恐惧是一种正常的生理反应,目前认为是由大脑内的limbic system控制。恐惧并非一无是处,它具有进化的意义。据说在人类有这么强大的新皮层之前,基本的情绪(爱,恐惧,愤怒等等)就是我们行为的指南针。举例说明,一个洞穴时代的人遇到了一只野生熊,你本能的会产生恐惧。于是一系列的生理反应产生,肾上腺素激增,瞳孔放大,呼吸急促,血液更多的流向四肢而不是消化系统等等。接著你具体的行为分为两种:逃跑(flight)或者想办法杀死这头熊(fight)。假设这个人成功了,恭喜你,人类顺利繁衍。同时,这个人会产生条件凡事,下次一看到熊就会紧张,恐惧,他会记得要离熊远点。 当恐惧的反应变得不再适应环境的需要的时候,比如在动物园离看到一个可爱的熊,甚至是对所有的棕色东西都感到恐惧(夸张一下),这就会是个问题(phobia)。在我看来,恐惧和不自信肯定不是一回事。但并不是说这两者没有联系,比如说社交恐惧(social phobia)的患者往往会对自己不太自信。

对于恐惧问题的治疗有很多,通过行为疗法(比如系统脱敏,flooding(这个中文不知道怎么说)),药物疗法(比如beta blocker这种药可以缓解焦虑情绪,有不少人会在考试前,演讲前吃,以帮助他们顺利通过考核),帮助患者学会放松(比如腹部呼吸(abdominal breathing)),认知疗法(比如帮助患者理性的分析这个问题)等等。最近的研究表明,所有的疗法中,真正的有效成分是接触你所害怕的东西(exposure therapy),其他的东西(放松,谈话分析)只是起到帮助患者坚持下去的辅助作用。总而言之,就是你怕什么就是接触什么。只要能坚持下去,你的恐惧问题就不药而愈了。


根据罗素的看法,良好的教育作用之一就是去除没有理由的恐惧,恐惧会引发迷信,而只有破除了迷信,才能让人类对一些神秘的事情进行科学的研究。他认为,只要有可能,就要向孩子解释任何使他恐惧或感兴趣的一切,这样可以把恐惧转变成科学探索的兴趣,这个过程完全顺应人本能的发展方向和历史前进的步伐。 至于对于如何担心也许会遇见危险而引发的恐惧,他引用了另一位心理学家的话:

应付危险情况的态度之一是把它视为一种可操纵的行动,而充分利用这种方法的人至少在意识上木会有恐惧感。这是一个有价值的经历,能激励人的自尊和努力,并把恐惧逐渐过渡为技能。

关于恐惧的最后一段他是这样写的:如果你希望消除孩子的恐惧,首要一点的是你自己没有恐惧,如果你害怕打雷下雨,则孩子第一次在你面前听见打雷就接受了你在恐惧;如果你表示害怕社会革命,孩子会更加惊恐,因为他不明白你在谈论些什么;如果你为生病担忧,你的孩子也会如此。生活充满了危险,但明智的人会不去理会无法避免的危险,而对于可避免的灾难则会谨慎而不动声色地对待。你无法避免死亡,但你可以避免不留遗嘱而死,因此立下你的遗嘱,并忘记你将会死亡。理智地防备不幸是完全与恐惧不同的,它是~种智慧,而任何恐惧都是可鄙的。如果你避免不了感到恐惧,就尽量别让你孩子对你产生不信任。为了避免孩子在以后的生活中,盘算、忧虑可能发生的个人木幸,重要的一点是培养他视野广阔,兴趣热烈而广泛,只有这样,才能使他成为宇宙的自由公民。

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阅读罗素的体验经常是非常有趣的,在他的自选集和他比较有名的作品《幸福之路》里都有对恐惧的分析和解释,并且提出了一定的方法。我自己无法说出对恐惧更好的看法,就借专家之言了。

有联系。确切的说,你的不自信容易让你产生对未知事物的无法掌控,无法认知的错觉。由于不自信,容易让自己觉得,当遇到危险或者紧急情况时,你不相信自己能为自己「解围」,从而导致你对危险的联想,也就是「恐惧」。

