有没有一天瘦一斤的减肥法？
当然有！
2倍！
一天瘦2斤！
什么？我骗人？
你又没说连续多少天，一天瘦一斤。
大多数胖胖刚开始减肥，第一天瘦2斤都是正常的
什么？你说不只是第一天
还有第二天
第三天
......
每天都要瘦一斤？！！！
那你说，你要瘦几天？
如果要瘦3个月
我怕你这个人都木得咯~
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一、减肥的原理
知友们可能要说了，这还用你说啊，肥胖就是体内脂肪多了，减少体内多余脂肪的过程就是减肥嘛~
那，多余的脂肪怎么被「赶出身体」的呢？
1.肯定不是拉粑粑拉出来的
其实粑粑里面，主要是水和细菌，还有一些食物残渣，包括什么呢？没有被消化吸收干净的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维。这也是为什么以前用粑粑做肥料种出来的蔬菜特别好吃（恶......）
但是，没有脂肪哦~
2.也不是流汗流掉的
出汗越多，脂肪消耗的越快吗？当然不是哦~汗的本质还是水，正常出汗，可以起到调节体温、滋润皮肤的作用。可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。出汗对「赶走脂肪」最多起到10%的作用，那占大头的90%呢？
被呼吸排掉啦~
3.脂肪是被呼吸排掉的
什么？
呼吸就能减肥，那我母胎肥胖20年是肿么肥四？
当然不是简单呼吸就能排出脂肪啦~
首先就是要让脂肪进行燃烧，而这个燃烧就是指将你体内的三酸甘油酯氧化分解成小块，其中85%左右的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的15%就变成了水。而这个过程产生的水会以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。那些号称通过排泄（拉肚子）减肥的减肥产品，就一点都站不住脚啦~
那脂肪排出体外最关键的一环
脂肪燃烧
是怎么做到的呢？
人体三大主要功能营养素：碳水、蛋白质和脂肪，在被我们吃进体内之后，就会转化成糖。
糖供给我们身体日常运行所需要的能量。
1）如果日常摄入转化的糖不够用，身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充（这就是脂肪燃烧）
2）如果日常摄入并转化的糖太多了，用不完，就又合成脂肪囤积在脂肪细胞里了（这就是肥胖形成）
这样清楚了嘛，想瘦的话，就要按照第一条来做
所以你说
是不是
【吃】占了大头呢~
二、怎么吃能瘦？
很多人说，我也知道不吃会瘦啊，我吃水果半个月就能瘦15斤呢，一天一斤的那种。
那你很棒棒哦！
容我问个小问题哈~
半个月之后你打算怎么办？
继续只吃水果？
吃一辈子的水果？
好了，终于开始我的主题了
当当当~
请允许我隆重请出我们的减肥大杀器
科学饮食，健康瘦身！！！
就是吃著也能瘦啦~
这个方法有个很简单的公式
营养均衡+低热量（不低于人体基础代谢）+每月体重下降不超过体重的3.6%
1.营养均衡
人体三大营养素：碳水（50%）、蛋白质（25%）、脂肪（15%）都要考虑到，剩下10%是一些维生素、纤维素等
所以那些不吃主食（碳水）的，out！
不吃油脂（脂肪）的，out！
不吃肉类（蛋白质）的，out！
2.低热量（不低于人体基础代谢）
前面说到过
如果日常摄入转化的糖不够用，身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充。
所以，一个比较简单的方法就是按照热量来控制摄入。
但是这个热量又不能低于人体基础代谢
注意：热量摄入太低，会导致代谢降低，减肥的效果就会打折扣，瘦下来的周期会更长。
所以，就不能太急于求成，需要慢慢来，给身体至少3-6个月的周期来适应这个改变，后期恢复日常饮食后反弹的可能性才会更低。
那一个月瘦多少比较合适呢？
3.每月体重下降不超过体重的3.6%
网上有个说法是每周不要超过2斤。这里有个问题，如果是大基数，比如300斤的人，可能第一个月就能瘦十几、二十斤。
而且每周2斤，1个月8斤，对于体重110斤左右的人来说，速度也有点快。
那就按占比来算吧
体重的3.6%是比较合理的数字
简单点，
3个月瘦掉10%
用3个月的时间来瘦，是一个比较合理的计划实施期，能更好地稳定稳定（你瘦下来的身躯）。
三、具体怎么操作饮食呢？
这里举个例子就清楚了
23岁的韩梅梅，只有160的身高，却已经130斤了，怎么安排自己的减肥饮食呢？
按照这个身高体重，首先建议月瘦130*3.6%=4.6斤左右比较合理
根据其基础代谢，如果想达到月瘦4、5斤的效果，每天热量摄入控制在1600大卡比较合理
按照碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的占比，建议每日摄入碳水235克、蛋白质58克、脂肪40克
这个看不懂没关系，下面直接给方案
23岁的韩梅梅，有可能还是个大学生，如果学习压力比较大（这个也很耗能量），可以在这个基础上再加200大卡的摄入。
有了方案，饮食操作就简单了：
