恐懼是一種正常的生理反應,目前認為是由大腦內的limbic system控制。恐懼並非一無是處,它具有進化的意義。據說在人類有這麼強大的新皮層之前,基本的情緒(愛,恐懼,憤怒等等)就是我們行為的指南針。舉例說明,一個洞穴時代的人遇到了一隻野生熊,你本能的會產生恐懼。於是一系列的生理反應產生,腎上腺素激增,瞳孔放大,呼吸急促,血液更多的流向四肢而不是消化系統等等。接著你具體的行為分為兩種:逃跑(flight)或者想辦法殺死這頭熊(fight)。假設這個人成功了,恭喜你,人類順利繁衍。同時,這個人會產生條件凡事,下次一看到熊就會緊張,恐懼,他會記得要離熊遠點。 當恐懼的反應變得不再適應環境的需要的時候,比如在動物園離看到一個可愛的熊,甚至是對所有的棕色東西都感到恐懼(誇張一下),這就會是個問題(phobia)。在我看來,恐懼和不自信肯定不是一回事。但並不是說這兩者沒有聯繫,比如說社交恐懼(social phobia)的患者往往會對自己不太自信。

對於恐懼問題的治療有很多,通過行為療法(比如系統脫敏,flooding(這個中文不知道怎麼說)),藥物療法(比如beta blocker這種葯可以緩解焦慮情緒,有不少人會在考試前,演講前喫,以幫助他們順利通過考覈),幫助患者學會放鬆(比如腹部呼吸(abdominal breathing)),認知療法(比如幫助患者理性的分析這個問題)等等。最近的研究表明,所有的療法中,真正的有效成分是接觸你所害怕的東西(exposure therapy),其他的東西(放鬆,談話分析)只是起到幫助患者堅持下去的輔助作用。總而言之,就是你怕什麼就是接觸什麼。只要能堅持下去,你的恐懼問題就不藥而癒了。


根據羅素的看法,良好的教育作用之一就是去除沒有理由的恐懼,恐懼會引發迷信,而只有破除了迷信,才能讓人類對一些神祕的事情進行科學的研究。他認為,只要有可能,就要向孩子解釋任何使他恐懼或感興趣的一切,這樣可以把恐懼轉變成科學探索的興趣,這個過程完全順應人本能的發展方向和歷史前進的步伐。 至於對於如何擔心也許會遇見危險而引發的恐懼,他引用了另一位心理學家的話:

應付危險情況的態度之一是把它視為一種可操縱的行動,而充分利用這種方法的人至少在意識上木會有恐懼感。這是一個有價值的經歷,能激勵人的自尊和努力,並把恐懼逐漸過渡為技能。

關於恐懼的最後一段他是這樣寫的:如果你希望消除孩子的恐懼,首要一點的是你自己沒有恐懼,如果你害怕打雷下雨,則孩子第一次在你面前聽見打雷就接受了你在恐懼;如果你表示害怕社會革命,孩子會更加驚恐,因為他不明白你在談論些什麼;如果你為生病擔憂,你的孩子也會如此。生活充滿了危險,但明智的人會不去理會無法避免的危險,而對於可避免的災難則會謹慎而不動聲色地對待。你無法避免死亡,但你可以避免不留遺囑而死,因此立下你的遺囑,並忘記你將會死亡。理智地防備不幸是完全與恐懼不同的,它是~種智慧,而任何恐懼都是可鄙的。如果你避免不了感到恐懼,就盡量別讓你孩子對你產生不信任。為了避免孩子在以後的生活中,盤算、憂慮可能發生的個人木幸,重要的一點是培養他視野廣闊,興趣熱烈而廣泛,只有這樣,才能使他成為宇宙的自由公民。

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閱讀羅素的體驗經常是非常有趣的,在他的自選集和他比較有名的作品《幸福之路》裏都有對恐懼的分析和解釋,並且提出了一定的方法。我自己無法說出對恐懼更好的看法,就借專家之言了。

有聯繫。確切的說,你的不自信容易讓你產生對未知事物的無法掌控,無法認知的錯覺。由於不自信,容易讓自己覺得,當遇到危險或者緊急情況時,你不相信自己能為自己「解圍」,從而導致你對危險的聯想,也就是「恐懼」。

