身體虛弱經常生病工作需要日均連續站行8個小時以上且時長熬夜作息不規律，要怎麼運動或養生來補救身體?

不止是身體上的虛弱，精神上也是非常虛弱，休息日幾乎是全天睡覺能不出門就不出門，每天昏昏沉沉，出門半小時感覺上氣不接下氣需要休息，易怒但是從來不發火都是以忍為主，除了家人和掙錢對任何事物沒有興趣，想過用運動改善，嘗試慢跑20分鐘，非常慢了，但是全臉發紫，就沒有再跑，加上工作久站，回家的路都已經腳痛到一瘸一拐，回家只想休息，沒有辦法使用腳運動，想過要改善但是想不出來怎麼改善…看看有沒有大神是從這種狀態一步步走出來的，也想改變自己這種現狀，想讓自己變強壯，能做更多的事情。

樓主就不要跑步了，太虛跑步反而不好，需要每天保證充足的睡眠

沒事多打坐站樁補氣在說養生吧

可以去醫院檢查一下。

每天跳繩二十分鐘以上，每天上樓梯跑步衝刺（要求五樓，開始可以三樓四樓）十次。

做到這兩樣，三個月後你就活蹦亂跳了！

樓主做的是什麼工作，為什麼這麼虛！

身體長期過度消耗，你就不要運動了。一定要抓住時間休息，提高睡眠的質量。睡眠時間盡量周期性控制，1.5小時為一個完整的睡眠周期。