1）杂粮50克，做成杂粮粥大概是150克（如果在外面吃，食堂打1小碗或者早餐店打包1杯就差不多了）
2）鸡蛋牛奶这种也很容易得到（不喜欢喝牛奶可以换成等量的无糖豆浆；鸡蛋吃腻了可以换成1份鱼或者肉）
3）蔬菜尽量选深色蔬菜（大叶绿色蔬菜、黄色、紫色等等）
4）嘴巴熬不住/饿了就吃点水果，或者1小罐酸奶
这三张图请收好，尤其是推荐吃/禁止吃那张，很有用
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四、运动占3分怎么搞？
1.运动花样要多
你是不是这样运动的，为了偷懒，每次去健身房/在家里都做一模一样的锻炼？
同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
建议：如果今天选择慢跑，明天就试试有氧操或游泳，定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2.保持训练间隔
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
3.运动前热身、运动后拉伸
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于「白练」。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟做热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程是在燃烧脂肪的，事半功倍。
4.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
如果这样你还不瘦，记得回来打我
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双十一要来了，要剁的手准备好了吗？
这里容我再给你把刀磨利一点
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只有想不到的，没有你不要的
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最后祝愿大家：点赞瘦10斤！
@哥布拉一起自律啊~
有啊！不就是那些拚命拧干身体水分而达到的快速掉秤的方法吗！
我曾经胖到140斤，疯狂想瘦的心理冲动尝试过你能想像的所有减肥法，初期月瘦20多斤的甜头像鸦片一样让我上瘾…… 可不到2个月的保持期又弹回几十斤的噩梦，让我至今后怕！更要命的是我发现自从用了这些快速减肥的捷径，开始越来越迷恋碳水，几乎暴食成了常态！
现在健康瘦到100以下，? 真心希望你不要抱著一天瘦一斤的急切心理去减肥，作为过来人告诉你：很可怕！
下面我整理了目前妹子们最常用的极端减肥法，极其带来的危害，我再三提醒你别好奇去试！
一、生酮减肥法
二、哥本哈根减肥法
三、代餐/轻断食减肥法
四、谷物大脑减肥法
⑤、 文章后半部分，我整理了自己好好吃饭健康瘦30斤的饮食? + 运动技巧，不用你哭著喊著说减肥累人，都是看完就能上手的方法
1. 生酮减肥法
又名阿特金斯减肥法。听起来是不是很高级，很fashion，其实不就是在不吃碳水化合物的基础上，以脂肪和蛋白质为主的一种饮食减肥。
低碳水、高脂肪，生酮减肥法摄入的脂肪占比，甚至可以达到每日能量的75%以上。
这张图明显反映了正常饮食和生酮饮食的区别，我们可以看到生酮饮食加大了脂肪占比缩小碳水占比。
这样可以不用饿肚子，同时能把油脂和蛋白质吃到饱！
可能对于男性来说，只要热量摄入足够、意志力坚强不会发生暴食；然而对于女生来说，长期降低碳水化合物含量是不行的，这是对内分泌系统发出挑战，搞不好姨妈出走甚至不来，我那个时候比较疯狂，结果就吃了姨妈半年没来的苦头，到处看医生喝中药，最后才慢慢调理回来，所以姐妹们想减肥，但不要和身体开玩笑！
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2. 哥本哈根减肥法
又是一个很时髦的减肥法，我在去年的时候跟风林允，尝试了一段时间的哥本哈根，我发现它与张天爱推荐的黄瓜鸡蛋减肥法，基本原理相似。
虽然官方声明不用刻意节食，只是调整饮食结构，但说白了就是节食，尽量把热量往低处控制。
大概食谱是这样：
蛋白质、碳水、脂肪4：4：2，其中需要大量摄入咖啡因，所以我们可以看到食谱上基本会搭配一杯黑咖啡。
为什么这么风靡？就是因为它能起到快速减肥的效果，很多人反映10天瘦7斤、7天瘦10斤。。。。。觉得有效的同时，用脚趾头想想会有这么好的事？
它的反弹能力也是很强的！
① 当你很长时间不去摄取某种营养成分时，你会对它产生强烈的欲望，节食一旦结束你就会放松，从而疯狂进食。
② 长时间热量不足，身体默认饥荒，会主动降低代谢，避免饿死，从而进入可怕的减肥平台期。
一旦恢复正常，身体也会恐惧你对它的「暴行」于是会尽力把热量储存成脂肪，快速反弹。
脂肪和膳食纤维长期摄入不足，不仅会拉不出便便，你还会遭遇不同程度的皮肤问题，皮肤对于女生来说可是很重要的哦!