我认为,恐惧产生之源是「自己对危险的联想」。这种「联想」有一定的生理基础: 在大脑底部,有一个杏仁状的脑结构——杏仁体,它是大脑中的「恐惧中枢」,对判断惊恐信号起关键作用。当你接受到某个信息之后,大脑会对信息进行分析,并将分析结果与记忆库中类似的信息进行对比,如果得出危险的结论(危险联想), 杏仁体便会发出警讯,激活下视丘、脑干与自主神经系统,并与你的海马体(控制记忆的地方)共同激活一系列生理反应,例如 露出害怕的表情,加速心跳,提高血压,肾上腺素分泌。恐惧是一种复杂情绪,是面对潜在/正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害,保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧,或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围,则会给人们带来困扰。以下是我在问题「 为什么洗澡或者闭著眼睛洗头的时候心里总是很害怕,会想恐怖的东西?」中的回答,希望能让你对「恐惧」有进一步了解:

题主,我小时候也有类似经历,希望我的答案能帮到你:

我是男生,小时候对世界不甚了解,经常会被自己胡思乱想的诸如「门后的xx」、「衣柜里的xx」、「床下的xx」、「厕所里的xx」吓半死……记得某恐怖片有这么一个情节,女主角洗头的时候,她后脑勺伸出了一只绿色的手……阿西吧

那么,究竟什么是恐惧?我们,为什么会恐惧?

恐惧是我们对于危险的想像,这种想像常常还会伴随著慌张、警觉,肾上腺素分泌、盗汗、颤抖、心跳加快等生理和心理反应。

产生恐惧的原因,往往是一些我们「自认为」无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境,容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境,或者极度厌恶的事物或环境(比如我小时候很怕蟑螂……)

我们仔细体会一下

我们为什么会恐高?因为我们站在高处会想:我不会飞(无法克服),万一从高处掉下去就死定了!(对危险的想像)我们为什么会怕地震、海啸等自然灾害?因为这些自然灾害威力强大,一旦发生,将轻易夺取人们的生命。(无法掌控)

我们为什么会怕黑暗?

因为我们不知道黑暗里隐藏著什么,(无法知晓)黑暗中可能埋伏著对你生命构成威胁的东西(如鬼怪,猛兽等)

题主洗头时,低头闭眼,对黑暗产生恐惧,可以类比上述情况:请仔细感受一下,置身于黑暗中时,你是否觉得周围事物在你的控制之外,你想像著某种未知的危险可能在此时对毫无防备的你造成伤害?这种可能是有意识的(看了xx恐怖片后,洗头,或者是黑暗使你产生对影片情节的联想),也可能是潜意识的(古时候人类在黑暗中受野兽攻击,我们潜意识中是会对黑暗产生恐惧的;或者你年幼时可能受到了与黑暗有关的伤害)

但我们认真反思一下,这些造成恐惧的原因中,「我的想像」扮演著重要角色:「我担心我会掉下去」、「我觉得地震随时可能发生」、「我想那黑眼中一定埋伏著xx」。

此外,我们对事物的认知程度,也是一个重要因素:「我无法证明电影中那些鬼怪不存在」、「一旦遭遇危险我无法自救」、「我无法得知未来/前方/黑暗中的危险」。

所以,我们该如何战胜恐惧?

我认为关键是让自己不要胡思乱想。你可以在确保自己相对安全的情况下(比如,让自己最信任的人,比如父母,朋友在你身边保护你),然后认真感受你究竟在恐惧什么,这种恐惧是怎么发生的,好好问问自己是否真的有必要害怕这些东西,让好朋友和你一起想想,倘若危险真的来临,你有什么可行的自救措施。

去正视恐惧。你会发现恐惧只是一只虚张声势的狗,你越跑,它越追,一旦你冷静下来正视他,你会发现它并没有你想像中的那么可怕。

努力学习,并去勇敢地探索未知的世界。知识是战胜恐惧的最好武器,知识还可以让你自信倍增,不要让无知和愚昧蒙蔽了你的双眼。心存疑问,就勇敢地去证实,这个世界远比你想像中的要精彩!

