還有10天就開學了,請問怎麼在10天之內瘦10斤左右啊,最好是那種身體臉也有效果的那種


最近疫情比較嚴重,天天喫了睡,睡了喫,我就想著沒什麼事做,不如做個實驗吧,看看自己10天時間到底可以瘦多少。

希望對你們有用

我是看到這麼一句話才萌生了減肥堅持的念頭

「一個女生最悲哀的事情,不是買不起,

而是穿不上!」

這說的不就是我本人麼。希望共勉!

目標到夏天來臨之前108斤!

點贊的小仙女瘦10斤!


在快速瘦身前,我們要明白: 凡是快速的東西,那麼質量就一定不是那麼好,至少會有副作用。快速瘦身,見效快,副作用也很大。比如常見的精神萎靡,氣血虧虛,面色蒼白,易反彈等等。還會讓身體容易儲存脂肪,養成易胖體質。

所以,我只能在題主快速減肥的初衷上,盡量減少副作用。

1.規律作息

規律作息是一切問題的基礎。公認的規律作息時間一般是晚上11:30~第二天早晨6:30。

一天保證至少七個小時的睡眠。規律作息可以讓身體的各個系統有條不紊地工作。其中內分泌系統掌握著你瘦身的命脈。

內分泌失調會爆豆,長肉,皮膚暗沉。所以,不要熬夜啦,特別是想減肥的學生黨(比如我)。清晨香香的早飯永遠比深夜的手機有滿足感。

2.飲食

①早晨

喫一點基礎碳水,然後喫膳食纖維高的食物,喝牛奶。

玉米,紅薯紫薯,或者一片全麥麵包為主食,輔以一個水煮蛋或者煎蛋,和250ml的牛奶。這樣既有營養,而且不會一早上都不會餓。到了中午也能很好得控制住自己,不喫多。

②中午

不攝入碳水(主食),可以喫一些脂肪含量少的肉(精肉,雞胸肉),蔬菜(少油少鹽,可以水煮加醬油調味)

要說快速瘦身,我有一個妙招,親測有用。就是中午都喫水煮蔬菜,比如加鹽水煮西藍花,大約250g的量就夠了。蔬菜膳食纖維豐富,而且飽腹感槓槓的。下午三四點可能會餓,這是後建議喫一個或半個橙子補充維生素。

③晚上

喫含糖量少的水果,比如蘋果柚子,或者直接喝酸奶喝水。

晚上不要節食啦,多多少少喫一點。一口一口都是心意哈哈。(其實也是為了以後不可避免的晚上聚餐或是其他晚飯做好鋪墊,讓身體能適應)

④其他的食物一律不考慮,餓了渴了就喝水喝水喝水!(最純的白開水或者礦泉水)

快速瘦身的姐妹註定與零食啥的無緣啦,主食都還喫不夠哈哈。小餓小困,水完全能滿足你的所有需求,無糖無碳水無熱量無卡,還能促進新陳代謝,是不是減肥人的心頭愛啊!

還有哦,睡前一到兩個小時不要喝水,第二天早上會水腫。體重會虛升哦,影響心情額。

3.運動運動運動

拋開運動談減肥就是在扯淡,就算體重有所下降,但身上的肉不緊緻,鬆鬆垮垮的,也不美觀。

運動的精髓就是:無時無刻不在運動。比如簡簡單單的走路,不同的步態走出來的腿型也不一樣。調整好了不僅可以減輕走路的力氣,而且可以美化腿型,順便氣質也能變好。

游泳和跑步是公認的全身運動,可以很好得塑形和燃脂,如果有時間,可以每天泡在健身房裡揮汗如雨。你告訴我,還有什麼肥,是減不下來的嘛!

晚上睡前,可以做一些低強度的運動,比如瑜伽,平板撐,仰臥起坐,空中自行車,臀橋等等,做完全身暖暖的,再美美地睡一覺,讓脂肪自己代謝去吧!