3. 代餐/轻断食减肥法
代餐和轻断食可以归为一类，两者的原理基本一致。
代餐主要是各种代餐粉、代餐饼干、奶昔...
它的特点就是买来就能吃，特别适合像我一样前期非常懒惰，不喜欢运动的妹纸们，不过众多代餐食品中也不乏有三无产品。
我有一段时间也有吃过澳洲的一款xx代餐粉，据说是有饱腹感，还能帮助你排便，那段时间确实控制住了食欲，但一段时间下来能明显感觉到肤色暗淡、变黄。
代餐粉只是扮演临时代餐的角色，而完全依靠是不行的，长期下来营养不良不说，如果添加了其他不知名的元素，可能会对身体整个免疫系统造成损害。
?轻断食减肥法基本上就是以「5+2」的模式，每周不连续的2天作为「禁食日」，在众多的网红减肥法中算是比较「理智」但是也是存在一定的风险。
大致是这样的
我们可以看到食谱里面主要就是汤汤水水外加水果的搭配，能量是低了，但是它的营养会更低，一丢丢的蛋白质和基本上不存在的脂肪，微量营养素的量也远不够人体正常的需求。
而且我也遇到过好多的减肥小伙伴，把轻断食自我理解为不吃，sorry，这样只会搞垮自己的身体。
还有过度消瘦、营养不良的盆友不建议采用这样的减肥方式！！！
4. 谷物大脑减肥法
有专门的一本书叫《谷物大脑》，从图书馆买回来之后，专门拿出来翻阅了一下，里面主要就是讲少吃点碳水多吃些肉。
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谷物大脑，又称为「无麸质饮食」
相比上面提到的生酮减肥法，算是它的健康版，除了保证低碳高脂以外，还多了无麸质它能让减肥者的减肥来得稍微健康一些，尤其对于小麦过敏、乳糜泻患者。但是谷物大脑也存在弊端，它对于脂肪敏感型肥胖无效，而且也容易引起营养的不均衡，从而导致各种身体问题。
以上陈列的只是部分的网红减肥法，除此之外，还有断糖减肥法、针灸减肥法、21天减肥法、苹果甚至咖啡减肥法........这些减肥法确实能帮助你快速减肥，甚至是1天减1斤，但是长期下来身体终究会变差。
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健康的减肥速度应该是每周1-2斤，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。
超速减肥可是会出现体重反弹、皮肤松弛、免疫力下降等等毛病的哟，得不偿失。
? 如何吃瘦30斤的减脂法：
放弃节食和极端减肥的我，从130多斤到100以下，至今没反弹，下面是我总结的给高效减脂经验：
有效安全的减肥方法需要通过营养均衡饮食+有氧阻抗结合运动。
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饮食方面：
①多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物
②调整饮食的顺序，建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，大约在200g左右即可，最好以水煮的烹饪方式，觉得太清淡的话，可以是少油的绿叶蔬菜进行翻炒，再是肉、蛋、奶等蛋白质食物，最后再吃米饭。
③调整三餐的功能比，早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以「不正经地吃」。
④三餐的分配要合理，零食要适当。偶尔可以买一些低脂的小零食塞塞口。 看看我的减脂餐打卡：
⑤碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分泌失调。可用低GI的杂粮代替你的主食~
