一周健身房鍛煉6天怎麼樣？

各位健身的大神們您們好！我把我平常健身訓練情況說一下，希望您們能夠給一些建議。本人24周歲，身高177，體重80公斤。平常白天上班，沒時間鍛煉，傍晚6點到達健身房。周一鍛煉胸部加手臂，周二鍛煉腿部跟臀部，周三鍛煉背部，周四鍛煉肩部加手臂（每天都鍛煉腹部，在keep上做腹部肌肉撕裂者20分鐘左右），周五鍛煉腿部跟臀部（我一周練兩次腿部跟臀部），周六游泳一個半小時，周天休息。每次先熱身再力量訓練，然後有氧40分鐘。就是想問下各位大神們，這樣鍛煉能夠達到最好的鍛煉效果嗎？對身體傷害大嗎？每次都是在健身房鍛煉2個半小時。

完全可以的

關於一周到底練幾次，有太多的傳言：隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。誠然，休息是很重要的，因為力量的提升和肌肉的增長就是在你睡眠時才會發生的。

對於普通健身者，建議一周2～3次訓練就可以了。一般來說，對身體上某一個部位或者某一塊肌肉，訓練相隔時間要在48小時以上。如果訓練強度大，甚至要休息72小時。給身體足夠的休息時間才能夠達到最佳效果和狀態。

資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統、規律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每周訓練五或六次差不多已經是極限。但高階訓練者可能會根據健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業的比賽，沒必要。而一周四五練，已經足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。

健身不是靠時間來堆，是靠強度來堆的。按你這個練法如果次次都練到位了，都沒腦仁疼，那你厲害了。健身房很多人健身組間休息=玩手機20分鐘，那兩小時毫無壓力啊。學習規劃吧。真的高強度，半小時精疲力盡。

效果挺好，就是很難堅持，不如一周四天

不太建議新手太高的頻率

看你每天狀態：

1：休息充足

2：吃的健康營養

3：精神，身體狀態都好

滿足以上三點完全可以

But，一般這樣好的狀態很難連續6天都有的

說一下每周訓練計劃吧

周一胸部，周二腿部，周四背部，周五肩部，周六手臂，周三和周日休息。

每次練一個小時，然後半個小時有氧……