以歌唱團體「咻比嘟嘩」出道的男星「小馬」倪子鈞，今年6月開始投資健身房，為了健康也加入認真運動行列，9月更發下豪願，要在10月31日前練出完美腹肌，作為47歲的大突破。上週他也秀出鍛鍊成果，短短一個月狠甩8.5公斤，啤酒肚直接夷為平地啦！

圖片來源：FB@小馬 倪子鈞

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鍛鍊一個月，體重、體脂急速下降

小馬從9月6日開始積極瘦身，短短34天就有驚人成效，體重從67.4公斤下降到58.9公斤，剷了8.5公斤肥肉，體脂肪也從21.5%降低到16%。他秀出前後對比照，原先垂墜的啤酒肚整個不見，隱隱露出8塊腹肌的輪廓，想在10月底前打造冰塊腹肌的目標，看來是可以提前實現啦！

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圖片來源：FB@小馬 倪子鈞

三分運動，持之以恆最重要

小馬透露，想要健康瘦把握一個大原則「三分運動，七分靠飲食控制」。運動部分，他以重訓和高強度間歇有氧為主，不只揪老婆上健身房一起練，還會找朋友挑戰體能極限王。他直言，雖然每次練健身心裡都很想放棄、想休息，但是最重要的就是「持之以恆」，為了健康，再辛苦都要熬下去。

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圖片來源：FB@小馬 倪子鈞

七分靠飲食，嚴格堪比蔡依林

這一個月內他也嚴格控制飲食、拒絕喝酒，每天至少喝3500c.c水，盡量少油少鹽，還是要營養均衡健康喫。早餐喫蛋白、蔬菜，偶爾加一些肉，再喝杯熱美式，有時也會煮「無醣拌麵」。中午一樣是蛋白質，還要喫非常多菜。下午4、5點喫一顆蘋果，真的很餓，5點會多喝一杯拿鐵，晚餐則是完全不喫。如果外食也盡量挑清淡一點，有時還會像蔡依林一樣準備熱水去油，為了在47歲可以擁有腹肌，真的是拚了！

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