⑥减脂期不建议喝一些粥，因为粥的升糖速度非常快，吃完之后没过多久就会感到饥饿，营养也不够。在这里更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等等，同时注意补充优质蛋白。
运动方面：
①跑步只是经典的有氧运动，并不是最高效的减脂运动，坡度快走的效率更加高，结合高强度的间歇训练效果会更好。
②调整好正确的跑步姿势是可以瘦腿的，前提是进行热身拉伸运动。我以前参加高考的时候，每天锻炼800米，即使有老师指导纠正我的跑姿，难免有时候会有关节损伤的情况，所以在运动的时候一定要注意健康。跑步能减脂，但不能塑形。
③运动要适量，运动时间太长，容易让身体产生疲倦。比如说，我们经常进行的跳绳运动。
建议新手每次跳1-2分钟，休息1分钟。一天建议分开2次运动，早晨可以空腹跳20分钟，晚上跳20分钟，这样不会造成一次性的运动疲劳，又能维持一天的持续燃脂。
靠跳绳减肥的方法，看这篇：
通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验？?www.zhihu.com④所有的训练方法都是力量训练在先，后有氧运动。不运动只少吃，基本体重也没啥变动！
⑤运动后的出汗只是体温调节机制，运动是否有效关键看心率。脂肪燃烧最低心率没有达到110以上，那等同于运动无效。
健身先健脑！
? 最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，? 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
如果这篇分享对你有帮助，点 个 赞 ? ，真心希望你健康快乐瘦下来！
关于健康瘦30斤的经验，看这几篇分享，对你帮助很大：
一次性瘦30斤是什么体验？
正常女生的食量多大？
有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的？
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当然有，一天两斤都没问题。
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问这问题的是有多想瘦啊 方法的话只能试试减肥药了
我个人以前也是借助减肥药瘦的 可能大多数人还是觉得这个方法不可靠 但是我觉得 能瘦还不反弹就是好方法 况且问问题的朋友心急成这样 也只能试试这方法了
我的话 大概是7 8个月前吃的了 过程我只记得每天我都会上称好多次 每次都期待数字小点小点再小点 一看到数字比前一次小了就开心的不行哈哈哈哈 停药后一个月我也挺怕反弹的 所以那一个月也很刻意的少吃 尽量去保持 现在饮食还是跟上了 毕竟 美食诱惑太大了！！
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我觉得肚子和腿是瘦的最明显的 也可能我以前实在太胖了吧 减肥这事吧 还是得慢慢来 但是别放弃噢 我已经成功了 你们加油啊
?作为身高165体?重140?多斤减?到98?斤过来人的?我，胖子?有多想快速减肥只?有胖?子才懂，?你想知道一天瘦一斤的减肥法我都尝试过，最终还是瘦了减，减了瘦的恶性循环。
不过，现在瘦下来98斤两年了也总结出了一套?自?己的方法思?路，?先码再看，满满的?干货，?文末福利照?上！！?看了知?乎?这?么久大家?都?没有回答?到重点上，那?么?今?天就怒答?一波~也希知友多多支持，一赞二谢觉得有用可以收藏！！
1，先来说说节食减肥
