減肥三個月了，瘦了25斤，就是運動+控制飲食（基本拒絕糕點、奶茶，每天吃家常菜，但是只有偶爾會吃燒烤炸串冰淇淋啥的）。（那個我再解釋一下，我覺得我應該是構不成節食的，早飯一般是牛奶雞蛋水果麵包，不是脫脂奶，不是煮雞蛋煎雞蛋也經常，水果就是想吃啥吃啥，早上一般吃香瓜吧我比較喜歡甜的，要是不吃麵包我會吃炸的雞肉塊南瓜餅春卷什麼的，emmm早飯大概就是正常吧，有時候比正常量還要多，由於早上吃的時間比較晚，大概是運動回來以後八點半到九點半之間吃的；下午三點到四點再吃一頓算是晚飯了，就是正常家常菜和米飯，包子麵條都吃，基本算是家裡人吃啥我吃啥，晚飯必須配西瓜 因為媽媽特別愛吃 但是不會經常性吃高熱量，一個星期也會吃一到兩次高熱量食物；如果中午餓了會有加餐，每日堅果配酸奶/水果啥的）最近有一段時間了，到了晚上就特別容易生氣發怒委屈，，有時候莫名其妙揪著一個事情和媽媽吵起來，我也不想這樣子，我該怎麼排解？

看到媽媽天天吃那麼多我就特別委屈，我吃一個包子媽媽能吃四個，我吃兩塊西瓜媽媽能吃五塊兒，我晚上八點以後不吃東西，媽媽還能吃一晚上，吃西瓜和酸奶吃干豆腐/泡椒鳳爪/雞塊…balabala的我看著就饞，而且媽媽還不長稱…我尋思著可能媽媽幹家務活特別累? 關鍵是我刷碗，幫廚做飯，而且要是洗衣服一般都用全自動洗衣機啊 我還每天運動，我也很累啊～可是就是不平衡嗎嗚嗚嗚很多事情趕到一起就莫名讓我很委屈.眼看要開學了，開學還要考試高數大物六級數競，還要軍訓，開學前還要科二考試，還有兩個星期的暑期社會實踐……真的好煩吶

媽媽埋怨我晚上愛發怒惹事，唉我真的不想這樣好難受，我不想讓媽媽傷心但是經常忍不住好委屈，不知道要跟誰說，我也不想把這麼喪的事情訴苦給朋友，我不想變得讓別人覺得我很喪。

謝邀，碳水化合物攝入過低導致情緒波動較大。

減肥期間碳水攝入不足會導致情緒不穩定，暴躁易怒，是正常反應。我們需要做一些飲食和睡眠調整，問題就解決了！

日常適量多吃粗糧，增加飽腹感；

碳水化合物像玉米，紅薯，紫薯，土豆，糙米，燕麥等雜糧可以在三餐里適量增加！

精細主食可以適量減少，但是不要完全不吃！

另外，其他營養素也要均衡攝入，吃一些高蛋白高纖維素的食物:

肉類:

草魚，鱸魚，三文魚，沙丁魚，墨魚，桂魚，河蝦，小黃魚，牛羊瘦肉，兔肉，雞鴨鵝去皮肉；

蛋類:

雞蛋鴨蛋；

豆製品:

豆腐，豆乾，豆絲，豆花，無糖豆漿；

奶:

純牛奶，脫脂牛奶，無糖酸奶；

蔬菜:

芹菜，生菜，白菜，油麥菜，西藍花，菠菜，胡蘿蔔，黃瓜，番茄

水果:

檸檬，柚子，草莓，蘋果，楊桃

這些都可以在三餐里適量增加，具體量可以參考自己每天的攝入熱量總量分配。

不建議每天攝入熱量低於基礎代謝率！

攝入熱量總量可以參考薄荷軟體計算得出。

總之整體原則就是「高蛋白低脂肪強飽腹感，粗細搭配，膳食均衡」。

另外，特別需要注意的是早睡！

睡眠時間短，人的精力不好，情緒也會受到影響的。

以上，希望對你有幫助～

如果還有其他減肥問題，歡迎留言和諮詢！

那是因為節食比較狠的緣故，自己的食慾總得不到滿足，心情自然會煩躁。所以每天晚上也要吃點東西吃點低熱量的讓自己不那麼饞，或者隔幾天就獎勵自己吃點自己愛吃的美食解解饞。這樣才能發泄一下自己減肥的壓力，對於食慾好的人來說放棄生活中的美食那是很殘忍的，很難堅持。

親愛的，不要拒絕糕點、奶茶，相信我說這些話的時候，

又會有小夥伴說，吃這些肯定會胖啊！

首先你要改變你的觀點，減肥不是在坐牢，這不可以吃，那不可以吃的，

你越不吃這個東西，我相信你心裡的渴望會越大，會越來越想吃，看到父母或者朋友在吃你想吃的東西的時候，會莫名的渴望，但是你還吃不了，肯定會覺得委屈了。

所有的東西都可以吃，但是你吃的東西需要控制攝入的含量，或者是脂肪和糖分的攝入量。

比如說，我今天想吃一個歐包，那沒問題呀，我把歐包放在早上的時候吃，吃這個歐包我配一杯純牛奶就OK了，這個就可以當做我的早餐了。

同樣我早餐的時候有蛋白質有碳水了，但是我的維生素也就是蔬菜我沒有攝入，那麼我中午可以正常吃，我晚上的時候就換成我的蔬菜沙拉啊。

可以改變你的原有的飲食來進行你想吃的東西的攝入，比如說你明明知道奶茶的熱量高，那我就買它的時候我要半糖或者不加糖的，放在早上或者中午，我喝一半或者30%，剩下的可以和父母分享，這樣既控制了卡路里也增進了和父母的感情。

不要覺得減肥很痛苦，還是那句話，所有的東西都是可以吃的，只要你學會怎麼吃，在什麼時間吃，控制著攝入量就好了

姐妹!瘦25斤已經很棒啦!

以我的經驗 快快樂樂的減肥的秘訣就是吃的開心

吃點兒甜噠!稍微吃兩口愛吃的小零食~

實在拒絕零食 就吃點兒口香糖~

吃了不等於多吃 有時候稍微吃幾口想吃的 不也是美滋滋的嘛~

不要那麼嚴格啦~

而且你都瘦25斤啦 可以見好就收慢慢恢復飲食了鴨

我是減肥時候晚上會餓，我一般會選擇在餓之前睡過去

推薦閱讀：
相关文章