對啦,最後再介紹一下我自己:

你好呀,我是安璃 @安璃 ~

是一個健康減肥和體型保持的自我監督者,也是一個在努力成為更好的自己的當代大學生。如果你也有在減肥塑形和成長方面的問題或者興趣,可以關注我,我們一起探討呀

這是我用心碼字排版配圖近三個小時寫出來滴,如果你能給我一個贊支持一下就太好啦!悄悄告訴你哦,知乎會根據用戶點贊收藏和喜歡的內容推薦更多相關的優質內容哦

哦哦,我還有其他回答,希望也能幫到你~

安璃:想減肥,是通過節食運動好還是抽脂好??

www.zhihu.com圖標安璃:你有什麼給正在減肥的人的忠告??

www.zhihu.com圖標安璃:我還有一個月要開學了,但是在家喫胖了快20斤,現在體重奔140了,不喫晚飯的話,我一個月能瘦10斤嗎??

www.zhihu.com圖標

5.15日晚下決心,一定瘦!絕食七日!運動三日!不問健康,但想逼逼自己!

我又是隻堅持到第三天,本來是以為開學,現在開不了所以慢慢減。體重還是穩定沒有更瘦。


節食是最快的了 我減肥的時候一點肉都不喫 肉末都要挑出來的那種 只喫水果青菜 也沒有油 絕對不喫零食 不喝飲料 不喫米麪 天天游泳 這樣雖然瘦的快但是也很不健康啦 不追求快速的話沒必要對自己這麼殘忍


9.12號開學,今天1號 明天開始減肥,正好十天,會運動加節食,希望能瘦10斤。

不知道為什麼在家半年多也不運動減肥,真的後悔,從現在開始也不晚,要開始自律了。我一定要瘦。

計劃

  • 5:30起牀 跳繩1500個
  • 上午帕梅拉
  • 下午chloe
  • 晚上週六野,林芊妤,減肥操,女團腿
  • 早飯雞蛋,午飯黃瓜西紅柿,不喫晚飯

9.2 65.3


記錄貼

記錄一下6月15到6月25的飲食和體重。端午節要穿緊身裙出去浪,我一定要把自己塞進那條裙子。

本人163cm

6月15 (體重沒有稱,大概有個 52)

早餐 一份鹹豆花

午餐 一個茶葉蛋

晚餐 一個香瓜800g, 4個桃子800g, 炒菜(半塊雞胸,一個青椒,一小小塊南瓜)

本人比較喜歡喫晚飯,這樣喫可能不太健康

6月16 (早上去完廁所稱的體重 51.7)

早餐 一個雜糧煎餅

午餐 一個茶葉蛋

午餐 無

睡前運動了20分鐘

6月17 (早上去完廁所稱的體重 50.6)

早餐 一個雜糧煎餅

午飯 一個茶葉蛋

晚飯 一個香瓜800g, 4個桃子800g 一份10塊錢的素冷盤

6月18 (早上去完廁所稱的體重 51.3 昨天夜晚喫太多了)

早餐 一個雜糧煎餅

加餐 元氣森林 無糖零卡 白桃味 飲料

午餐 一個茶葉蛋

晚餐 甜瓜800g 調的冷盤 13塊錢

6月19 早上去完廁所51.3

早餐 一個雜糧煎餅

午餐 一個茶葉蛋

晚餐 甜瓜800g 調的冷盤15塊錢

6月20 早上去完廁所 50.7

早餐 無

午飯 聖女果250g,甜瓜500g

晚餐 無

6月21 早上去完廁所 51

一天的食物

晚上還出去逛街了,也算運動

6月22 早上去完廁所50.6

早餐 一個煎餅

午餐 一個雞蛋

晚餐 一個西紅柿 一個杏子 10幾顆葡萄

運動40分鐘

6月23 早上去完廁所 50.4

早餐一個煎餅


極致瘦身記錄貼(9.30-10.10)

9.9晚 59.4kg


?不喫碳水化合物

很有效!!!!!!

看你是學生也就不推薦什麼減肥藥了,就是不喫碳水!!!!

平均一天掉一斤,十天就能掉十斤啦

一餐喫三個雞蛋 都沒事……

?堅持?運動 ?♀?

每天抽出半小時,做操,快走,跑步 ?♀?都行

然後睡前在牀上做個平板支撐,1??分鐘就OK

就幫你到這裡啦,堅持?自律纔是王道


我放假因為暴飲暴食胖了十幾斤

絕食七天是最快的辦法了


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