我認為,恐懼產生之源是「自己對危險的聯想」。這種「聯想」有一定的生理基礎: 在大腦底部,有一個杏仁狀的腦結構——杏仁體,它是大腦中的「恐懼中樞」,對判斷驚恐信號起關鍵作用。當你接受到某個信息之後,大腦會對信息進行分析,並將分析結果與記憶庫中類似的信息進行對比,如果得出危險的結論(危險聯想), 杏仁體便會發出警訊,激活下視丘、腦幹與自主神經系統,並與你的海馬體(控制記憶的地方)共同激活一系列生理反應,例如 露出害怕的表情,加速心跳,提高血壓,腎上腺素分泌。恐懼是一種複雜情緒,是面對潛在/正在發生的危險進行自我保護的一種應激反應。 適當的恐懼可以幫助人們趨利避害,保護自己免受傷害。但如果對常人不怕的事物感到恐懼,或者恐懼體驗的強度和持續時間遠遠超出正常範圍,則會給人們帶來困擾。以下是我在問題「 為什麼洗澡或者閉著眼睛洗頭的時候心裡總是很害怕,會想恐怖的東西?」中的回答,希望能讓你對「恐懼」有進一步瞭解:

題主,我小時候也有類似經歷,希望我的答案能幫到你:

我是男生,小時候對世界不甚瞭解,經常會被自己胡思亂想的諸如「門後的xx」、「衣櫃裏的xx」、「牀下的xx」、「廁所裏的xx」嚇半死……記得某恐怖片有這麼一個情節,女主角洗頭的時候,她後腦勺伸出了一隻綠色的手……阿西吧

那麼,究竟什麼是恐懼?我們,為什麼會恐懼?

恐懼是我們對於危險的想像,這種想像常常還會伴隨著慌張、警覺,腎上腺素分泌、盜汗、顫抖、心跳加快等生理和心理反應。

產生恐懼的原因,往往是一些我們「自認為」無法克服、無法掌控、無法知曉的事物或環境,容易讓你聯想到死亡、威脅生命的事物或環境,或者極度厭惡的事物或環境(比如我小時候很怕蟑螂……)

我們仔細體會一下

我們為什麼會恐高?因為我們站在高處會想:我不會飛(無法克服),萬一從高處掉下去就死定了!(對危險的想像)我們為什麼會怕地震、海嘯等自然災害?因為這些自然災害威力強大,一旦發生,將輕易奪取人們的生命。(無法掌控)

我們為什麼會怕黑暗?

因為我們不知道黑暗裡隱藏著什麼,(無法知曉)黑暗中可能埋伏著對你生命構成威脅的東西(如鬼怪,猛獸等)

題主洗頭時,低頭閉眼,對黑暗產生恐懼,可以類比上述情況:請仔細感受一下,置身於黑暗中時,你是否覺得周圍事物在你的控制之外,你想像著某種未知的危險可能在此時對毫無防備的你造成傷害?這種可能是有意識的(看了xx恐怖片後,洗頭,或者是黑暗使你產生對影片情節的聯想),也可能是潛意識的(古時候人類在黑暗中受野獸攻擊,我們潛意識中是會對黑暗產生恐懼的;或者你年幼時可能受到了與黑暗有關的傷害)

但我們認真反思一下,這些造成恐懼的原因中,「我的想像」扮演著重要角色:「我擔心我會掉下去」、「我覺得地震隨時可能發生」、「我想那黑眼中一定埋伏著xx」。

此外,我們對事物的認知程度,也是一個重要因素:「我無法證明電影中那些鬼怪不存在」、「一旦遭遇危險我無法自救」、「我無法得知未來/前方/黑暗中的危險」。

所以,我們該如何戰勝恐懼?

我認為關鍵是讓自己不要胡思亂想。你可以在確保自己相對安全的情況下(比如,讓自己最信任的人,比如父母,朋友在你身邊保護你),然後認真感受你究竟在恐懼什麼,這種恐懼是怎麼發生的,好好問問自己是否真的有必要害怕這些東西,讓好朋友和你一起想想,倘若危險真的來臨,你有什麼可行的自救措施。

去正視恐懼。你會發現恐懼只是一隻虛張聲勢的狗,你越跑,它越追,一旦你冷靜下來正視他,你會發現它並沒有你想像中的那麼可怕。

努力學習,並去勇敢地探索未知的世界。知識是戰勝恐懼的最好武器,知識還可以讓你自信倍增,不要讓無知和愚昧矇蔽了你的雙眼。心存疑問,就勇敢地去證實,這個世界遠比你想像中的要精彩!

