3/23開始控制飲食 到6月瘦了大概12斤左右

六月開始去健身房跑步+keep+單車

7月暑假也開始戶外跑+keep（強度大很多）

但是體重絲毫不減

最近跑步也沒勁 真的很絕望

8/1號更新

體重依舊沒有變化 還是116 在原有的運動基礎上 我還每天加了20分鐘左右有氧操 看來真的是我的飲食有問題？？？已經不能再少了 再少估計我奶奶會罵死我

2020.8.31更新

還在減肥 胖胖瘦瘦

一、原因

1.肌肉記憶。運動模式長期單一，身體慢慢習慣了，消耗熱量減少。2.吃得還是多了，可以不吃細糧。3.身體保護機制，所謂「平台期」。長期節食+運動，身體看自己短期掉秤多，慌了。

二、做法

破平台期：大吃一頓，高油高熱高蛋白（不要太過分，傷胃）。這樣的話隔天會重1kg，身邊有姑娘重2kg+的。不要慌。接著按原計劃減就又會掉秤了。運動：跑步減肥效果差而且傷膝蓋。並且至少幾公里地跑，你跑得太短了。做有氧操＋器械，首推《囚徒健身》。我一個妹子，靠《囚徒健身》打開了新天地——之前沒想過力量訓練這麼有效。網上有pdf版。

食譜：三分動，七分吃。

如果真想瘦，一天吃三個蘋果，兩天一周期。運動量不減。然後喝三天小米粥，此後吃兩星期水煮菜和蛋白、粗糧。

然後不吃油地鞏固三個月就好啦，就不會反彈了——因為你的飲食習慣已經改善了。

掉秤7kg+吧至少，如果大基數可能15kg+

?重點：如果體重已經可以了，就開始運動塑型減體脂吧。這樣下來你會發現沒掉秤，但是身體素質、睡眠質量、智商都提升了，並且——顯瘦 身材勻稱。

瀉藥。

首先需要你每天大概的飲食表。

肌肉是有記憶和疲倦的，反覆用一種方式減脂效果會越來越差，建議把跳繩，hit，游泳，羽毛球輪著玩

題主我跟你一樣，也是到六月份的時候瘦到了110，然後到現在七月底了，每天鍛煉+不吃晚飯（跟以前一樣）一點都沒瘦！！我快哭死了！！等我瘦到94完成目標再來更新.....希望九月份開學時至少瘦到100叭( ?? ???)

奧對了，現在暑假簡直沒辦法出去跑步，出門的話走路還好，一跑起來，分分鐘窒息(?｀?′)/

來自2019.3.3的更新，很久沒有看知乎了，發現了自己的這個回答。

我，現在快哭瞎了

妥妥的胖回了120 不過已經又開始新一輪的減肥了，七月份一定要瘦到兩位數，要去參加我哥的婚禮看五月天的演唱會。

氮素！上海這個鬼地方一言不合就下雨，跑步也不如以前了，keep還在堅持，小姐姐們一起加油鴨

你應該是到了平台期，也有可能是你吃的少運動的太多這個有時候也會造成體重的不下降…

少吃碳水。 多吃蛋白質 保留飲食500卡缺口。可以選擇不吃晚飯

堅持運動減肥一年啦，我是一段時間做hiit，然後突然加幾天跑步，會發現體重掉的快，原理不知道是啥。

嘗試從飲食上作改變吧。

本人運動三天打魚 兩天晒網的，一般就是保持一周3次健身房，連續去一個月的話，跑30～40分鐘，在練點器械，有時上上瑜伽，普拉提什麼的，吃控制不住……所以體重真的也沒下來。但是能明顯感覺到皮膚亮了點，腿部緊緻，感覺褲子不會緊繃。朋友會覺得有是瘦，但是體重沒變化。肌肉與肥肉的對比的那張圖，不知道你看過沒。體重只是個數字。

