能問這個問題,說明你對這個成績非常重視,說什麼不要把它看的太重之類的話也沒有意義了,盡量轉移注意力去做些別的事情吧,實在轉移不了,那就不要壓制自己焦慮的心情,要焦慮就焦慮吧,成績總會出來的,焦慮也有結束的時候。


首先我們來分享一個案例。

假設我們最近考試成績不佳,我們把這個情況稱為A;

於是我很沮喪,產生了挫折感,我們把這個情緒稱為B;再往後,我覺得我可能以後的考試都會失敗,我可能考不上大學,我對自己的人生產生了焦慮,我們把這個情緒成為C;

現在我們來分析一下這個案例:

首先,在A到B的過程中,我們會發現這個過程是有嚴謹的邏輯關係的,A導致B是合理的,於是我們把B稱之為一個健康的消極情緒,這個情緒雖然消極,但是有其合理性,情緒本身受邏輯控制,不會無限誇大和蔓延,並且因為這個消極情緒我們會積極的去尋求解決方案;

其次,我們再來看C,我們會發現B到C是沒有邏輯關係的,從B到C完全是一個天馬行空的任意誇大的過程,而且C本身還會不斷在我們腦海中自我循環,從而進入一個消極情緒的惡性循環從而導致焦慮的產生和不斷加重;

最後,我們會發現,焦慮的產生完全來自於B到C的過程;

沒有任何證據可以證明,一次或幾次考試的失敗可以直接導致今後的考試都會失敗,更不用說對高考乃至整個人生的影響,因此B到C的過程是一個完全意義的無稽之談;

綜上所述,回到你的問題,應該採取以下步驟:首先,需要切斷從B到C這個消極情緒的發生和惡性循環的過程;

其次,針對B,通過邏輯思維和因果關係去探索「對考試結果焦慮」這個問題的根本原因,專註於問題本身去分析和研究,而忽略和拋棄毫無關係的情緒空想;

最後,把對自己的信心堅定地建立在自己的學習能力、自律、堅韌不拔和百折不撓之上,所謂「一念天堂,一念地獄」,你的未來是充滿陽光還是一個失敗者,完全把握在你的「一念之間」,只要你堅定相信自己,腳踏實地的努力,命運的主動權就會牢牢的掌握在自己手裡。

以上是我的一點建議,希望對你有所幫助。


安靜地時候,問自己在怕什麼?


我之前也有這樣的焦慮,後來一位同事告訴我一個辦法,考完了,就像等待判決。之後,就不再把結果看成是自己努力可以改變的事情了,反而順其自然了。焦慮是因為我們想去掌控,而實際無法掌控時的那種情緒:緊張,不安。按森田療法的觀點:順其自然,為所當為,解讀在等分數的事情上,就是操心了也無濟於事的東西,還不如不操心。


高中月考的時候,考完試、對了答案的下午,往往是學不進去的。會發一下午的呆。

高考等成績的時候,洗了澡、聽了一些輕音樂,念了一些佛經。

大一的時候,一天刷好多遍「成績查詢」

到了大二,根本就不查成績了。老師給分,跟我有什麼關係?


哪種考試的成績-對你有多重要-做好兩手準備


所有人在等待成績的過程中都會非常焦慮。可以調整呼吸,用做運動或者向別人傾訴來緩解焦慮。還有使用漸進式脫敏療法,也可以緩解焦慮。


我經歷過各種等待,也有了一些經驗,希望能幫到你。

1,其實也是最重要的一條,那就是你要有事情做,這些事情可以轉移你的轉移力,不會讓你整天處在等成績的焦慮中。你要知道該來的總會來,已經成定局的事情你再焦慮也無法改變,還不如做點其他的事情。

2如果你在等待考研成績,還先假定你會通過複試線,然後開始準備複試的事情,你可以先看看專業課,畢竟d複試還是要進行考試的,並且時間短,可能成績下來就沒有時間複習或者時間比較短。

3準備你的簡歷,畢竟你的簡歷會讓其他老師比較全面的了解你,簡歷很重要,值得你認真的對待。

4給你的目標老師發郵件提前聯繫,這樣會讓你在複試以及選導師的過程中輕鬆不少。

5你也可以趁著h這段時間學習其他技能。


1.去放鬆自己轉移注意力

2.想到最壞的情況,這樣無論怎麼樣都不會影響你


對我來說,沒有辦法完全緩解,但是我每次會告訴自己,盡人事,聽天命,我做我能做的,其他的就隨他去。可能隔一段時間會焦慮一下下,及時安慰自己就還行


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