本人17，白天沒什麼事有時會出去走走，晚上大概10-11點鐘睡覺，早上會睡到9-10點

睡醒起來身上十分乏累，睡醒無神，白天也沒精力。

首先看，你睡的時間太長了！時間過長會這樣，我曾經經歷過！另外要看看你有沒有其他的生活習慣，睡眠的質量和生活習慣是息息相關的！

根據你提供的信息，可以判斷是因為睡覺時間過多導致的，你應該還有渾身不舒服，感覺每一塊肌肉都疲軟的感覺吧。

哈弗醫學院曾經追蹤了1.5萬人15年的睡眠時間，發現那些睡眠時間超過9小時的人大腦認知能力平均老話了2歲，而且，睡太久還容易頭疼、背疼，另外精神也很差。

主要是睡的太久會導致身體的新陳代謝減慢，這樣肌肉組織液得不到充足氧氣的提供，就很容易感覺到身體疲倦。

還有一點，睡覺時間太長，心臟活動減弱，就會導致心臟射血減少，這種情況下就會出現大腦供血不足的情況發生，而大腦長時間血液以及氧氣供應不足，大腦的細胞活性就會下降，會出現思維吃頓，並且睡眠中樞長期處於亢奮狀態，其他的神經中樞則會受到壓制，長期以往會影響智力，記憶力會出現明顯下降現象。

建議你早上醒來之後，不要再賴床，最好把睡覺時間控制在8個小時，因為你深度睡眠的時間基本不變，再多睡覺也沒有益處，而且白天增加你的鍛煉量。

把那個手機放下，11點以前就睡，我就不想信，11點以前睡覺，你會睡不醒。還是睡不醒。看下中醫去吧，我現在也不知道。你是一直的，還是轉換的時候。醒不了

早上起來就洗臉鍛煉，中午再來個午休就ok了

我也是這樣，腦子昏昏的，幹啥都打不起來精神，像女孩子啊都喜歡逛街啥的，我就只想賴在床上不起來

謝邀

如今高三，

每晚十二點半左右睡覺，四點半左右起床

保持不困的方法，由於文科生在外學藝術剛回來，所以很多要記得筆記之類的，住宿生，然後十點左右到宿舍開始學習，然後十點到十一點不太困就寫數學等需要思考的題，十一點之後有點困，就會開始聽音樂然後寫不需要動腦子的，十二點之後關掉音樂，在刷一會英語單詞就睡覺

四點半左右起床，窗帘由於晚上不拉，最近天亮的早所以見到光就自然起來了，雖然有點困但是由於宿舍學習氛圍很好，都起的早，就開始和他們嘮嗑並且放歌，嘮嗑很有用，可以在網上dd小姐姐或小哥哥早晨叫起床然後嘮嗑，聽點快樂的歌，別聽舒緩的

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