怎樣跑步才能觸發runners high?
體驗過runners high的跑者都知道那是多麼愉悅多麼快樂的一種感受，那麼我想知道有沒有什麼技巧和方法可以輕鬆觸發呢？
足夠長的距離，足夠長的時間。
最開始跑步的時候大概都是在六七公里左右，因為到三四公里左右身體會有一個非常明顯的抗拒感，想要停下來，肌肉酸，呼吸急促跟不上，熬過去，再跑一會兒就會有非常舒服的感覺。
後來一般都是十公里左右，出完汗，感覺一身輕鬆，夜跑的時候感覺城市就是我腳下的路而已。
訓練的時候天天都能有這種感受，這不止跑者會嗨，打籃球、騎行、甚至爬樓梯都可能遇到，以前我們叫它----進入神（經病）的階段了（哈哈），是自我提升的表現。
這是一個翻山嶺，一個龍門桿，享受之前沒有輕易觸發的方式，堅持就是硬道理。
要提醒一下，偶爾或極少鍛煉過的人要注意，這是長期鍛煉才會有的狀態，如果你們平時遇到了那麼就要注意兩天後的全身痠痛了（大笑）
來我教你，要這樣跑，才會high！
這是一種偶然所得。你就跑吧，總有一次會遇到。
跑步所帶來的runner』s high（以大腦產生的內啡肽為主導），基本上以時間和運動強度為參考吧，每個人的身體反饋都不一樣，會有些細微的差別，但整體差別不大。
- 時間：基本上持續有氧跑步運動個30分鐘左右，大腦就會分泌內啡肽，產生所謂的runner『s high；對於一些有經驗的跑友，其實可以回顧一下自己跑步的時候，前20-30分鐘（5公里左右），整個身體是感覺沒跑開，內心其實並不愉悅，但反而過了這道坎之後，就越跑越開心。
2. 運動強度：第一條中提到了「持續運動」，這裡的關鍵點在於「運動強度」，如果是剛開始運動的初跑者，能夠保持有氧燃脂心率的，持續30分鐘左右，大腦就會產生內啡肽；
所以這是對初跑者的建議，20-30分鐘 + 有氧運動心率強度，基本上能夠百分百觸發runner『s high；而對於進階的跑者，可能內啡肽的閾值會比其他人高，所以他們可能需要更高的心率來刺激大腦，進而產生內啡肽，帶來愉悅感。
附上心率區間計算的小工具（註：需測量自己的晨脈）
訓練區間?www.iduopao.com
如果堅持 跑2年，一定會進入高潮，到處參加馬拉松，感覺人生到了巔峯，沒跑步就沒人生。
大概連續跑了5年，再也不會去參加馬拉松，就在路上或公園跑跑，最好是晚上，一次至少10公里，心情好就整20公里，萬賴俱靜，感受揮汗如雨。
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