找到能讓你平靜/勇敢的人和事。人,是個很奇怪的東西,明明很脆弱,但卻可以因為某種「羈絆」變得無比堅強。記得「哈爾的移動城堡」裏,手無縛雞之力的蘇菲為了哈爾可以毅然駕駛飛機回到移動城堡,可以奮不顧身捨命相助;我有一個口琴,帶在身邊好幾年了,我相信它能為我帶來好運;我姐姐送了我個吊墜,它寄託著姐姐對我的祝福,我相信它能辟邪消災。每個人的生命中,一定有這樣那樣對你來說重要的人和事,當你恐懼時,你要相信這些「羈絆」將給予你巨大的力量!

試著去「給予別人幫助」,或者「保護」某個人或物(你的弟弟妹妹,你養的小寵物或者植物)。在力所能及的範圍內去幫助別人,可以讓你積累心中的「正能量」;「安全感」是「給」出來的,當你試圖去「保護」某個人或物的時候,你其實在不知不覺中已將注意力從自己身上移開,更關注保護對象的安危,自己就不那麼容易胡思亂想,或者產生恐懼了。

當然,恐懼的產生是基於一定的生理基礎的,如果高血、心臟等生理方面存在問題的話更容易感到恐懼。如果題主感到身體不適,建議還是去醫院檢查一下。

最後,我相信,無論是冰冷的水流,還是未知的黑暗,只要你坦誠與之相待,它就不會傷害你——這是物質世界和人類社會最大的不同。

所以,閉上眼,低下頭,去感受另一個奇妙的的世界吧。

願每個善良的孩子都能得到天使的守護。

以上,鄙人淺見,希望對各種有幫助。


古人說:威不足則易怒,識不足則多慮。未來將要發生事情的不確定性,是恐懼的根源。如果你都知道未來將來發生何事了,就算是死亡,漸漸的,你也不會再覺得害怕。


文 | 若水

你快樂嗎?

你為什麼自卑?

但同時又那麼自負?

為什麼你成為人羣的中心就會不自在?

為什麼讓你獨自負責一件事你總要搞砸?

為什麼你那麼抗拒接觸新事物?

你到底在焦慮什麼?

為何又總在逃避?

我覺得你最應該問的是這個:

你到底在害怕什麼?

-1-

你在怕什麼?

怕愧欠父母太多。

你不快樂!甚至有時候你快樂的時候都感到罪孽,因為你的虧欠感。父母那麼愛我,為我付出那麼多,他們不快樂,憑什麼我這麼自私,我有什麼理由快樂?漸漸地,你就發現使自己快樂起來是一件非常難的事!

怕自己做不好。

父母把他們太多的恐懼折射在我們的身上,他們怕你出事、怕把你教育不好,所以他們採取一種保護措施,哪怕你恨他們,也要把你限制的死死的,這樣最起碼你不會出太多的叉子,給他們捅婁子,而他們也算的上是負責任的父母。「不許給我碰那個」、「你什麼都做不好」、「不要動那個,放著我來」、「看看你能有什麼出息」,漸漸地,你就成為了一個低能兒,父母剝奪了你很多自我嘗試的機會,並把「你不行」這樣想法注入了你的潛意識。

怕得不到別人的認可。

在你小小的世界觀裏認為自己的價值就是滿足父母。所以你總是在扮演一個救贖者的形象,你覺得父母的不快樂是因為自己造成的,別人對你態度不好是因為不喜歡你。漸漸地你開始喜歡比較,這時的你已經發展出了一個虛假的自我,這個自我存在的價值就是獲得別人的滿意,這跟本質「為自己而活」的你相悖。因為總是比較,所以你自負。

因為總是活在別人的世界裡,所以你自卑;因為總是覺得自己不夠好,所以你總是搞砸負責的事;因為從來都沒有做過真正的自己,所以你一旦成為人羣的中心就會不自在;因為怕失敗,所以不敢嘗試新事物;因為覺得和別人比較才能讓自己更有價值,所以你總是焦慮;因為不做自己可能更加安全一點,所以你總是在逃避!

