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多久了？如果從健身到你發現腿粗沒多久的話，可能是充血腫脹喲~

如果這個時間段很久了，就是你吃的不對，應該是蛋白和碳水都吃的比較多

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平時拉伸嗎？

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只是肌肉儲水儲糖能力提高，運動能力提升，這是好現象，不必過於擔心。

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飲食問題和健身的部位有誤吧，漲體重就是因為健身導致食慾增強從而每餐進食增多導致攝入熱量比消耗的熱量多，小腿變粗應該是騎單車運動導致的，快速持久的做蹬車的動作真的害人不淺，建議健身前諮詢一下，避免增肌導致腿部線條變粗。

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別慌別慌，我不太了解你的情況，但是我想告訴你脂肪密度低肌肉密度高可能其中發生了轉化所以體重漲了，個人認為是好事因為支撐起好身材的是肌肉而不應該是肥肉，這樣以後也不會反彈，但是長在小腿這個很尷尬，我也不太清楚該怎麼辦你可以諮詢一下教練........

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正常的吧，過幾天會瘦下來的吧，以前也搜過這個問題，具體怎麼講的有點記不清了

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繼續堅持 會改善的 還有飲食也要控制

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無論是健身還是減肥，目的都是增加肌肉，減少脂肪。建議你備一個體脂秤，看看每天減掉的是不是脂肪。

而脂肪代謝的地方是在肝臟，也就是說你的肝臟健康、肝功能正常這是一個首要條件；其次要注意飲食，要保證營養的均衡，如果營養不足，勸你別健身了。

我們身體需要大量營養，比如說蛋白質，如果你補充不足，會分解你的肌肉來提供身體所需的蛋白質，這必然會帶來肌肉下降，肌肉量下降基礎代謝率就會低，就算瘦下去也是很容易反彈。

同時會使你的抵抗力下降，這時候再強烈運動實際是增加了身體的壓力。

我有一個同事，四十齣頭，因為個子高看著不是很胖，微微有點肚子，專門健身減肥，第一個月還請了私教，沒多久聽他說怎麼他健身體重沒怎麼變，實際是減了一點點，這個時候其實不是運動量的問題，而是他肝臟損傷代謝脂肪的能力下降了，又沒有補充營養來修復身體。

運動確實重要，但在這個過程中只佔兩分而已，八分在我們的身體素質和營養均衡上。

後來單位體檢，這位同事有脂肪肝

很多朋友減肥總是反反覆復，就是因為不當的方法，導致我們的細胞處於隱形飢餓，實際身體健康，營養充足，自然會瘦。

建議學習營養學，懂得怎樣健康的生活，健康的瘦，同時利益自己和家人。

發佈於昨天 14:26?著作權歸作者所有

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肌肉增長了

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我只能說理解，我之前也健身過一段時間，但是體重基本保持不變。

教練的意思是減脂中，沒有減重很正常，我的飲食也有問題，我算是個吃貨，完全我控制不了飲食，只能多運動。但是我的形體確實好了很多。

樓主說自己小腿變粗，有可能是沒有做健身後的腿部拉伸，這個很重要，不然乳酸沉澱，就會變成肌肉了。

所以健身需要一系列配套的

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運動後要做全身拉伸，腿部做按摩。

堆積起來除了少量增長的脂肪外主要是脂肪塊，沒有揉開的脂肪塊。

去買專用於按摩小腿的滾軸，運動後一定要做肌肉放鬆。

希望建議對你有幫助~.

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是仙女嗎~~~

同為女生的話，我覺得是因為你在減脂

而並非是減肥，不過要看形體了 如果體重超標多的話要減，但體重剛剛好的話就不用減了。

至於小腿粗4cm是因為你的腿部運動的量太大了，應該適當的減少腿部運動，且運動後應該對對應的部位拉伸。

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您是運動減肥吧，小腿肌肉發達，體重增加只是暫時的，如果想減體重還要結合控制飲食。

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需要做的是減脂。

買台體脂秤，隨時關注脂肪量、肌肉量。說白了，我們需要做的是減脂

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可能是運動方式不對 運動結束以後有沒有做拉伸？還有就是要控制飲食

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健身後需要放鬆肌肉，並不是一味的出汗

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1-健身不要強度太大，可以快走或者慢跑，運動以前要熱身，運動後一定要揉揉肌肉，讓肌肉鬆弛下來！

2-運動後要控制飲食，因為運動出汗以後容易餓，那麼我們可以選擇含糖量低的水果來吃！

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在健身的同時也要節制飲食

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這個是要有過程的，同時也要看你身體狀況

可以檢查一下你的飲食是否規律，是否健康，健身是否過量，時間是否超出等等。

最重要一點或許是因為你的水腫。

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兩個原因吧，一，胃口變好了，經常有飢餓感，吃的時候忘記控制飲食，有一種健身已經消耗了我很多體力，而且我也沒吃多少的錯覺。

二，虛胖，拉伸動作過激會讓身體出現浮腫現象，看起來胖，稱體重的時候也會增長，但長期堅持健身是可以瘦下來的。

胖瘦不重要，重要的是氣質。

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