怎样跑步才能触发runners high?
体验过runners high的跑者都知道那是多么愉悦多么快乐的一种感受，那么我想知道有没有什么技巧和方法可以轻松触发呢？
足够长的距离，足够长的时间。
最开始跑步的时候大概都是在六七公里左右，因为到三四公里左右身体会有一个非常明显的抗拒感，想要停下来，肌肉酸，呼吸急促跟不上，熬过去，再跑一会儿就会有非常舒服的感觉。
后来一般都是十公里左右，出完汗，感觉一身轻松，夜跑的时候感觉城市就是我脚下的路而已。
训练的时候天天都能有这种感受，这不止跑者会嗨，打篮球、骑行、甚至爬楼梯都可能遇到，以前我们叫它----进入神（经病）的阶段了（哈哈），是自我提升的表现。
这是一个翻山岭，一个龙门杆，享受之前没有轻易触发的方式，坚持就是硬道理。
要提醒一下，偶尔或极少锻炼过的人要注意，这是长期锻炼才会有的状态，如果你们平时遇到了那么就要注意两天后的全身酸痛了（大笑）
来我教你，要这样跑，才会high！
这是一种偶然所得。你就跑吧，总有一次会遇到。
跑步所带来的runner』s high（以大脑产生的内啡肽为主导），基本上以时间和运动强度为参考吧，每个人的身体反馈都不一样，会有些细微的差别，但整体差别不大。
- 时间：基本上持续有氧跑步运动个30分钟左右，大脑就会分泌内啡肽，产生所谓的runner『s high；对于一些有经验的跑友，其实可以回顾一下自己跑步的时候，前20-30分钟（5公里左右），整个身体是感觉没跑开，内心其实并不愉悦，但反而过了这道坎之后，就越跑越开心。
2. 运动强度：第一条中提到了「持续运动」，这里的关键点在于「运动强度」，如果是刚开始运动的初跑者，能够保持有氧燃脂心率的，持续30分钟左右，大脑就会产生内啡肽；
所以这是对初跑者的建议，20-30分钟 + 有氧运动心率强度，基本上能够百分百触发runner『s high；而对于进阶的跑者，可能内啡肽的阈值会比其他人高，所以他们可能需要更高的心率来刺激大脑，进而产生内啡肽，带来愉悦感。
附上心率区间计算的小工具（注：需测量自己的晨脉）
训练区间?www.iduopao.com
如果坚持 跑2年，一定会进入高潮，到处参加马拉松，感觉人生到了巅峰，没跑步就没人生。
大概连续跑了5年，再也不会去参加马拉松，就在路上或公园跑跑，最好是晚上，一次至少10公里，心情好就整20公里，万赖俱静，感受挥汗如雨。
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