我學生黨,快放假了在健身房辦了張卡準備減肥,請問做哪些運動,選擇哪些器械比較好?(本人女
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最好的辦法,建議找健身房隨便哪個教練問一問。
但如果題主不好意思,比較內向,就參考下列說法吧。
健身房運動通常來說都建議你先熱身,通常要20分鐘左右,如果時間比較富裕,就拉長到40分鐘也可。熱身在跑步機完成,如果體重基數比較大,不建議跑步,對膝蓋的壓迫會比較嚴重,建議調高坡度快走。如果體重基數還好,就直接慢跑就可以了,坡度、速度看您自己的狀況~
接下來就是眼花繚亂的各種器械了。器械上頭一般會有貼紙,告訴你這是鍛煉哪部分、具體怎麼使用等。要有針對性的進行,一個器械大概做20組為一次,做3-4次,這個器械就可以過了。換下一個器械。器械的組合建議,今天練習胳膊,就全都選胳膊,練習背,就全選背這樣,更有針對性。
最後,一定要注意姿勢標準,最好是對著健身房的鏡子做,(一開始是會有點羞恥沒錯啦),不過我有做錯了被別人指出來的時候,才發現,哦,我竟然是那個樣子的!?有時候我們自己感覺不出來,所以對著鏡子,對比別人做的動作,是比較好的辦法。
1、動感單車
騎動感單車是一項非常棒的有氧運動,能有效提高心、肺功能,力量和耐力,同時可以快速消耗熱量、降低體脂,平均每45分鐘就可消耗500卡熱量,減肥效果是慢跑的1.6倍,是值得推薦的健身減肥運動,減肥效果很顯著。當然,如果運動同時搭配營養餐使用,減肥還會事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。
2、高溫瑜伽
高溫瑜伽是當下非常熱門的一種健身運動,不僅有助排毒減肥,還能幫助塑形。它要求在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽,由26種伸展動作組成,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。
一般來說,高溫瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做「小腹婆」。