我有時候同樣的體重，有的看上去很胖有的時候看上去很瘦，體重不是全部啊

先不說你用了什麼方式的運動，飲食等等等。就問你，堅持了多久？1年？2年？3年？4年？5年？6年？7年？8年？9年？10年？還是更久？我雖然是男的，但是我已經健身堅持了10年以上了，現在還在堅持中，努力中，可能你會問我有效果么？我也不知道算不算有效果，反正我對自己還不夠滿意，一個星期6練，無論多忙都會每天花1個多小時堅持力量訓練，有自己的健身計劃。除了健身房，在家也買了杠鈴，啞鈴等等一些器材。我說這些只是想告訴你，要想有好身材，請把健身的時間按年算，一隻堅持下去，練一個月，兩個月，三個月，這些都不能看到什麼效果的。如果你只是想1-2個月就看到效果，那我勸你早點放棄吧！給個建議你，買一本書，書名叫：本能減脂。看一下，好好學習一下，希望對你有所幫助。

如果只是追求體重數字，節食 減肥藥在前方_(:_」∠)_

前面的樓，都把問題大概說了

我這裡的建議是，不是刻意追求那種超瘦超輕身材，就不要在意那幾個數字，繼續保持運動量甚至闊以加量，在自己身體的承受範圍內，多關注身體再次變化。（或許在不知不覺中數字就減少啦～）

每個人的體質都不一樣，我們系有個學姐爵士跳得特好，她還是舞蹈演員，每天她練舞運動量大 飲食就不清楚了，她看著不瘦也不是很胖，但她和她一樣體形的人相比，她看起來跟結實。

希望有所幫助

首先希望你不要採用其他極端方式，你可以繼續保持運動，但是稍微在食量上減少一點，因為我原來也減肥，我發現減肥這個東西你不能太在意，否則心態會崩掉的，我原來減肥一周瘦了6斤吧，全是少吃，結果後來到平台期，怎麼吃都不瘦，我就正常吃，結果又胖了點，但是過了一段時間，發現你在吃東西，還會繼續掉的。就過了這個時期了，當然我有個同學，她一面健身，吃飯只吃水煮蔬菜和雞肉牛肉其餘的肉不吃的，兩個月瘦了好多啊。不過一切還是以健康為主吧

我減肥時我會盡量不吃米飯 因為米飯的糖分很多還有（包子 、麵條、蛋糕）裡面都有澱粉 青菜多吃點（芹菜吃了可以減肥和美白）肉類的話豬肉不要吃 可以吃些（魚、雞、鴨、羊、牛）這些的脂肪比豬肉少很多 我都是吃的這些 水果的話還是糖分高的不要吃比如西瓜（蘋果、 梨子、桃子 ）這些都可以 晚上的話 做好吃早點的五六點吧 到了七點以後最好不要進食了 以免長肉 我就是這樣瘦的

運動看的不是體重的啊，是各方面的指標的啊，運動會把你的肉變成肌肉，變得更加結實，如果你是原來體重基數比較大的，還說可以通過運動減肥，如果是體重一般般的，通過運動就不太可能瘦了，但是體型會變得很好看，這個人會顯得很好看，繼續加油吧，而且才一個月，一般運動以年做單位，你想變得更好，只能慢慢來，欲速則不達，不著急

既然健身體重就不是重要的看 BIM看圍度就ok好的體型比體重輕更重要

體重沒變化可能是肌肉跟脂肪的比例變化了，不要太在意體重。

然後運動是長期的，多去感受這個過程，試著去喜歡，而不是覺得需要咬牙堅持，咬牙堅持很辛苦的，而且多數堅持不來。

我不運動45kg（停一兩個月完全不運動），運動時保持48kg左右。但是運動看起來瘦。

我？不是姐姐啊。

但是你先說一說，你的BMI值，你是不是天生的大體格？你不是運動員，不是舞蹈演員，如果超過正常範圍的減確實很難。我一次的量可以頂你的一周，但代謝穩定的情況下，體重就是停滯的。掉的厲害在運動醫學上那叫訓練過度，傷害身體的。另外驟減一是傷害身體，二是減的有多快彈的就有多快。如果把目標設定的過高，沒等抵達目標你自己的意志就渙散了。

普通人對於體重這種東西，沒有必要精確到卡路里。那只是一個演算法而已，心理開心用的。更重要的是覺察自己身體的反應，和自己的身體對話，適應和掌控自己身體的規律，在這個基礎上對方式方法調整，這是一個兩三年為周期的緩慢過程。欲速則不達姑娘。

平台期了吧，你把飲食具體說說，然後你可以變化下有氧運動，你也不說你從多少減到了多少，身高多少，男女

同問。

我的教練說，你只是把肥肉變成肌肉，雖然沒瘦，但是你更結實更健康了。

聽完管他真的假的，我反正是很高興。

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