节?食就意?味著减少能?量摄入，?天天?节食身体?会让身体处?于半?饥饿?状态，?它会向大?脑发出身体?的能?量不?够营养?也不?够的?信号，?当身体?需求?战胜理?智时，?就会暴?饮暴食，结果?减肥失败；
另?外能量减少的?同时各种微量?营?养素?的摄入?也会降低，?而它们在?能量消耗?的过程中发挥?重要?作用，?所以减?肥期间营养充?足尤为重要，建?议?减肥者?适当控制饮食，让?自己?每天都?吃得饱饱?的，?同时?可以额外补充?复合维生?素和矿物?质的膳食补?充剂。
2、大量运动减肥
减肥确实是要管住嘴迈开腿，可迈开腿消耗的能量并非像我们想像的那么多，比如慢跑1小时15分钟才能消耗掉一包薯片的能量。
另外大量运动带来的疲惫感很容易让人意志力下降，进而暴饮暴食；而且很多减肥者大量运动后往往进食量增加，其带来的能量摄入往往高于运动消耗的能量，这同样导致减肥失败。
3、各色减肥药减肥
特点是抑制食欲或者通过腹泻的形式达到短期瘦身效果。抑制食欲后进食量降低，伴随著营养物质的摄入下降，进而导致营养素缺乏以及相关的各种疾病；
而腹泻的方式减掉的基本是身体的水分而不是脂肪，另外还会引起肠道菌群紊乱，进而引起一系列健康问题比如容易过敏、免疫力降低、营养吸收率降低等。这两种方式都会容易反弹。
4、不吃?谷物减肥
这?种减肥方法不?让吃?五谷杂?粮及其制品比如?面包、馒头、米饭、?包子、?水饺，?当然各种高?糖高油的油条、糕?点、蛋?糕想都别?想了，除此之外还?不让?吃淀粉含量高?的薯类比如?土豆、山药，水果?的量也控制的非?常严?格。
这种?减肥的?速度特?别快，因为碳水化?合物?在体内代?谢会?产生大量水，没有了?大量水的生成?也就减?少?了不少体重，?加之严格控制?碳水?化合物脂肪代?谢?加速，?因此?减得体?重里也有?脂肪。
可是脂肪彻?底代谢成?二氧化碳和水需要碳?水化?合物中间产物?的协助，严格控?制碳水化合物则会?让脂肪代?谢不?完全，?产生大量酮体，易?引起酮症?酸中毒，而且长期?严格控?制?碳?水化合物的?营养不均衡减?肥方?法还?会造成肌?肉中?的糖?原耗尽，?极易引起疲乏?和精神?不佳，?瘦体重?减少，?免疫力降低，?增加?高?血?脂风?险。
?上述不减肥减肥还有一个共?同特点?那就是快，这正好迎?合?了你所说的一天瘦一斤想要快?速降低体重?的心理。
但是?往往减得越快反?弹越快，反弹后?越难减下来，这肯?定不?是减肥者想?要?的结果，无论采用什?么方法?快速?瘦?下来，原理无?非大?量控制?能量摄入或大量增?加能量效?果，这样?导?致的?结果就是?营?养不均?衡，进而出现?皮肤?老化?褶皱、脱?发、?蜡黄、记忆力?降低、烦?躁、?沮?丧、?骨质疏?松、贫血、怕?冷等问?题，想?要?减肥的?人?更?多是为了美丽，?快速?减肥出?现这些?问题还会美?丽吗？
切记减肥慢才是王道，才能拥有健康的同时循序渐进的瘦下来。
那一个月减多少才叫健康减肥呢？
减肥一个月要减掉8斤脂肪组织，可每天饮食少摄入500kcal，运动消耗500kcal；
其中饮食不建议再减少，因为能量控制太苛刻会产生饥饿感，天天处于半饥饿状态容易暴饮暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小时15分钟，多数人都难以做到，所以建议每月减3-4斤，慢慢减下来，这才不易反弹。
因为慢慢瘦下来的过程就是科学生活模式融入生命的过程，瘦下来后还是会习惯性地执行科学生活模式，自然不易反弹。
好了接下来说一说怎?么瘦吧，?不来点干货?这个文章还怎么写下去?呢？?哈哈哈哈，?接下来请收?好我给你们的干?货，是?我140?多斤瘦?到98?斤的经历以及整理一份减?肥攻略给?大?家 绝对为?你?在减肥路上节?约80%?的时间，?希望对你?有帮助??
