成很大的血糖負荷，引起胰島素的大量分泌，進而造成脂肪的累計，不利於血糖的穩定和肌肉生長，肌肉生長需要持續穩定的能量供應。
- 合理的攝入脂肪，平時的飲食可以攝入一定量的油脂，雞蛋可以吃蛋黃（不限於一個），鍛煉後的一餐一定要少油，可以吃精緻碳水
- 對於補劑，建議在鍛煉後補充蛋白粉，乳清蛋白粉利於快速吸收，即是用於彌補身體氨基酸消耗，其他的補劑只推薦用肌酸
- 還有最重要的一點，健身需要保持乾淨的飲食，但並不是需要我們過苦行僧一樣的生活，人的意志力是有限的，如果健身和鍛煉治療的飲食要消耗和考驗我們的意志力，那麼健身就太不容易堅持了。我們要學會發展健身中帶來的快樂，如何愛上健康的飲食，把健康的飲食做的美味，而不是把健身餐做得巨難吃，把健身搞得像宗教崇拜一樣，健身是一個好的習慣，只要堅持正確的方法，正確的飲食，好的休息，其他的，無論快慢，我們一定會收穫美好的身材
願你在健身中找到快樂，願你的生活因健身變得積極向上！
通過看到營養價值再選擇怎麼使用它，計算人體每天需要蛋白質，需要多少碳水化合物和維生素。考慮的同時，食物的健康就放到了第一微。
1.蛋白粉：健身之後沖一杯蛋白粉，有利於肌肉的增長，也能夠有效的恢復你的體能。
2.西蘭花：一種特別棒的綠色蔬菜，西蘭花富含豐富的維生素和花青素，可以有效的防止皮膚衰老，健身人士食用後可以更好的改善肌膚，使肌膚光滑無比。製作方法最好是清水煮，應盡量避免油的使用，當然也可以根據個人的喜好進行製作。
3.白開水：哈哈，白開水不是一種食物，但它確實是人們日常的必需品，白開水富含很多的人體需要的微量元素，是必不可少的食用飲料。每天八杯水，每天八杯水，每天八杯水！！！
4.黃瓜、西紅柿：它既可以生吃，也可以涼拌，口感獨特。而且黃瓜還可以外敷，充當無添加面膜，是女士的最愛。總得來說是健身人士必不可少的兩種食物。
5.雞胸肉：雞胸是雞身上最好的部位了，但是選擇雞胸肉的時候最好是去皮，因為雞皮含有很高的脂肪，不然你辛辛苦苦減掉的脂肪，一塊雞皮又給你補上去了，這就得不償失了。
6.不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，這應該是每個人的常識，因為碳酸飲料對人體的危害極大。
好了，今天就先分享到這裡吧，下次繼續更新！
身體能量大量消耗，卻減少進食，會導致機體體能不足，短期內會導致機體的能量失衡，長期更可能引發疾病，危害健康。正確的做法應該是依據當天的運動消耗計劃，科學合理的建立營養膳食補充規劃，根據研究顯示，每日需要的平均熱量運算公式為：4.186*24h*體重（kg），卡路里是熱量單位。小技巧：購買食物前，多去瞅瞅包裝袋後面的成分表，會控制你進食的一些「想法」，尤其是在零食麵前。
第一，調節三餐攝取營養比例
健身後的早中晚餐熱量安排可定為3：4：3早餐選取熱量、蛋白質較為豐富的雞蛋、牛奶、麵包等 中午的膳食搭配仍以優質蛋白為主，可選擇雞肉、魚肉、牛肉等。 晚上能量消耗少，為避免脂肪堆積，膳食搭配以蔬菜等為主，主要補充膳食纖維和維生素，避免攝入過多脂肪和蛋白質。 在這你還需要清楚生活中常見的高蛋白食物，優質蛋白食物，高脂肪食物有哪些？
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第二，補充營養物質
除蛋白質、碳水化合物、脂肪外其他物質是不產生熱量的。 訓練能量主要由糖原提供，故訓練前可攝入些許富含碳水化合物的膳食，增加糖原儲存為訓練做好準備。訓練後攝入少量的蛋白質，有助於修復受損肌肉，減少肌肉疼痛感。著重提下健身日蛋白質的攝取應達到每公斤體重1.6—2g，休息日需每公斤體重1g，可服用蛋白質補充劑以乳清蛋白最為理想。健身運動會因出汗導致身體缺水，補水時小口慢喝，可以補充礦物質或運動機能飲料為主，另外，還需適量補充維生素B和C
第三，cheating day
對於大多數業餘健身愛好者，除了科學合理的飲食計劃，為了能讓自己堅持下去，定期寵幸自己摯愛美食是被允許的，日子可以是每周的某一天，也可以是每月中連續的兩三天。
其實需要注意的還挺多的
1、蛋白質的量：減脂期1.5-2g每公斤體重蛋白質攝入，增肌期2-2.5g每公斤體重蛋白質攝入。
2、碳水的選擇：盡量選擇粗糧雜糧和根莖類植物為主食，盡量不吃精細米面和添加糖。
3、脂肪的種類：均衡攝入飽和脂肪、不飽和脂肪，不能只有一種油脂來源，經常更換食用油種類。
4、營養補充時機：練後補充精細碳水啊，睡前可以吃消化比較慢的蛋白質（酪蛋白或雞蛋）等等。
5、充足的水分：最基本應該到2000ml，如果運動量大、出汗多還要增加500-1000ml。
6、微量元素的補充：食物種類盡量豐富，每天蔬菜超過3種顏色，每天食物種類超過12種。
7、控制酒精：酒精對人體來說屬於有毒物質，所以盡量戒掉。
8、膳食纖維：沒有膳食纖維攝入量大於25g。
暫時只想到這些，後面慢慢更新。
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蛋白質、碳水一定要足量！
飲食一定要清淡，如果吃的味道很重，調料很多，那肯定吃不下多少。
多餐制也是為了可以更好的消化！
其餘沒有其他需要特別注意的。
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