找到能让你平静/勇敢的人和事。人,是个很奇怪的东西,明明很脆弱,但却可以因为某种「羁绊」变得无比坚强。记得「哈尔的移动城堡」里,手无缚鸡之力的苏菲为了哈尔可以毅然驾驶飞机回到移动城堡,可以奋不顾身舍命相助;我有一个口琴,带在身边好几年了,我相信它能为我带来好运;我姐姐送了我个吊坠,它寄托著姐姐对我的祝福,我相信它能辟邪消灾。每个人的生命中,一定有这样那样对你来说重要的人和事,当你恐惧时,你要相信这些「羁绊」将给予你巨大的力量!

试著去「给予别人帮助」,或者「保护」某个人或物(你的弟弟妹妹,你养的小宠物或者植物)。在力所能及的范围内去帮助别人,可以让你积累心中的「正能量」;「安全感」是「给」出来的,当你试图去「保护」某个人或物的时候,你其实在不知不觉中已将注意力从自己身上移开,更关注保护对象的安危,自己就不那么容易胡思乱想,或者产生恐惧了。

当然,恐惧的产生是基于一定的生理基础的,如果高血、心脏等生理方面存在问题的话更容易感到恐惧。如果题主感到身体不适,建议还是去医院检查一下。

最后,我相信,无论是冰冷的水流,还是未知的黑暗,只要你坦诚与之相待,它就不会伤害你——这是物质世界和人类社会最大的不同。

所以,闭上眼,低下头,去感受另一个奇妙的的世界吧。

愿每个善良的孩子都能得到天使的守护。

以上,鄙人浅见,希望对各种有帮助。


古人说:威不足则易怒,识不足则多虑。未来将要发生事情的不确定性,是恐惧的根源。如果你都知道未来将来发生何事了,就算是死亡,渐渐的,你也不会再觉得害怕。


文 | 若水

你快乐吗?

你为什么自卑?

但同时又那么自负?

为什么你成为人群的中心就会不自在?

为什么让你独自负责一件事你总要搞砸?

为什么你那么抗拒接触新事物?

你到底在焦虑什么?

为何又总在逃避?

我觉得你最应该问的是这个:

你到底在害怕什么?

-1-

你在怕什么?

怕愧欠父母太多。

你不快乐!甚至有时候你快乐的时候都感到罪孽,因为你的亏欠感。父母那么爱我,为我付出那么多,他们不快乐,凭什么我这么自私,我有什么理由快乐?渐渐地,你就发现使自己快乐起来是一件非常难的事!

怕自己做不好。

父母把他们太多的恐惧折射在我们的身上,他们怕你出事、怕把你教育不好,所以他们采取一种保护措施,哪怕你恨他们,也要把你限制的死死的,这样最起码你不会出太多的叉子,给他们捅娄子,而他们也算的上是负责任的父母。「不许给我碰那个」、「你什么都做不好」、「不要动那个,放著我来」、「看看你能有什么出息」,渐渐地,你就成为了一个低能儿,父母剥夺了你很多自我尝试的机会,并把「你不行」这样想法注入了你的潜意识。

怕得不到别人的认可。

在你小小的世界观里认为自己的价值就是满足父母。所以你总是在扮演一个救赎者的形象,你觉得父母的不快乐是因为自己造成的,别人对你态度不好是因为不喜欢你。渐渐地你开始喜欢比较,这时的你已经发展出了一个虚假的自我,这个自我存在的价值就是获得别人的满意,这跟本质「为自己而活」的你相悖。因为总是比较,所以你自负。

因为总是活在别人的世界里,所以你自卑;因为总是觉得自己不够好,所以你总是搞砸负责的事;因为从来都没有做过真正的自己,所以你一旦成为人群的中心就会不自在;因为怕失败,所以不敢尝试新事物;因为觉得和别人比较才能让自己更有价值,所以你总是焦虑;因为不做自己可能更加安全一点,所以你总是在逃避!

你总是有太多怕的事,其实你最害怕的是做自己

-2-

怕什么!就做什么!