首先来说我的减肥经历，以下我曾经用过几个减肥方法千万别用！
2018年我的身高是在165 体重140多斤整个看起来活生生的像圆气球一样，在身边朋友的嘲笑以及各种背后议论的情况下，本人踏上了减肥路程，最终总结不管用什么方法瘦下来无非就是7分吃3分练。
从最开始的错误减肥方法以及正确的减脂方法。接下来我会一一的给大家详细的写下来，让大家都能变成和我现在一样98斤的小仙女，先上个图。
曾经在减肥路上走过很多弯路， 为了减肥我都尝试过什么？
1. 吃减肥药/减肥茶 :吃药确实瘦了，从70多公斤到60多公斤，只用了两个礼拜的时间。随之而来的副作用也很多，我以前吃两碗饭的饭量，吃减肥药只吃菜就饱了，于是不吃药反弹到70多公斤，还附带了暴饮暴食这个技能，于是减肥药被我pass了。
2. 过午不食/只吃单一的饭或者水果:过午不食简直要命，因为我会在第二天吃的更多，还控制不住自己爱吃零食油炸的食物 。
3. 跑步减肥:运动减肥到了大姨妈肚子疼就全部作废了。
经历过种种减肥方法失败，我总结减肥?必须?尊守一个原则：?合理?的饮食??有力?量的训练?管?住嘴迈开腿是?科学?减肥的硬?条件
科学减肥就得培养健康生活方式有哪些？
先来说说那?该如何减?肥呢？
?掌?握?均?衡搭配和清?淡烹调的?方法，每天都吃?饱是?第?一步；然?后还要培养?细?嚼慢咽、专注吃饭、?吃?饱?就?停等科学进?餐习?惯。
那如何培养科学进餐习惯？
关于正餐搭配篇
1、每顿饭必有主食，最少也要吃130克的米饭或70克的馒头。
最好粗细搭配，并非是每顿饭都得做到粗细搭配，努力做就好。
比如午餐只能吃白馒头、白米饭，那早上泡点纯燕麦片或者电饭锅提前预约熬个杂粮粥，晚上吃个杂粮饭或大白米饭配点蒸玉米棒子/地瓜/土豆/山药。
2、每顿饭必有蛋白，蛋白优选低脂蛋白，还要注意量别超。
早餐吃个鸡蛋喝包牛奶最方便。午晚餐的蛋白就肉搭配豆，即瘦的畜肉、去皮禽肉、鱼虾肉、豆制品搭配著吃。
一顿饭只有肉没有豆，肉最多吃100克，一顿饭里有50克豆干，那肉吃50克就好。
3、争取做到顿顿有蔬菜，蔬菜优选叶子菜和瓜茄类蔬菜，每顿可以吃到150～250克。
早上为了节约时间青菜可以用煮鸡蛋的沸水焯，然后过凉沥干淋点生抽、香油。
实在没时间开火可以吃点小圣女果，再实在没时间那就中午晚上多吃点。
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关于烹调方式篇
4、少油少盐少糖。油瓶选细口的或喷雾的，锅选不粘锅，少煎炸熏烤和红烧，多蒸煮焯炖和凉拌，凉拌时少放麻酱和沙拉酱，做汤多做清汤少熬浓汤（南瓜浓汤、老排骨汤等）；控盐需要少吃腌制食品，起锅放盐等。
关于餐具篇
5、大餐具换小餐具有利于控制食量，方便时也可以用标准餐具。
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关于零食篇
6、所有高热量零食可以吃，但是有4点温馨提示。
A、要选择品质更好的，比冰淇淋吃哈根达斯的，糕点吃天然奶油的、蔬果干只吃冻干的，这里只是举个例子，因为我基本不吃，就不知道谁家做的最好。
总之为了吃到品质更好的去全城探店吧，喜欢吃就吃更好的，且不能将就呢。
B、偶尔才吃，这只要减少线上和线下逛街的频次就好了，像我家一周才逛一次商超，平时缺个啥菜都是小区的菜篮子超市补给，那里的各种零食还入不了我的法眼。
C、买最小包装1份。不仅是零食，各种食物和物件我都不喜欢囤货，所以我每次可能就买1盒薯片或者330毫升的1小瓶格瓦斯或者买1小袋鸡爪。
D、和亲友分享著吃。我是买一盒薯片也要跟闺蜜分享著吃的，哈哈。
E、实在嘴巴馋就按照上面四条建议做，如果仅仅是嘴巴馋想吃东西，也不一定非要吃零食，比如小圣女果、西红柿能量就很低。
这是我每周逛超市会多买些的，想吃了就吃几颗，完全不用担心能量，吃太多也吃不下，要不该撑的难受了。
关于在外点餐篇
7、尽量找个伴一起点餐，因为外面餐厅一份主食的量太大，更适合两个人分著吃，而菜的量又太少，两个人加个菜大体才能保证菜量。
8、聚会少吃自助多吃桌餐，少选口味重的川菜、东北菜，多选清淡的粤菜和港菜。
