一開始138,現在112左右,從5月到現在減了26斤,但最近持續了一個月一斤不掉。。

我每天吃飯吃到1000大卡,有食物稱每次都在量 o(╥﹏╥)o ,晚上會運動40-50分鐘,消耗大概400-450大卡左右,早飯牛奶雞蛋全麥麵包,中午也是蔬菜和肉都吃上了,主食就是全麥麵包或者蕎麥麵,有時候也會吃南瓜紫薯當主食,米和純白面已經兩個月沒有吃過了,下午的話,從減肥開始一直是各種水果買到哪種吃哪種,最近一個月體重一直在111-113浮動,從沒掉下過111。。

是我哪裡有問題啊?一個月了……一點都不掉,好著急!!!是吃的太多了還是動的太少了,還是吃的東西有問題呢(T▽T)

身高163,體脂率24-26浮動,bmi21!!求指點啊嗚嗚嗚嗚快急死我了!!!


減肥不一定就得掉秤,也許體脂減少了呢?建議看看體脂率的變化和身體圍度(身形)的變化。

如果都沒有變化,看看飲食運動計劃是否形成了合理的熱量缺口?

如果是平台期,可以考慮增加運動強度和時間。


你吃1000大卡太少了呀同學。

你的身高體重基礎代謝應該在1100大卡以上,結果你沒吃過基礎代謝,還瘋狂運動400大卡以上,結果就是你的基礎代謝為了你身體的生存瘋狂下降啊。

這樣骨鹽量,骨骼肌,肌肉量不會因為你運動而提高,反而會為你的生存,不斷下降。

建議用兩周時間提高攝入,提高至1500大卡比較合適。

實際上,更高一點更好,因為你運動量並不低。

我之前和你一樣,低gi,根莖類主食,高蛋白,我是按crd膳食平衡吃的,可我總擔心我買的土豆地瓜南瓜熱量比平均線高,還擔心食品稱不夠准。

於是稱出來60g,就記錄65g,後來魔怔了直接記50g。

總之一天這樣剋扣下來,差不多也是1000大卡。

我運動比你少,200-300大卡。

後來就是骨鹽量流失,新陳代謝下降一系列問題……

加油吧,慢慢減,前期你減的速度已經很快了。

記錄一個自己減肥的數據吧

我自己是從今年2月開始減的 167 122斤左右

到4.15是108斤,到達平台,也是考研複試要放出消息的時候。

一邊抓耳撓腮忐忑不安等待考研複試的消息,一邊看著體重紋絲不動,那叫一個焦慮啊。

一時豬油蒙了心,想著減肥不就是與意志力較勁嘛,再少吃一點也不怕。

本就不是被眷顧的天才少女,從小到大都是卓越的意志力與努力使一點一點進步,走到今天。

少吃挨挨餓偶爾暈一暈,這些和上學期間各種挫敗比起來也不算什麼。

從2月起已經被剋扣了飲食,到了4月中開始變本加厲。

我本就極其極其討厭吃紅薯紫薯芋頭南瓜,只愛好精緻碳水尤其大米。吃了兩個月以後,肯定是不會吃回大米,我索性直接戒了碳水。

開始了偽生酮,偽在脂肪攝入不足,碳水日均倒是低於30g。(千萬別學我!)

蛋白質我是一定會吃足的,天天雞胸肉,雞蛋。

不會做菜,所以捏著鼻子一遍灌著mct油,一邊吃著水煮菜。

偽生酮只開始了1天半,因為身體被迫叫停。

我從被同學老師誇到大的面色紅潤白裡透紅,如今因為減肥整個臉黑得像煤炭一樣。

至今身體還沒調整過來。

身體反噬是很可怕的。

這一段時間偶爾會暴食。

減肥呀,細水長流,健康瘦,才更重要。


我已經43天不掉稱了,第44天掉了五兩,堅持就一定有用。體重不變,提醒也一定有變化


瓶頸期的話,可以嘗試欺騙餐或在力所能及範圍內加大一些運動的強度。


哇,好明顯的平台期啊!

這種事情你一描述一下就能看明白啊!

你難道沒有想過什麼辦法突破一下平台期!

~~~~~~~~

還有一個問題就是:上體脂稱看看自己的數據啊!大佬

面對平台期,知乎上大把大把方法,自己找找玩去把!

懶得寫了

作為經驗人士告訴你:加油!,熬過去平台期就贏不了你!


減肥是一輩子的事兒,不差這一個月。

我覺得你各個方面都不錯。

過一段時間再看。

減肥是一場「龜兔賽跑」,想當「兔子」,就輸了。


有可能是肥肉成肌肉。你可以關注一下你的腰圍什麼的


我從四月份開始減肥,初始體重132,現在107-110浮動,還在減肥中

平台期我五月中旬就遇到啦,持續了將近一個月

然後七月底也遇到了一次,我感覺我現在已經大概知道怎麼對付平台期了

跟你說說我的方法哈,你可以試試看

五月24號左右我體重一直在120左右浮動,有的時候122,有的時候119這個樣子,我當時試著把攝入控制在900以下,平時是1000左右,也每天跟著keep做運動或者去跑步五公里,但就是不掉秤

持續了有一個月吧,到了端午假期的時候,6.24號開始,我連續三四天吧,都出去吃飯了

當時是因為假期,朋友總喊我出去吃飯,其實我心裡非常焦慮,但是沒想到反而推動我走出了平台期

那三四天,我每天攝入都是1200-1300左右

因為出去吃,油水大,所以可能熱量比我自己記錄的更高

那幾天也正好是姨媽期,我只能心理安慰自己,就當是姨媽期給自己補補

總之就是那幾天吃的多了,萬幸體重並沒有上升多少,一直在120左右

然後過了假期,姨媽也過去了,我又開始控制飲食

控制在1000以內

這個時候體重開始下降而且還挺快的

到了差不多七月底八月初吧,又開始體重不變了,維持在114,我想著應該是另一個平台期來了

於是我結結實實又吃了一個禮拜,當時也正好又趕上姨媽期,哈哈

然後姨媽過去以後就又開始控制飲食,這個時候我已經很懶了,不太運動,就每天早上用健身環大冒險運動一會兒,體重下降很快,現在是八月底了,我體重就是108-110左右

總結一下就是,我現在基本上每個月一次平台期,到了平台期我就多吃一點,但是也不是很多哈,1300左右,吃個三五天到一個星期,然後姨媽過去就開始掉秤了,你可以試試看哈

我掉秤整體來說一個月5斤左右,不算很快,如果放開了吃,會反彈3斤,目標是10月底瘦到100斤

一起加油吧!


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