你總是有太多怕的事,其實你最害怕的是做自己

-2-

怕什麼!就做什麼!

19世紀偉大的哲學家和詩人愛默生曾說過:「做你怕做的事情,恐懼就肯定會消失。

(1)你敢面對你曾經害怕的事嗎?

我每天晚上都會和自己對話,我在腦海中回想著那些曾讓自己害怕的事,我想讓自己換一種勇敢的方式去面對,而不是反抗逃避。

比如:我回想著酗酒的老爸瞪著眼珠子,撕扯著嗓門朝著我大喊大叫,我只是以一種超級冷靜的方式看著他,就這樣看著他,突然就升起一股憐憫之心「老爸一輩子活得太痛苦,他自己沒有從自己的負能量中走出來」,而我的恐懼心理逐漸變得微弱。而在以前我害怕極了,總是反抗,和他對吵,哭著喊著,想證明自己是對的,已經數不清有多少次了。

因為和父親的關係不好,我的左半邊身體也是常常生病。人左邊身體代表和父親的關係,右邊的代表和母親的關係。從腹部向上到胃,經過心臟,再到脖子頸肩,最後到頭。我的腹部總是感覺憋著一股氣,左邊腹部總是很緊張。我的脾胃消化功能也不好,身體變得虛胖。心臟也有問題,動過一個小手術。左邊的脖子肩膀常常覺得僵硬,只要對著電腦久了,扭一下頭都會聽見響聲。左邊頭有偏頭痛,一遇到情緒激動的時候,它都會隨著左邊身體顫抖,完全控制不住。

因為我知道我以前和老爸吵架的時候就是這樣的!我真的太害怕了,所以我的左邊身體開始顫抖,身體只是想把這種恐懼抖出去而已。每天睡覺前我都和過去恐懼的自己和解一遍,再還原一遍情景,然後讓自己直面它!非常管用!我現在和父親的關係也是越來越好了!

如果你覺得自己也總是被恐懼折磨,可以試試!唯有敢於面對過去,能才戰勝未來!

(2)你敢不敢做自己?

當為別人活著成為一種習慣,你連為自己活著的勇氣都沒有了!你會發現自己的一切都是在重複小時候的經歷,這就是可怕的輪迴!什麼東西比病毒還可怕?一個頑固的思想,滲入潛意識滲入骨髓裏的思想。

有些人從來不敢想像自己做自己是怎樣的,甚至想一下都覺得害怕。為什麼?因為他們已經被恐懼體制化了、離不開了,好歹還有個「恐懼」的信仰,一旦拋棄了,就不知道怎麼活了。所以我們要創建一個「做自己」的信仰,你必須將這個信仰深深印入潛意識,像之前「恐懼」的信念一樣強烈纔行。要不然,我們拋棄了恐懼,卻發現自己沒了方向,更加恐懼了,這就是信仰的力量。

任何東西都可以成為一種信仰,宗教是一種信仰,賺錢是一種信仰,為他人而活著也是,恐懼也是。如果你總是痛苦不快樂,想想你是不是植入了一種負面的信仰。你想要自己勇敢一點,不要那麼害怕,就要注入一個勇敢的信仰。偉大的替代法則是戰勝恐懼的最好武器。不管你怕什麼,你都能在你所渴盼的亊物中找到解決方法。

還是依靠潛意識的力量,想想自己勇敢的樣子,可以從自己以前害怕的事入手,把細節都設想一遍。剛開始可能還是會恐懼,你要提醒自己:反正是腦中想像的,怕什麼,大不了重來。

比如我自己有點社交恐懼,小時候就對一些代表權威的人士恐懼,怕老師、怕比我家有錢的大人、怕班裡的惡霸......以前有錢的親戚來我家,我總是產生一種自卑感,因為我家小時候比較窮,所以就覺得他們高我們家一等,這些大人和我說話,我就不敢看他們,很害羞。然後我每天就回想,設置一個場景,親戚來我家了,我對他們笑著,主動禮貌性地問候著「舅舅喫飯了嗎」,然後設想自己自然地做自己的事,完全不在意有外人在,甚至在大人們聊天時再調侃幾句。一旦自己還是有恐懼的心理,就再演示一遍,直到達到了自己理想中的「勇敢」。

潛意識很容易受到暗示的影響,它被暗示「控制著」。當你放鬆心情,讓心裡安靜下來的時候,你意識中的思想就會滲透到你的潛意識中去。這與自然界的滲透原理是一樣的,被有孔的薄膜分開的液體可以通過滲透混合到一起。當這些積極的思想滲透到你的潛意識裡時,他們會猶如種子一般發芽結果,你會因此變得自信勇敢!

