減肥到了瓶頸期，該怎麼辦？
剛開始自己是175 160斤 一周四次健身房，跑步半小時，器械半小時，在跑二十分鐘，半年下來瘦了二十斤，但近一個月也是這樣鍛煉，體重卻沒有變化，該怎麼辦
換個姿勢再來一次！
不是開玩笑，真的，換其他器械或動作項目。
舉個例子，我做標準俯卧撐沒用了，我就換弓式俯卧撐。做仰卧起坐沒效果，就換健腹輪。
對了，175cm，140斤差不多可以了吧，我也是和你差不多數字。
我176cm，136斤上下浮動。昨晚剛做完鍛煉後拍的。
保持好心態，適當減少攝入，加大運動量。
有點微胖，離標準體重還差一點
身體線條有變化就行了
減下來，訓練計劃要改變，身體有適應期，成效期、鞏固期，當你肌肉身體已經適應了強度，肌肉受不到新的刺激就會止步不前，所謂的瓶頸期。那就要進入第二階段，改變訓練計劃，新的訓練方法，比如增肌，塑型，那這時候強度變化是為了刺激肌纖維生長、更快達到效果。
感謝邀請，其實我減肥的過程中沒有遇到所謂的瓶頸，就是現在一直體重下不去了而已，因為體重到了我想要的，我適合的，我就沒有繼續減重了，但是我想告訴你，一定要堅持，瓶頸期的時候，可以嘗試改變運動規律，因為你的身體已經適應你的以往運動方法了，你的脂肪也適應了，所以不會繼續掉秤了，試著改變，比如之前跑步五公里，可以改成六公里，或者速度再快一些，器械也要加碼，不要一直練小器械，嘗試一些其他的
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