我學生黨,快放假了在健身房辦了張卡準備減肥,請問做哪些運動,選擇哪些器械比較好?(本人女


健身是個系統,方式方法適合你的最好,推薦你自學,可以參考我的公眾號


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最好的辦法,建議找健身房隨便哪個教練問一問。

但如果題主不好意思,比較內向,就參考下列說法吧。

健身房運動通常來說都建議你先熱身,通常要20分鐘左右,如果時間比較富裕,就拉長到40分鐘也可。熱身在跑步機完成,如果體重基數比較大,不建議跑步,對膝蓋的壓迫會比較嚴重,建議調高坡度快走。如果體重基數還好,就直接慢跑就可以了,坡度、速度看您自己的狀況~

接下來就是眼花繚亂的各種器械了。器械上頭一般會有貼紙,告訴你這是鍛煉哪部分、具體怎麼使用等。要有針對性的進行,一個器械大概做20組為一次,做3-4次,這個器械就可以過了。換下一個器械。器械的組合建議,今天練習胳膊,就全都選胳膊,練習背,就全選背這樣,更有針對性。

最後,一定要注意姿勢標準,最好是對著健身房的鏡子做,(一開始是會有點羞恥沒錯啦),不過我有做錯了被別人指出來的時候,才發現,哦,我竟然是那個樣子的!?有時候我們自己感覺不出來,所以對著鏡子,對比別人做的動作,是比較好的辦法。


1、動感單車

騎動感單車是一項非常棒的有氧運動,能有效提高心、肺功能,力量和耐力,同時可以快速消耗熱量、降低體脂,平均每45分鐘就可消耗500卡熱量,減肥效果是慢跑的1.6倍,是值得推薦的健身減肥運動,減肥效果很顯著。當然,如果運動同時搭配營養餐使用,減肥還會事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

2、高溫瑜伽

高溫瑜伽是當下非常熱門的一種健身運動,不僅有助排毒減肥,還能幫助塑形。它要求在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽,由26種伸展動作組成,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。

一般來說,高溫瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做「小腹婆」。

3、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動,一般一節完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量,燃脂效果非常好,能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,就能輕鬆瘦身,同時還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%,被稱為「一勞永逸」的瘦身法,減肥效果非常理想。

4、肚皮舞

肚皮舞最大功效就是能夠讓你的身材更有女人味,它能優化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤,特別適合想減去腹部贅肉的MM。有梨形身材困擾的MM因此有了福音。不論是長期坐著辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復水蛇腰的曼妙,附帶放鬆了心情,實屬不錯。

5、杠鈴操

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動,一節60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量,減肥速度非常快,效果也非常理想。

每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。

6、普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。同時,只要你堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%,它能夠慢慢地改變人的體態,讓你身體更加直順。

7、跑步機

跑步機是健身房裡最受歡迎的一個健身項目,燃脂效果也非常理想,不過要記住,想要達到減肥的效果,跑步時間必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。而且跑步時要將心率控制在每分鐘130-170之間,這樣才有利於身體健康。

更重要的是,跑步時要採取正確的姿勢:在跑步時一定要挺胸收腹、收緊腰背部肌肉,而且跑步時手不要扶跑步機扶手,跑步時要做到腳後跟先落地,然後前腳掌再著地。同時,跑步結束時,不要馬上從跑步機上下來,應當由慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走,給身體一個適應的時間。


題主學生黨,出於成本考慮建議自學為主。

減肥盡量還是先系統學習一下運動和飲食的理論。

書籍推薦的話,網上有很多,但是需要關注以下兩方面:

1.關於攝入和消耗,以及飲食搭配的營養類書籍;

2.關於運動類動作講解的書籍(含器械類和非器械類的,以及無氧和有氧運動)。

學習完相關理論之後,建議給自己做一個飲食的計劃表,健身房的計劃表以及家內的健身計劃表。

有了理論之後,對運動健身也就有了一定的的理解。大部分人理解的減肥就是有一個好的體型,現在比較流行的辟穀等節食減肥方法實際上掉的是水,肌肉,脂肪(順序代表了掉的多少)。但是這種不依靠運動的減肥會影響到正常的新陳代新水平,同時因為攝入過少會造成身體的各項指標不正常。通過運動健身的話是不存在減肥的概念的,運動健身的兩個功能一個是減脂,另一個是增肌。如果單純追求比較瘦的體型時,那麼更多的目的是減脂。如果追求的是好的體態和壯實的身材,則需要前期減脂後期增肌。(對男性相對簡單,女性會更難一些)。

對於選擇的器材和選擇的運動,不同的目的和運動階段是肯定不一樣的。

減脂前期,先無氧後有氧,無氧時間二十分鐘左右,有氧運動一個小時左右。無氧消耗了大量的肌糖原,而有氧運動則會主要消耗脂肪。建議無氧通過啞鈴深蹲,輔助引體向上,山羊挺身這些動作(消耗量依次遞減)。有氧運動建議跑步機和橢圓儀(消耗量和難易度依次遞減)。

減脂中期,先無氧後有氧,無氧時間和有氧時間應該差不多相同。這個階段因為有了一定的理論基礎,可以系統的對動作進行選擇和優化,但是一定要有一個原則:不存在局部減脂,盡量選擇消耗量大的運動。有氧可以適當增加變速運動,變速運動消耗量會更大,而且對心肺提升更大。

減脂後期,無氧和有氧可以分開做了。單獨給無氧時間可以提升至60-90分鐘,有氧的時間維持一個小時左右,有氧頻率適當降低。

最後一個建議:練完拉伸,貴在堅持!


前期隨心做點力量運動(學動作和發力)+40分鐘有氧 減脂成功了 力量為主一周3次左右的有氧就好了


減肥是熱量差,和什麼運動關係不大


謝邀

有錢的話買個私教肯定是最好的。但是嘛這個每次都私教不是哪個人都有那個經濟實力的。

可以選擇先做半小時左右的有氧,此處包括跑步機,橢圓機,划船機,單車。然後嘛先做keep上那種燃脂訓練。練完再慢跑二十分鐘左右。練了一會後可以選擇加一些力量訓練


跑步 單車 橢圓機 有氧的話這三個就行了


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