首先，你必须破除以下的迷思：你只有一个自我概念，在任何时候，这个概念若非正面，就是负面。其实，你有很多自我印象，而且它们常常改变。如果有人问你：「你喜欢自己吗？」你可能会把所有消极的自我想法总结成一句话：「不喜欢。」把不喜欢的领域分成细目，可以提供给你致力改进的明确目标。

你对自己在身体、知识、社会和情绪上的情况有感觉，对自己在音乐、体育、绘画、写作等各方面的能力，也有看法。你的「自画像」也跟你的活动一样多，所有这些行为，总是有「你」的存在——这个人，你可能接受，也可能排斥。你的自我价值观，是一直存在的友善影子，也是你个人快乐与自我超越的顾问，这与你的自我评估绝无关系。你存在、你是人，你所需要的就只是这样。你的价值由你自己决定，不需要向任何人解释。你有价值与你的行为和感觉无关。在特定的例子中，你或许不喜欢自己的行为，但那与你的自我价值无关。你可以根据自我价值来选择，然后致力于树立自我形象。

爱自己的身体

一切全都从你的身体开始。你喜欢你的身体吗？如果你回答「不喜欢」，就试著分成几个部分看。拟一份清单，把你觉得讨厌的部分列出来。从头开始：你的头发、前额、眼睛、眼皮、脸颊。喜欢你的嘴巴、鼻子、牙齿、颈部吗？你的手臂、手指、胸部、腹部呢？拟一份长长的清单，包括体内部分，像是肾脏、脾脏、动脉、大腿骨。现在轮到隐秘的结构了。你的大脑中央沟、耳蜗、耳郭、肾上腺、小舌如何？你必须列出很长的清单，彻底检查自己。你没有一个很好的身体，但那就是你的身体，不喜欢它，就意味著不接受你自己。

也许你身上确实有一些你不喜欢的特质。如果它们是可以改变的部分，那就把改变它们当作你的目标之一。比方说，如果你的肚子太大，或头发颜色不搭，你可以将之视为稍早的「当下」所做的选择，并就此在新的当下做出实时决定。至于你不喜欢又不能改的部分（腿太长、眼睛太小、胸部太小或太大），你可以用新的眼光来看。没有什么事物是太过如何如何的，腿长并没有比有头发或没头发更好或更差。你的想法，是根据现代社会对美所下的定义产生的。不要让别人来指定你喜欢什么。下决心喜欢自己的身体，宣称它具有价值和吸引力，从而拒绝别人的比较和意见。你可以决定什么东西令你喜欢，把「不接受自己」变成过去的事。

你是人，人都会有某些气味，会制造某些声音，拥有某些体毛。但是社会与厂商经常传达某些关于人体情况的信息，指出：应该以这些「人类特质」为耻，要学会掩饰——特别是用我们的产品掩饰真正的你。别接受你自己；要隐藏真正的你。

只要看电视，就必定会接收到这类信息，每天对你疲劳轰炸的广告告诉你，要鄙视自己的嘴巴、腋下、脚、皮肤，甚至生殖器的味道。「改用我们的产品，你会再度觉得真实和自然。」言下之意，好像原本的你是不自然的，一定要四处走动散发一些化妆品的味道，才能让你更喜欢自己。因此，你使用一些闻起来对的东西，除去每个毛孔散发的异味，因为你不能接受你自己的一部分，而这一部分，所有人类身上都具备。

我认识一个三十二岁的男子法兰克，他排斥自己身体的所有功能，认为它们很讨厌而且不值一提。他有严重洁癖，一出汗就很难受，他希望妻儿同样有洁癖。每次他除草或是打网球回来，总是马上冲到浴室，把身上的异味冲洗掉。此外，他和妻子在行房之前及之后一定要洗澡。他无法忍受自己正常的体味，也无法与能接受自己体味的任何人共同生活。他在浴室喷香水，同时也使用多种化妆品，让自己的身体闻起来很香。当他恢复本我，开始散发体味时，就担心别人会不喜欢他。

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把自己变得优秀，有足够的能力来支撑对方的梦想

孔圣人曰：己所不欲勿施于人，即可。