盆底肌就是我们身上的一块肌肉,位于盆骨的最下方,连接著尿道、膀胱、YD、子宫、直肠等器官,保证这些器官都始终处在正确的位置上,并且控制它们维持正常的生理功能。女性在生育之后,可能导致盆底肌受损,这块肌肉的张力可能不如原来一样强健,那么尿道、膀胱、YD等器官的位置就可能出现偏差,而且会导致我们无法通过这块肌肉去有力地控制这些器官,那么就可能出现在我们没有排尿意图的时候突然漏尿,甚至大便失禁等状况。
就像刚才说的,盆底肌就像一个吊网,它主要有四个作用,第一是维持我们的腹压。第二是能够对尿道和肛门起到一定的控制作用,也就是说可以控制我们的大小便排出。第三,支撑盆腔器官。第四,能够提高性感知能力。
凯格尔运动,也可以说是骨盆运动或盆底肌运动。因为在1948年的时候由美国医师阿诺·凯格尔公布,所以以他的名字命名了这个运动方式。就是想像著自己在憋尿,会感觉到屁股底下有一块肌肉会动,这块肌肉就是盆底肌。平时人们主动使用它的机会很少,更别说锻炼它了。我们可以用轻松的姿势平躺著,收紧屁股往上提,尽量保持5秒钟,再放松下来。每天坚持做40-50次凯格尔运动对盆底肌修复有很好的效果。如果你要做凯格尔运动锻炼盆底肌建议用G动这种手机软体相对专业一些,并且锻炼方案更完善。可以配合医院的盆疗加上G动锻炼来进行产后修复。