9、点菜多素少荤、少过油多蒸煮炖拌，叮嘱厨师少油少盐，还是太油就夹起菜沥沥油或涮涮水再吃。
10、旅途中提前准备点黄瓜、西红柿、小圣女果，以补充蔬菜的不足。
11、就餐时重点放在跟大家聊天交流感情上，如果跟朋友或长辈吃饭多照顾他们吃喝，给他们盛饭、夹菜等，总之先把他人照顾好。
12、吃的差不多饱了，把筷子放桌子上，是桌子上不是盘子上哦，这样就不好意思再拿起来继续吃了。
关于饮食习惯篇
13、饭前喝200～300毫升水，暂时增加胃的饱腹感，能更好控制食量，再说了工作起来总是忘了喝水的你，也该借著吃饭补点水。
14、先多吃点菜增加一下饱腹感，再吃蛋白和主食，能更好控制食量；吃过过程中喝点清汤也是能减少食量的。
15、细嚼慢咽的吃。不仅能让你更好感受饱腹感，也能减少胃负担。
16、吃饭时就专注吃饭。任何分散吃饭注意力的事儿都可能会让你无意识吃多，所以吃饭时别看电视，同样看电视时也别吃东西。
17、吃饱，没有比这更重要的啦！因为总是饿著，不仅容易出现报复性暴食，让减肥失败，还会低基础代谢，让减肥越减越难减。
关于注意力分配篇
18、人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费的多了，在吃上自然也就花费的少了。
如果你每天满脑子总想著吃甚至有暴食倾向，更该优先分配出大部分精力去做其它事儿，换句话：别让自己太闲。
关于运动篇
19、刚开始减肥你可以不增加运动，主要是怕你又改变饮食又增加运动，坚持不下去，饮食习惯培养的差不多，也瘦了一些后再开始运动更容易。
最终的运动量建议是：每周至少运动5天，每天30～40分钟，5天里最好3天有氧运动2天力量训练，这不仅能维持体重还能让你更紧致。
关于睡觉篇
20、缺觉不仅会让人精神和皮肤差，也不利于减肥，因为缺觉会影响你的激素分泌，影响你的食欲，从而让你更容易变胖。所以最好11点之前睡，每天至少保证7小时睡眠。
关于体重监测篇
21、如果你的BMI在18.5～23.9之间，体脂率在在30%(女)、20%(男)以下，腰围在80厘米(女)、85厘米(男)以下，你根本不需要减肥，不过上面的健康生活方式也是你要培养的。
BMI=体重/身高/身高
体重单位是千克，身高单位是米
22、减肥过程中体重升升降降很正常，所以不要体重一升就焦虑，一周称1次或2次体重监测著就行。
除了看体重更该看体脂量和肌肉量，体脂量缓慢下降，肌肉量尽量保持才是最好的减肥。
这样的减肥有一个特点，那就是慢，慢慢减也是减肥的王道，它会让你减下来保持住还不易反弹。
好了，说了这么多，如果想要减一次不反弹的肥，培养这22个习惯就好！！
除了培养科学习惯以及自己做的减脂餐?以外，?我还会配合著?减脂果子和代餐，一排一补来一?起减?肥。果子排湿气排毒素，代餐热量超低，饱?腹感极强。
我通常在减肥期间每隔3-4个小时进食，但为了避免由于过度饥饿而导致多吃，我通常在上午10：00左右和下午3：00左右给自己加餐~
我也是上班狗，有时候来不及吃饭，就会种草这款代餐相关主食作为加餐，主要是方便，针对没时间做早餐的学生党和上班族，因为代餐含有奇亚籽诺丽果粉再搭配低脂酸奶营养很全面啦，0脂肪低热量高营养，饱腹感十足，到了中午也不觉得饿！果子和代餐真的不?要太?适合懒人减肥?了。
除了之外，但由于我是顽固性便秘，那么在减肥期间一定要解决便秘，所以我每天晚上喝果子水，第二天拉几斤粑粑，这也是我解决我顽固性便秘的方法 。
所以，7分吃3分练我体重从140多斤到98斤，其实瘦下来并不困难，一定要找到正确的方法，愿大家都健康瘦身！！
最?后，送各位?的一?份最有效的减脂?餐以及最有效?的减?肥方法，直接领取?即可，还?有很多?文?件，我不一?一发了！在?减肥前没有?任何基?础情况下建议看完我下面?的文?档在开始减肥！
?好了，?写了将近3?小时的文?字，?打码不易，如?果你觉得文章对你或亲朋?有帮?助，点?赞、关注，收藏起?来吧??
谢?谢大家的支持~?一如既往?的输出?干货与变?瘦变美知识！！
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