-3-

剩下就是有效的重複練習了!

任何一個技能的獲取都需要重複,思想也是如此!改變思想你完全可以採用頭腦訓練的方法來練習,看一下科學是怎麼說的吧!

【TED:如何有效地練習】

科學研究把144名籃球運動員分成兩組,

A組練習單手罰球的實戰,

B組只是腦補練習,

結果兩組的水平差不多。

可見我們的意識和潛意識有多神奇!

想要克服某個弱點,

完全可以採用腦中練習的自我暗示法。

微信/萬物定律(wangwudl)


恐懼是一個人生的主要課題,基本上人人都有恐懼。如何克服恐懼還是一個比較有市場的課題,但類似於成功學式的激勵和培訓對化解恐懼幫助並不大,因為這種方式就像是給自己壯膽,由於使人壯膽的事隔得很近,可怕的事隔得很遠,所以人們會有膽量。當真正面臨恐懼時,還是被恐懼淹沒。或者說,恐懼並不是用來「克服」的,並不是用來「控制」的。

哲學上和目前科學的研究表明恐懼是由想像造成的,這種想像往往是導致毀滅、痛苦、迫在眉睫的禍害,它們能引起人們痛苦不安的情緒。

要想消除恐懼需從恐懼形成的結構上著手。正是因為恐懼是由想像造成的所以恐懼並不真實存在,它只是你的想像,但危險是真實存在的,然而恐懼,它只是你的選擇。

不要選擇與它對抗,恰恰選擇徹底的放棄,放棄與過去記憶的對抗、放棄對未來預設的對抗,徹底向它敞開,也就是放棄這種想像,恐懼就會迎刃而解自然消失,因為對抗使這種想像得以延續。

就像老子說的「以其不爭,故天下莫能與之爭」:因為什他麼也不爭,所以天下也就沒有人能和他爭奪什麼,反而都會自發地歸附他。當然老子強調的「無為」,然而在當前可預期的現實生活中不可能實現,因為生存空間是自己爭取的,天上不會而且永遠不會掉餡餅,但在想像的空間裏不爭不會使你失去什麼,故而我認為老子的無為思想可以修身養性,但是不能指導實踐。用來消除思想上的障礙是可以的,所以我就借鑒了這種思想。

以上是我的個人愚見,不認同此想法的勿噴。

自己就是看了恐怖片會害怕的人。現在好一點了。談一點感受。

一、要有主體意識,好奇心態

一般情況下,恐怖是因為我們不由自主將自己放到了所看恐怖的場景中,將自己化身為其中一員。所以,要有主體意識,盡量強調自已所處場景和恐怖場景的不同。我的做法是,保持好奇心。用研究的心態來應對恐怖的場景。

也就是說,當你看到「貞子」從電視裏慢慢爬出時,你想像自己會拉住她問「哎?您是怎麼出來的呀?哎,哎,先別走,告訴我再說,別走呀。。。」

當你看到一個所謂的被施了魔咒的「物品」想折磨你時,你要有強大的好強心,為什麼會這樣呢?來,讓我把它拆開看一看。

二、要從生物生理和心理兩方面瞭解恐怖產生的機理

這一點,我一直想找一本通透的書,但暫時還沒有找到。

首先恐懼心理很正常,也很必須。反應過度了纔是病。我們應大致瞭解恐懼產生的生物性過程,和大腦中管理恐懼情緒的位置。通過心理的方法來安撫排解這種過度的情緒。另外,知曉了恐懼產生的機理,就能通過外在的藥物影響來影響恐懼的產生。

還有一種恐懼可能是作壞事做多了,中國傳統的「不是不報時候未到」的思想根深締固。所以,就疑神疑鬼。這就要求我們少做虧心事。自然就不怕鬼敲門了。

以上,還不太成熟。是為記。


「我認為克服恐懼最好的辦法理應是:面對內心所恐懼的事情,勇往直前地去做,直到成功為止」。——羅斯福
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