有助于减肥，但一定要吃早饭，早饭是补充人一天的能量的，不吃反而会变胖

谢邀，首先，严格来讲，走路和爬楼梯的训练方式还是有所不同的，因为相对于爬楼梯来说，走路（快走）或者慢跑的强度更温和一些，有利于脂肪的燃烧。

而爬楼梯强度相对较大，而且对于小白或者运动经验缺乏的人群来说，膝关节的压力普遍较大。所以建议快走或者慢跑。

其次，早上是你一天中距离上次吃饭时间最长的一个时间点，所以如果空腹的话，身体内能量缺乏，此时运动的话身体负荷比较大，不太建议。

但是，对于有训练经验的人群来说体内糖原比较充足，即便空腹，存储在肌肉里的糖原也足够他完成一次有氧运动了。

总之，因人而异，因地制宜，才是最安全、科学、高效的运动。

希望我的回答对你有用

无论是走路还是爬楼梯，想要取得一定的减肥效果，就需要对其施加一定的强度。

毕竟想要增加热量，燃烧脂肪，运动强度和运动持续时间都挺重要。如果你走路或爬楼梯时感到很轻松，不累，那说明这个运动强度较低；单纯走几分钟路，或者爬几次楼梯是没什么减肥效果的，运动持续时间便是说有了运动强度之后，还要保持一定的时间，这样才能有效地促进脂肪燃烧。

此外，要尽量避免早上空腹运动！

早上起来血糖本身就较低，如果再空腹运动，很容易造成低血糖，给人带来不好的影响。而且，早上不吃饭也是不利于减肥的。如果早饭不吃，运动一阵，血糖水平较低，会导致人体有更多的进食欲望，促使人们在下一餐进食更多食物，增加热量摄入超标的可能。长此以往，不仅减不下了肥，可能还会长胖。

而且，不吃早饭对身体健康影响也较大。

虽然运动减肥是减肥的有效方式，但一定要选择正确、科学、适合自己的运动方式。减肥没有捷径，更不是随便走走就能取得成果的。无论如何，都应在保持身体健康的基础上科学减肥。

能的，你保证热量收支是负的就好

减的是脂肪还是肌肉我就不晓得了

你空腹运动消耗的是什么你想过吗？能减肥减的又是什么？非常不建议这样减肥

骑单车一小时消耗400卡路里，跑步5公里消耗300多卡路里，主要看花了多久来做这件事情，花多久去坚持。

少摄入热量用处也很大，但不建议节食！

谢邀。

我个人非常喜欢在减脂期间，采用爬楼梯/跑步机爬坡这种方式来进行减脂，这也是我的首选有氧方式。尤其是当你有需要拍个人写真、或者是短时间内要有明显效果时，可以采用早晨空腹+爬楼的方式来进行。

想必大家都听说过，做有氧的20min后，脂肪才开始燃烧；还有人说早晨起来空腹跑步，减脂速度会加大等等，这些话都是我在5年前刚开始健身时听说的，可以说部分是有道理的。至于为什么？诸位，请听我娓娓道来！

1 减肥的本质

人的身体非常聪明，其中有一对儿兄弟，叫做生长激素和胰岛素。这哥俩天天打架，通俗点说就是拮抗关系，也就是「一山不容二虎」。其中，生长激素的作用，就是帮助我们更快的燃烧脂肪，对于大部分想减肥的人来说，这也是首要目标。

2 如何促进生长激素的分泌？

2.1 减少能够转化为糖原的食物摄入。比如：米、面、土豆等碳水化合物，这种淀粉类食物最终会转化为葡萄糖作为能源，我们用不掉的就会储存为脂肪。

2.2 运动。有研究表明，人体经过运动后，生长激素会大量分泌，这也是为什么我们小时候体检，老师或者医生都要我们先去跑一圈，或者是爬几趟楼梯。

3 为什么总说，减肥需要少吃主食？

因为这些食物到了我们的身体中消化后，我们的血糖指数会升高，这时候胰岛素就会大量分泌，帮助我们降低血糖（这也是为什么我们吃了主食以后会感到瞌睡）。

如果升糖系数越高，胰岛素分泌的速度就会越快，生长激素就会被抑制，从而导致我们的脂肪分解速率大大下降。这也是为什么市面上所有的减肥方法，都是围绕著「少吃主食」、「零糖」、「代糖」来营销。

综上所述，不论是早晨空腹运动，还是爬楼梯，想要减肥的前提是，在运动前最好少吃一点淀粉类食物；如果你是一个高阶训练者，那么建议完全不吃碳水化合物，刚开始的时候会不习惯，习惯后会发现这其中的奥秘的，希望我的回答能对你有所帮助，谢谢！

你恐怕想中午暴饮暴食

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