以歌唱团体「咻比嘟哗」出道的男星「小马」倪子钧，今年6月开始投资健身房，为了健康也加入认真运动行列，9月更发下豪愿，要在10月31日前练出完美腹肌，作为47岁的大突破。上周他也秀出锻炼成果，短短一个月狠甩8.5公斤，啤酒肚直接夷为平地啦！

图片来源：FB@小马 倪子钧

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锻炼一个月，体重、体脂急速下降

小马从9月6日开始积极瘦身，短短34天就有惊人成效，体重从67.4公斤下降到58.9公斤，铲了8.5公斤肥肉，体脂肪也从21.5%降低到16%。他秀出前后对比照，原先垂坠的啤酒肚整个不见，隐隐露出8块腹肌的轮廓，想在10月底前打造冰块腹肌的目标，看来是可以提前实现啦！

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三分运动，持之以恒最重要

小马透露，想要健康瘦把握一个大原则「三分运动，七分靠饮食控制」。运动部分，他以重训和高强度间歇有氧为主，不只揪老婆上健身房一起练，还会找朋友挑战体能极限王。他直言，虽然每次练健身心里都很想放弃、想休息，但是最重要的就是「持之以恒」，为了健康，再辛苦都要熬下去。

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图片来源：FB@小马 倪子钧

七分靠饮食，严格堪比蔡依林

这一个月内他也严格控制饮食、拒绝喝酒，每天至少喝3500c.c水，尽量少油少盐，还是要营养均衡健康吃。早餐吃蛋白、蔬菜，偶尔加一些肉，再喝杯热美式，有时也会煮「无糖拌面」。中午一样是蛋白质，还要吃非常多菜。下午4、5点吃一颗苹果，真的很饿，5点会多喝一杯拿铁，晚餐则是完全不吃。如果外食也尽量挑清淡一点，有时还会像蔡依林一样准备热水去油，为了在47岁可以拥有腹肌，真的是拚了！

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