本人因為氣胸問題 幾年沒有鍛煉導致身體素質極差 前幾天剛開始慢跑 第一二天的時候可以慢跑三十五分鐘跑完五公里 因為害怕膝蓋受損就休息一天 第三天的時候跑步跑了二十分鐘左右跑了三公里因為熱害怕中暑就沒繼續跑下去 今天也就是第四天才跑完一公里小腿就酸的不行 就沒跑下去了 那時候是應該繼續跑下去還是咋辦 本人跑步是為了減肥


連續三天長跑,腿會受傷的,你有沒有感覺自己上樓梯比以前還費力了?要知道「物極必反」。

所以,跑步減肥建議隔一天跑一次五公里,可以參考一下我之前的回答。

再來回答你這個問題:

小腿痠得不行,分三種情況,一種是感覺小腿要抽筋了,這個時候必須停下來,再活動活動腿部,揉揉小腿等等,第二種就是運動積累過度,腿部不太適應,累了,這種可能就是你的情況,連續長跑,況且之前沒有積累過一定的運動量,就很容易讓腿部積累負荷,這個時候反而會損傷腿部,第三種,按照隔一天跑一次的方法,當你又感覺小腿痠得不行時,堅持下來,這個是正常情況,寧願很慢很慢地跑也不要變成走!過了一會會兒後,你會發現腿部的痠痛在逐漸減輕,這個是一個運動提升的過程。

最後,想說一下,運動需要適量,尤其是跑步,如果你是一個追求極限的人,那麼你跑步時會遇上這麼一個情況,當你跑了很久很久後,你已經全身都沒有力氣了,然後這個時候,你還在催著你自己去跑,你會達到一個臨界點,這個臨界點的最終感受就是,前一秒時間明明已經跑不動了,完全跑不動了,可是後一秒你就像是迴光返照了一樣,又可以跑很多路,這也就是你的跑步超越了你的極限,身邊有運動的夥伴告訴過我,每超越一次極限,你的壽命就會減少一點。

所以說如果你想要把你的極限點練得越來越高的話,不要嘗試去突破那個極限,而是去通過堅持,循序漸進地,慢慢地來,讓自己的身體一步步地達到自己想要的效果。


前期不要給自己的身體太大的負擔,既然有痠痛,那更應該改變運動方式,你的運動初衷是為了讓自己更加健康,而不是給身體增加負擔。

推薦你通過跑走結合的方式慢慢過渡到慢跑,慢慢的去加大運動的質和量,前期快走結合慢跑,跑不動了就走,快走是那種讓自己略微有些喘的走。等到自己的身體適應了這樣的運動強度,一般在一個月到二個月左右,然後開始加量或者加速,個人建議因為你的身體因素,加量為優選,每週增加上一週的10%到30%,自己感覺ok就行,不要加太多。適應兩個星期到一個月後,再考慮是加速還是加量,配合合理的膳食,希望你能找到更好的自己。加油。


減肥的話,由於體重較大,肌肉力量不足,造成小腿壓力大。建議降低配速,跑走結合,適應一段時間基本可以緩解這個癥狀。減肥在於堅持,加油!


不是


既然是減肥,那就是體重過高,心肺功能差,這樣跑步很容易受傷

建議,配速每公里7分鐘左右,可以跑三五公里快走幾分鐘,然後再進行跑步這樣循環

或者,小腿痠了就快走,這是乳酸堆積造成的,快走一分鐘基本就排完了

每次運動時長要在一個小時以上減肥效果最棒,基本是立竿見影


主要是分析一下小腿痠痛的原因吧,要麼是剛起步鍛煉沒多久,之前幾天稍微過量了,可以適當放緩;要麼是熱身不夠,跑步前的動態熱身能夠保障跑步效率和身體安全,要麼是跑步起跑的速度快了,這個其實也是熱身問題。休息兩天再跑觀察一下,沒特殊情況肯定可以繼續跑下去的。我覺得你跑一休一的節奏還是很好的。加油祝你成功


需要跑下去,繼續運動有利於促進乳酸排出,利於身體痠痛感減輕。如果不運動,等到身體不酸了再跑,運動效果就沒了。


你應該停止跑步慢走一段路再停下休息


建議跑一休一;

建議放慢速度;

建議快步頻小步幅;

建議慢慢加距離。

自己的經驗,供參考。


酸脹只是暫時的

堅持下來

你會感覺到很舒服


停下來拉伸


慢跑一不注意就撩小腿,蹬地的時候全是三角肌在發力,越跑小腿越酸。


這個要看情況判斷,長時間未運動後突然運動很容易造成運動損傷,這跟肌肉痠痛應該是可以區別的,運動損傷是在停止運動後長時間內無法消除不適感,反之則是肌肉痠痛,如果是肌肉損傷肯定是要停止運動的,而且一段時間最好停止運動,所以下次運動碰到不適應的時候可以停下了判斷,以後有經驗了就好了...


只想說,堅持下去,用遞增法。


堅持下去!剛開始跑步的時候,跑完第二天小腿很痠痛,現在跑了幾個月,連跑幾天一點感覺都沒有,而且有點上癮了


跑步的時候身體前傾,靠重力往前跑,小腿痠可能是因為你跑的時候小腿用力蹬地往前跑,姿勢不對造成的。


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