19世纪伟大的哲学家和诗人爱默生曾说过:「做你怕做的事情,恐惧就肯定会消失。

(1)你敢面对你曾经害怕的事吗?

我每天晚上都会和自己对话,我在脑海中回想著那些曾让自己害怕的事,我想让自己换一种勇敢的方式去面对,而不是反抗逃避。

比如:我回想著酗酒的老爸瞪著眼珠子,撕扯著嗓门朝著我大喊大叫,我只是以一种超级冷静的方式看著他,就这样看著他,突然就升起一股怜悯之心「老爸一辈子活得太痛苦,他自己没有从自己的负能量中走出来」,而我的恐惧心理逐渐变得微弱。而在以前我害怕极了,总是反抗,和他对吵,哭著喊著,想证明自己是对的,已经数不清有多少次了。

因为和父亲的关系不好,我的左半边身体也是常常生病。人左边身体代表和父亲的关系,右边的代表和母亲的关系。从腹部向上到胃,经过心脏,再到脖子颈肩,最后到头。我的腹部总是感觉憋著一股气,左边腹部总是很紧张。我的脾胃消化功能也不好,身体变得虚胖。心脏也有问题,动过一个小手术。左边的脖子肩膀常常觉得僵硬,只要对著电脑久了,扭一下头都会听见响声。左边头有偏头痛,一遇到情绪激动的时候,它都会随著左边身体颤抖,完全控制不住。

因为我知道我以前和老爸吵架的时候就是这样的!我真的太害怕了,所以我的左边身体开始颤抖,身体只是想把这种恐惧抖出去而已。每天睡觉前我都和过去恐惧的自己和解一遍,再还原一遍情景,然后让自己直面它!非常管用!我现在和父亲的关系也是越来越好了!

如果你觉得自己也总是被恐惧折磨,可以试试!唯有敢于面对过去,能才战胜未来!

(2)你敢不敢做自己?

当为别人活著成为一种习惯,你连为自己活著的勇气都没有了!你会发现自己的一切都是在重复小时候的经历,这就是可怕的轮回!什么东西比病毒还可怕?一个顽固的思想,渗入潜意识渗入骨髓里的思想。

有些人从来不敢想像自己做自己是怎样的,甚至想一下都觉得害怕。为什么?因为他们已经被恐惧体制化了、离不开了,好歹还有个「恐惧」的信仰,一旦抛弃了,就不知道怎么活了。所以我们要创建一个「做自己」的信仰,你必须将这个信仰深深印入潜意识,像之前「恐惧」的信念一样强烈才行。要不然,我们抛弃了恐惧,却发现自己没了方向,更加恐惧了,这就是信仰的力量。

任何东西都可以成为一种信仰,宗教是一种信仰,赚钱是一种信仰,为他人而活著也是,恐惧也是。如果你总是痛苦不快乐,想想你是不是植入了一种负面的信仰。你想要自己勇敢一点,不要那么害怕,就要注入一个勇敢的信仰。伟大的替代法则是战胜恐惧的最好武器。不管你怕什么,你都能在你所渴盼的亊物中找到解决方法。

还是依靠潜意识的力量,想想自己勇敢的样子,可以从自己以前害怕的事入手,把细节都设想一遍。刚开始可能还是会恐惧,你要提醒自己:反正是脑中想像的,怕什么,大不了重来。

比如我自己有点社交恐惧,小时候就对一些代表权威的人士恐惧,怕老师、怕比我家有钱的大人、怕班里的恶霸......以前有钱的亲戚来我家,我总是产生一种自卑感,因为我家小时候比较穷,所以就觉得他们高我们家一等,这些大人和我说话,我就不敢看他们,很害羞。然后我每天就回想,设置一个场景,亲戚来我家了,我对他们笑著,主动礼貌性地问候著「舅舅吃饭了吗」,然后设想自己自然地做自己的事,完全不在意有外人在,甚至在大人们聊天时再调侃几句。一旦自己还是有恐惧的心理,就再演示一遍,直到达到了自己理想中的「勇敢」。

潜意识很容易受到暗示的影响,它被暗示「控制著」。当你放松心情,让心里安静下来的时候,你意识中的思想就会渗透到你的潜意识中去。这与自然界的渗透原理是一样的,被有孔的薄膜分开的液体可以通过渗透混合到一起。当这些积极的思想渗透到你的潜意识里时,他们会犹如种子一般发芽结果,你会因此变得自信勇敢!

-3-

剩下就是有效的重复练习了!

任何一个技能的获取都需要重复,思想也是如此!改变思想你完全可以采用头脑训练的方法来练习,看一下科学是怎么说的吧!

【TED:如何有效地练习】

科学研究把144名篮球运动员分成两组,

A组练习单手罚球的实战,

B组只是脑补练习,

结果两组的水平差不多。

可见我们的意识和潜意识有多神奇!

想要克服某个弱点,

完全可以采用脑中练习的自我暗示法。

微信/万物定律(wangwudl)


恐惧是一个人生的主要课题,基本上人人都有恐惧。如何克服恐惧还是一个比较有市场的课题,但类似于成功学式的激励和培训对化解恐惧帮助并不大,因为这种方式就像是给自己壮胆,由于使人壮胆的事隔得很近,可怕的事隔得很远,所以人们会有胆量。当真正面临恐惧时,还是被恐惧淹没。或者说,恐惧并不是用来「克服」的,并不是用来「控制」的。

哲学上和目前科学的研究表明恐惧是由想像造成的,这种想像往往是导致毁灭、痛苦、迫在眉睫的祸害,它们能引起人们痛苦不安的情绪。

要想消除恐惧需从恐惧形成的结构上著手。正是因为恐惧是由想像造成的所以恐惧并不真实存在,它只是你的想像,但危险是真实存在的,然而恐惧,它只是你的选择。

不要选择与它对抗,恰恰选择彻底的放弃,放弃与过去记忆的对抗、放弃对未来预设的对抗,彻底向它敞开,也就是放弃这种想像,恐惧就会迎刃而解自然消失,因为对抗使这种想像得以延续。

就像老子说的「以其不争,故天下莫能与之争」:因为什他么也不争,所以天下也就没有人能和他争夺什么,反而都会自发地归附他。当然老子强调的「无为」,然而在当前可预期的现实生活中不可能实现,因为生存空间是自己争取的,天上不会而且永远不会掉馅饼,但在想像的空间里不争不会使你失去什么,故而我认为老子的无为思想可以修身养性,但是不能指导实践。用来消除思想上的障碍是可以的,所以我就借鉴了这种思想。

以上是我的个人愚见,不认同此想法的勿喷。

自己就是看了恐怖片会害怕的人。现在好一点了。谈一点感受。

一、要有主体意识,好奇心态

一般情况下,恐怖是因为我们不由自主将自己放到了所看恐怖的场景中,将自己化身为其中一员。所以,要有主体意识,尽量强调自已所处场景和恐怖场景的不同。我的做法是,保持好奇心。用研究的心态来应对恐怖的场景。

也就是说,当你看到「贞子」从电视里慢慢爬出时,你想像自己会拉住她问「哎?您是怎么出来的呀?哎,哎,先别走,告诉我再说,别走呀。。。」

当你看到一个所谓的被施了魔咒的「物品」想折磨你时,你要有强大的好强心,为什么会这样呢?来,让我把它拆开看一看。

二、要从生物生理和心理两方面了解恐怖产生的机理

这一点,我一直想找一本通透的书,但暂时还没有找到。

首先恐惧心理很正常,也很必须。反应过度了才是病。我们应大致了解恐惧产生的生物性过程,和大脑中管理恐惧情绪的位置。通过心理的方法来安抚排解这种过度的情绪。另外,知晓了恐惧产生的机理,就能通过外在的药物影响来影响恐惧的产生。

还有一种恐惧可能是作坏事做多了,中国传统的「不是不报时候未到」的思想根深缔固。所以,就疑神疑鬼。这就要求我们少做亏心事。自然就不怕鬼敲门了。

以上,还不太成熟。是为记。


「我认为克服恐惧最好的办法理应是:面对内心所恐惧的事情,勇往直前地去做,直到成功为止」。——罗斯福
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